牛肉，在多數人的印象中，要比其他紅肉，如羊肉、豬肉，更有助於強身健體，為機體提供優質蛋白質、人體所需的必需胺基酸等營養成分。
並且，自古以來，牛肉就有補氣血，功能如同黃芪。在中醫上還有牛肉可強身健體、補中益氣、強筋健骨、止咳化痰的作用。
從現代營養學上來看，牛肉中的肌氨酸含量較多，恰恰是這種物質對增長肌肉、強身健體都有益處，尤其是需要補充大量優質蛋白質和肌磺酸的群體，牛肉就是很好的選擇。
這也是為什麼很多人對牛肉的第一印象都是「吃牛肉壯身體」，適合生長發育、病後調養、四肢冰涼、氣短體虛等人群。
但因為牛肉價格相對較高，大家要注意挑選，可適量為宜。對於已經到了中老年階段的群體，這幾種食物別再捨不得吃了！容易被腸胃消化，還有助於長壽！
雞蛋：雞蛋價格不算貴，可以說比入肉還便宜，按照每天都吃一顆煮雞蛋的標準，可為中老年人補充較多的優質蛋白質、8種胺基酸、鈣、鐵、鎂、磷、鉀等多種成分。
如果你不喜歡吃雞蛋，在蛋類中，還有很多食物可以選擇，如鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋，都是在餐桌上的營養品，每天都別錯過了。
雞胸肉：很多中老年人不喜歡吃雞胸肉，認為雞胸肉口感柴還不細膩，但只要換種烹飪方式，雞胸肉是非常優質的肉類。並且，與其他肉類相比，雞胸肉的熱量還不高，又屬於高蛋白的肉類，適合想要增肌的群體，也適合有慢性病基礎的群體，美味還健康。
豆製品：生活中常見的豆製品，包括豆漿、豆腐、豆奶、豆乾、腹脹、大豆等等，建議中老年人多吃點豆製品。
特別是正處於更年期的女性，豆製品中的大豆異黃酮成分，可幫助女性調整雌激素。有研究還發現：經常吃豆製品的女性，要比不經常吃豆製品的女性，罹患婦科疾病、乳腺疾病的發生率要低。
堅果：你每天都會吃堅果嗎？按照我國人的身體健康，以及在居民膳食指南提到的每日堅果量，需要大家達到25g左右，剛好是一小把的量。
