糖尿病是一種以高血糖為主要特徵的代謝性疾病,由於胰島素分泌不足或胰島素作用障礙,導致機體葡萄糖利用障礙,出現持續高血糖的現象。
糖尿病分為一型糖尿病和二型糖尿病兩種,如果不及時治療,可能會導致多種併發症,例如心血管、神經系統和視覺系統的疾病等,嚴重者可能導致腎衰竭和失明等。
所以預防和控制糖尿病非常重要,需要堅持健康的生活方式,包括合理飲食、定期鍛鍊、避免吸菸和少量飲酒等,並定期檢查血糖水平,及早發現並治療糖尿病。
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血糖持續升高,身體會有哪些表現?
多飲和多尿:高血糖使腎臟排出更多的尿液,以擺脫體內多餘的葡萄糖,導致口渴和頻繁排尿。
疲勞和乏力:高血糖會影響身體細胞對能量的利用,造成身體疲乏和乏力。
視力模糊:高血糖可影響眼睛的組織和血管,引起視力模糊、眼乾癢、甚至失明。
食慾增加:高血糖造成胰島素分泌不足或不能正常運作,會導致食慾增加,常常感到飢餓。
皮膚感染:高血糖會使皮膚失去抵抗力,易發生細菌和真菌感染。
頭暈和噁心:血糖過高時,身體細胞無法獲得足夠的營養,會導致頭暈和噁心等不適症狀。
面部發紅:高血糖可導致皮膚微血管擴張,使面部發紅,此現象多見於飲酒後或體內有毒素等其他因素造成高血糖時。
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2023血糖新標準公布,並非3.9~6.1,自測你的血糖高不高
對於大多數高血糖人群來說,覺得血糖的標準是3.9~6.1之間,但是現在的血糖標準已經發生了變化。
這主要是因為現在的生活水平有了很大的改善,人們的飲食結構也發生了很大的變化,所以血糖的範圍也更新了。
2023年的最新血糖標準已經調整為4.4~6.1,對於高血糖人群來說,平時可以選擇在家中測量血糖,看看血糖是否超標。
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血糖升高與哪些因素有關呢?
不良飲食習慣:飲食中甜食、高碳水化合物食品攝入過多,攝入脂肪含量較高的食品,容易引起血糖水平升高。
缺乏運動:缺乏體育鍛鍊和運動,導致身體代謝能力下降,而這恰恰造成了升糖激素的增加。
情緒、壓力:受到較大的精神刺激和壓力會導致身體分泌大量的腎上腺素、腎上腺素等升糖激素,使血糖水平升高。
肥胖:身體的過度脂肪積存,尤其是腹部肥胖,會增加胰島素抵抗,導致血糖水平升高。
遺傳因素:某些遺傳基因缺陷會導致胰島素分泌不足或不正常,容易引起糖尿病。
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預防糖尿病的出現,建議做好這幾點
均衡飲食:適量多樣化地攝入高纖維素食品、蔬菜、水果、全穀類食品、低脂肪蛋白質、低脂肪乳製品等,限制高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入。
控制體重:保持健康的體重,防止肥胖,注意控制腹部脂肪含量。
多運動:每周至少150分鐘中等強度有氧運動,如快步走、騎車、游泳等,增強心肺功能和肌肉質量。
適度飲酒:過度飲酒會增加糖尿病的患病風險,建議男性每日飲用少於2個標準飲品,女性每日飲用少於1個標準飲品。
定期體檢:定期檢查血糖,尤其是有家族史或其他糖尿病危險因素的人,建議定期隨訪和監測血糖水平。
總之,預防糖尿病需要全員參與,關注飲食營養、體重、運動等方面的健康生活習慣,提高自我防範意識,儘可能減少患糖尿病的風險。