每隔一段時間，就會關於「久坐族」心腦血管健康問題的研究結論反覆登上熱搜。然而，這些研究里的「每天坐8小時」跟你想像中的可能不太一樣，「高出7倍」的表述也並不準確。
坐≠久坐
看到話題詞「每天坐8小時不運動」，似乎所有在辦公室打卡上班的人都可以對號入座。但研究中的8小時是指工作之外的久坐時間，「坐」也不是指坐在椅子上這個姿勢，而是久坐行為（Sedentary behavior）。
久坐行為，是指清醒時能量消耗低於1.5~2代謝當量（MET），也就是沒睡著但不怎麼動的狀態。不僅坐著辦公或刷視頻屬於久坐，躺著或斜靠著也是，坐車或開車還是久坐。
代謝當量是用來衡量活動強度的單位，1代謝當量等於每分鐘每公斤體重消耗3.5毫升氧氣的強度。用具體活動來衡量的話，1代謝當量相當於清醒地躺著或坐著、什麼都不做的狀態。2.5代謝當量約為平地慢速散步的活動強度（3.2公里/小時），久坐行為在這兩者之間。
下班後久坐多
卒中風險升高
回到這項近日發布在《卒中》（Stroke）上的新研究，雖然久坐危害健康已經被很多研究證實了，但業餘時間久坐與卒中（常稱「中風」）的關係還不明確，於是研究者對此進行了分析。結果提示，工作之外的久坐時間長並且運動少的人卒中風險明顯升高。
這項研究納入了加拿大社區健康調查中的14.3萬人，年齡均為40歲及以上，且入選前沒有明確心腦血管疾病。研究者按工作外的久坐時間將他們分為四組，依次為每天久坐低於4小時、4~6小時、6~8小時和超過8小時。
另外，研究按業餘時間的運動量再次分組，將每周運動少於3.5代謝當量-小時定義為「運動少」（相當於中速步行1小時），超過此運動量為「運動多」。
平均追蹤9.4年後，共有2965次卒中在研究期間發生，其中88.2%為缺血性卒中（常稱「腦梗」，其餘為出血性卒中）。對比各組卒中風險，研究發現，相對於平均每天業餘時間久坐短於4小時且運動多的人，久坐超過8小時且運動少的人卒中風險升高了5.99倍。
即使校正了已知影響卒中風險的其他因素，如年齡、性別、教育、收入、體質量指數、吸菸、飲酒、糖尿病及高血壓等，久坐多、運動少的人卒中風險依然更高。
久坐時間長、運動少的人卒中風險高
久坐多運動也多可能部分「抵消」
在低於60歲的年齡組中，久坐時間與卒中風險的相關性比高齡組更明顯。進一步按運動量分類後，研究者發現久坐的危害主要見於運動少的人，對於運動多的人，久坐時長對於卒中風險的影響並不顯著。
對於運動多的人，久坐時間與卒中風險相關性不明顯
因此，研究者提出對於年輕人，適當縮短業餘久坐時間並增加運動量，可能有助於降低未來發生卒中的風險。至於久坐升高心腦血管病風險的機制，可能與血流量及一氧化氮減少、內皮素水平升高、胰島素抵抗及炎症反應引起的血管功能異常相關。
當然，這項研究只統計了業餘時間的久坐和運動，沒有考慮工作中的情況，分析並不十分完整；而且久坐時間由參與者自行填報，沒有進行客觀測量，這可能會導致統計數據低於實際情況；另外，研究中可能還存在未被校正的混雜因素。這項新研究的結果還有待進一步驗證。
目前我們可以確定的是，適當減少每天久坐時間並增加運動量有益整體健康，新研究從卒中角度為此提供了更多支持證據。希望進一步降低卒中風險的話，還需要同時做到健康飲食、戒菸限酒、控制體重、規律體檢、管理好高血壓及糖尿病等慢性疾病。
