在當今社會，萬事萬物都以極快的速度，尋求著自身發展的道路，「快」字成了引導人生的風向標，吃、喝、拉、撒也要爭分奪秒。
然而，人生天地之間，也要符合自然規律，步入老年或許「快」有時候反而輕則傷身、重則傷命。
生活中可適當地慢點、懶點，這才是養生保健的最好方法。但是，懶點也要講究科學地懶、高水平地懶、恰如其分地懶，從而方可懶出健康，懶出長壽。
年過50，「懶」點兒其實更有利長壽。你若是不相信,不妨看看這兩個故事。
一、日行2萬步，走出筋膜炎！
52歲的李大媽上了年紀後，身材走樣，日漸發福，這讓愛美一生的她內心受到打擊，而且李大媽的幾個老姐妹常說：「千金難買老來瘦」，勸說李大媽走路減肥，被說動的李大媽於是正式開始了自己的健走生涯。
日復一日，每日健走2萬步的李大媽自我感覺良好，社區體檢時，三個月瘦下40斤的戰績，也讓她成為了社區裡的紅人，只是沒兩天醫生打來電話，卻告訴了她一個不好的消息。
原來李大媽體檢時說自己足底疼痛再加上她的紅人事跡引起了醫生的重視，體檢時發現，李大媽腳底按壓疼痛。X片檢查結果顯示，李大媽右跟骨骨質增生，因為健走過量患上了足底筋膜炎。
無獨有偶，另一邊年僅60的趙大爺，退休以後過的無憂無慮，於是拿起來年輕時很喜歡的愛好——登山，原本登山也是可以強身健體的，家人也很支持，只是一周兩三次，連續登山半年的趙大爺感覺不對勁了！
最近，趙大爺登山越來越吃力，膝關節也有疼痛，觸摸時才發現膝蓋居然腫了，於是急忙去醫院的運動醫學部檢查。
醫院檢查時，趙大爺的髕骨研磨試驗、浮髕試驗結果都顯示陽性，通過核磁共振也發現了臏骨軟骨損傷，關節有積液，最終被判定為臏骨軟骨損傷和滑膜炎。
二、養成4個「懶習慣」，長壽主動找上門
熱衷於走路的李大媽和登山勤快的趙大爺都因運動過量將自己送進了醫院，看來運動也需要適量，有時候過猶不及，反而不如「懶惰」更有利於長壽。或許這4個「懶習慣」才是人們需要的長壽秘訣。
1.運動時「偷懶」
隨著年齡增長，老年人的全身機能都急速下降，運動能力和年輕時不可同日而語，因此過度運動造成的損傷往往比年輕時更加嚴重。
康復醫學科孫武東醫生表示，老年人的平衡性、穩定性和協調性都伴隨著身體機能的衰退而下降，在生活中更容易摔倒、跌倒，造成骨折，增加各類骨質疾病的風險。
其實比起運動，老年人常伸懶腰或許比運動的作用更大，因為伸懶腰可以放鬆全身肌肉，活動脊椎和關節，對身體的好處非常多。
建議：老年人運動要學會「偷懶」，不要和年輕時的運動量相比，也不要選擇過於激烈的運動方式，通過慢走、慢跑、太極、冥想等方式照樣可以達到運動效果。
2.讓腸胃「偷懶」
如上所說，老年人身體機能下降，消化能力也會受到限制，很多老人往往食慾和飯量都比從前有較大的減少。
而且也有一些老人是由口腔問題，牙齒脫落影響咀嚼，而咀嚼不徹底的食物進入腸胃也只會增加腸胃負擔，在飲食和消化的雙重負面影響下，讓腸胃偷偷懶產生的益處更多。
建議：老年人吃飯最好吃七八分飽就可以了，日常三餐的每次時長不少於25分鐘，細嚼慢咽，食物咀嚼20次更易於消化，當然，如果能夠少量多餐對腸胃是最好的。在食物選擇上，也儘量避開粗糙和刺激性的食物，改為容易消化的食材，比如：蔬菜、細糧。
3.「懶」得計較
很多老人年齡增大反而會變得執拗、自尊心強、處事急躁，對於一些事情更加執著，外人看起來就過於計較了，這種心態其實影響的不是別人，而是會增加自身的潛在危險。
當人體情緒激動、反應過度時，會使全身肌肉緊繃、精神緊張，會增加心血管疾病的風險，而且情緒激動下對外界環境觀察不夠仔細，也增加意外事故的風險，比如：摔倒、失足等。
建議：老年人應該學會放平心態，享受人生的樂趣與美好，多專注於自己的興趣愛好和老朋友間的交往上，或許可以更有效地提升晚年生活的質量。
4.「懶」得操心
中國老人閒暇時最常說的一句話就是：「這輩子就是操心的命」，人到中年就為了兒女們拼搏，年老了也要為兒女的事情過分擔憂，這種操心操出來的精神壓力，其實不利於健康。
老年人長因此陷入失眠、抑鬱、多夢等困擾中，嚴重時還會演變為軀體障礙，帶來生命危險。值得一提的是，老年人面對衰老本身也會產生精神孤獨，或許是雙重作用，導致老年人更容易患上心理疾病。
建議：老年人應該放鬆心態，比起為兒女們付出一生，年老了將心思回歸到自己身上或許是最好的，平時跳跳舞、下下棋、旅遊、拍照，當下老年人玩轉短視頻也是比較好的選擇，可以很大程度上豐富生活，緩解精神壓力。
三、中老年人該「懶」的時候懶，該「勤」時2件事別拖！
「懶」出一副好身體固然是好事，但是有時候太懶也不是好事，關鍵在於把握平衡，該懶得時候別勤快，該勤快的時候，這兩件事也要做好！
1.勤檢查身體
老年人身體衰退，更容易受到疾病的侵擾，生活中更應該學會觀察自身得病症，如果有異樣要及時就醫，這3種疾病要早預防。
慢阻肺：醫學數據顯示，全世界慢阻肺患者超過6億人。老人年過60，在日常生活中常感到氣急、氣促等症狀就要注意定期檢查心肺功能了。此外，老菸民還需要多一項呼吸系統腫瘤標誌物檢查。
骨質疏鬆:老年人的成骨細胞小於破骨細胞，骨質疏鬆是最普遍的老年疾病，一般60歲以上的退休老人，每年一次骨密度檢查最佳，50歲後就有骨盆、腰背部持續疼痛徵兆的老人要提前檢查了。
提醒：女性絕經後5年會流失30%的鈣，因此老年婦女要更加重視骨密度檢查和鈣物質補充。
心腦血管疾病:醫學調查數據顯示，老年人心腦血管疾病病發率最高，其中男性60歲後、女性65歲後。
因此到了年齡標準，老人們如果出現頭暈、眼花等症狀，就要注意定期檢查腦部，可以根據經濟條件選擇腦血管超聲、腦部CT和核磁共振等。
2.勤清洗
老年人的皮膚變差，免疫力下降，體表容易因微生物聚集和疾病的影響產生各種味道。
再加上不少醫學研究證實，人體內的雙乙醯、2-壬烯醛等物質也會產生氣味，形成人們常說的「老人味」。兩種味道疊加在一起，讓老人身上容易出現異味。
因此老人學會保養皮膚、維護健康，日常勤清洗身體和衣物，或許可以打敗老人味。
李大媽和趙大爺的經歷告訴人們，老年人運動要適度，不可爭強好勝，萬事不能太過執著。不過在健康問題上或許可以多一點關注，學會觀察自身，活用醫療條件，預防疾病才是人們保護健康的最好方法！
