女性朋友對身材很重視，尤其是天冷以後，身上穿的衣服變多了，整個人看起來更加臃腫了，尤其是肚子，每天好吃的、好喝的伺候著，贅肉越來越多。這時很多想到了運動，可是天冷早起非常折磨人，是不是放到晚上運動會比較好呢？
研究發現，女性晨練更瘦肚子
美國一項研究找來幾十名男性，同時展開體能訓練，經過12周的訓練後，研究人員發現一個很有意思的現象，那就是鍛鍊效果存在性別差異。
對女性而言，晨練能減少腹部脂肪，相信這是很多人都樂於看到的。而男性則能在晚上鍛鍊中獲得更多的好處，大大減少疲勞感，降脂效果也很好。
因此，如果女性肚子上有很多贅肉，想要達到更好的效果，可以先進行一個周期的晨練，等到腹部贅肉減少若有加強肌肉力量需求，到那時再改到晚上鍛鍊。
該研究被發表在《生理學》雜誌上，分析運動對身體的影響，如果你有局部減脂的需要，不妨嘗試一下，或許會有意想不到的收穫。但其實如果你能長期堅持，不分時間點，時間久了都能給身體帶來好處。
此外，研究人員還發現，晨練防癌效果更好
很多人早晨喜歡睡懶覺，覺得一天時間還很多，放到晚上鍛鍊是一樣的。但是西班牙的一項研究卻發現晨練有一定防癌作用。
首先，早晨陽光比較足，而且比較溫和，在陽光下運動有助於身體激素水平穩定，加快代謝率，對體內的有毒物質和變異細胞清除有幫助。
其次，早晨燃脂效率高，血糖利用好，鍛鍊後身體不容易發胖。
最後，早晨鍛鍊褪黑素分泌穩定，睡眠好，有助於降低癌症風險，對於熬夜黨來說，褪黑素分泌不太穩定，而晨練後褪黑素在夜間提前到來，能容易入睡。
晨練做什麼運動好？三種項目可嘗試
女性朋友肚子容易胖，此外還會遇到壓力大、情緒容易煩躁的情況，而團體類運動能幫助女性緩解精神壓力，讓心情更好更輕鬆。
結伴跑步
跑步很簡單，但是一個人的時候自律性比較差，容易走走停停玩手機，運動效果打折扣。不妨約幾個跑友一起跑步，大家奔著同樣的減肥目標，會讓自己充滿動力和責任感，完成率更高。
另外，結伴同行能降低發生意外的風險，有什麼情況互相有照應，在這樣輕鬆、安全的氣氛下運動，身體素質不知不覺就變好了。每天規律的有氧運動，體內的脂肪得以消耗，糖分、尿酸代謝更快，爆發力、換氣能力更強。
練瑜伽
瑜伽動作能鍛鍊平衡力，關節支撐力更強，同時還可讓肌肉增強，形體更勻稱。做瑜伽時完全投入其中，身心放鬆，疲勞度漸漸降低，同時也可思考人生，對近期的事情做一個總結。
練瑜伽是舒緩的，能培養人處變不驚的心態，為人溫和，氣質柔和，始終保持年輕心態。身體健康，精神飽滿，用這樣的狀態去工作和學習，也會令他人羨慕，從而增強自己的信心和幸福感。
扔飛盤
人數夠多、場地夠大，可以進行飛盤運動，只要想著怎麼接、怎麼拋就可以，沒有什麼技巧，在場地上奔跑的時候能鍛鍊全身關節和肌肉，同時還會激發腎上腺素，產生積極向上的心態。
扔飛盤社交性強，基本上都是自己的朋友或認識的人，平時工作忙交流少，正好趁著這個機會多交流，順便能鍛鍊自己的跑步速度、手臂扔擲力量，與健康與心理都是有益的。
不知道這些，難怪越練身體越差
晨練時間別太早
一般不早於7點，有的人清晨就出去鍛鍊，太陽還沒完全出來，環境溫度比較低，對大腦和心臟的刺激比較大，此時鍛鍊容易出現意外。
哈爾濱市第五醫院神經內科劉鐵成醫生表示，溫度發生很大變化時血管會收縮，從而對心臟造成負擔，如果血管中有斑塊脫落，將會引發意外狀況。
晨練時別穿得太少
很多人為了方便活動，穿得比較少，外套脫了就穿個毛衣，甚至還有一些人鍛鍊短袖短褲運動套裝在跑步。雖說運動時身體會散發熱量，但是環境中還有很多濕氣、寒氣，會從張開的毛孔中進入人體。應做好防寒保暖措施，避免身體受寒。
運動中別突然停下來
半月板最怕急停急轉這樣的動作，會擠壓產生疼痛感，甚至會撕裂。在停下前不妨在原地慢慢跑一會，然後再調整成快走，最後再停下來。平常的運動不是比賽，不是到終點就要立刻停下來，希望大家注意這一點。
實話實說，運動不分早晚，什麼時候開始都可以，當然，大家也可以根據自己的時間調節，現在天氣越來越冷了，出去鍛鍊一下身體抗寒能力更強，也不容易生病，好處多多。
