午睡的快樂很多人都懂，不管是躺在床上，還是趴在桌上，小睡一會那感覺真是不一樣。不過現代人詞語匱乏，大多只能說出「舒服」這個詞，而古人卻能寫出「枕書午睡正朦朧，雲翠風涼透葛中」這樣優美的句子。本以為午睡對身體一定是有利無害的，沒想到並不是這樣。
午睡可能影響壽命！別不當回事
BMI一項研究表示，午睡越頻繁，心血管疾病風險越大，咋回事呢？
參加實驗的人沒有心臟病，但是在實驗結束後研究人員卻發現，每天午睡的人心血管事件風險高達67%，而一周只睡1-2次的人，心血管事件風險卻降低了65%。
結果真是令人意外，因為幾乎從小接受的教育就告訴我們，午休對身體好，儘量每天都要午休，可是現在卻說午休不好，以後還能安心睡覺嗎？
不過研究也表示，喜歡午睡的人大多數患有慢性病，身體需要睡眠，這些風險可能不是午睡帶來的，而是慢性病帶來的。這個研究和其他研究有個不同之處，就是研究人員沒有發現午睡時長和健康的關係。
這一點就比較奇怪了，我們不妨再看看另一個研究。
廣州醫科大學研究團隊發現，午睡>1小時的人，死亡風險升高30%，心血管疾病風險也增加了34%。而控制在一小時之內，不但不會帶來風險，還會對身體產生多種好處。
到底哪一種說法才是科學的？
對比這兩個研究後發現，其實兩種說法都是正確的，第一個研究重點在於午睡的頻率，第二個研究重點在於午睡時長，二者研究的方向不一樣。也就是說，合理的午睡、控制好午睡時間，才能給人體帶來健康。
那麼，什麼樣的頻率、睡多久比較好呢？不妨參考睡眠專家的建議
美國哈佛大學科學家、睡眠專家薩拉·梅德尼克博士分享了幾種睡眠時長：
簡單眯一會兒：2-5分鐘
重點不在於睡著，而是讓身體安靜下來了，進入休息模式，這幾分鐘內什麼都不要想，不要做，只需要做一件事，那就是閉上眼睛。等到再次睜開眼，你會發現疲勞有所緩解，眼前更明亮了。
睡得不沉容易清醒：10-15分鐘
下午有一個重要會議，或者下午還要接著考試，害怕睡多了醒來後頭疼，那麼睡上10-15分鐘即可，能夠快速進入工作和學習狀態，大腦工作效率很高。
睡個舒服覺：20-30分鐘
這個時長足夠讓人緩解疲勞，同時還能讓各個器官得到修復，對大腦和心臟有重要意義，也不會讓身體過於沉醉睡眠。
正常工作、上班時間每天午休二三十分鐘即可，周末在家可以放棄午休，做些其他事情，例如外出散步、聽歌看電視等，也可以放鬆身體，保持一周四五次的頻率即可。
中老年人午睡時需要注意許多細節，而「3不要」是其中一個比較重要的點，具體包括不要睡太久、不要吃太多、不要睡前喝茶。
50歲後，午睡牢記3不要，助力身體健康長壽!
1不睡：時間太長的午睡
研究發現，午睡的時間控制在30分鐘是最好的，有助於減少部分疾病的發病率，例如冠心病、心臟病等。
山東大學曾拿午睡和糖尿病發生風險之間的關係做研究，發現如果午睡的時間越長，患有糖尿病風險越大，尤其是每次睡覺時長都在90分鐘以上的人，要是本身身體就肥胖、血脂高的人，午睡時間過長還會增加中風風險。
所以說，午睡有風險，時長是重點，過長或過短，親人兩行淚。
2不睡：剛吃完午飯立馬睡
剛吃完飯，吃飽喝足心情好，身體血液輔助腸胃消化，大腦缺血缺氧容易發困，所以吃完飯後的那一段時間是非常容易睏倦的時候，但這個時候千萬不要睡。
因為如果你睡覺的話，會讓血液循環變慢，腸胃也會因為你的睡眠而工作效率放慢，不僅會增加腸胃的負擔，甚至還會可能導致胃酸反流，傷害腸胃和食管。
50歲後本來腸胃功能就不好，有些人還患有一些腸胃疾病，吃完飯立馬睡覺簡直是在給自己找罪受，可以看看報紙、收一收餐盤、休息30分鐘後再睡覺。
3不睡：不坐著趴著睡
午睡時間如果你有床可以睡的話那真的是太幸福了，有些人會趴在桌子上睡，但無論是怎麼睡都不要趴著睡，尤其是趴在桌子上睡著。
這個姿勢不僅是考驗了脊柱的壓力，還會壓迫到視力神經，像50歲後的中年人趴著睡發生青光眼的可能性還大。
身體手腳的不大好舒展，血液不循環的，會讓手腳冰涼產生發麻症狀，慢慢的還會引發頸椎疾病。
要是沒有床的話，有條件可以買一張躺椅、買一個眼罩、買一個小毯子，讓自己擁有優質睡眠。
午睡的好處有很多，就算是你睡不著的話，那也不要玩手機、打遊戲，可以採取「閉目養神」的方式，一樣是可以幫助身體休息的。
雖然午睡時長控制了，但對於已經超過50歲的中老年來說，在這個年紀血壓會波動不穩，身體血液循環慢，所以起床過於的「衝動」也會給身體帶來風險。
除了「3不要」外，中老年人在午睡時還需要注意以下幾點：
堅持正午午休：中老年人的身體機能下降，需要有足夠的休息來恢復體力。因此，建議中老年人堅持在正午時分進行午休，這樣可以有利於調節生理時鐘，提高睡眠質量。
選擇合適的場所：午休時最好選擇一個安靜、舒適、通風良好的場所，以便保證休息的舒適度和睡眠質量。
保持足夠的睡眠時間：中老年人每天需要保證足夠的睡眠時間，一般建議睡眠時間不少於7小時。在午休時，可以採取適當的方式來放鬆身心，以便在晚上能夠更好地入睡。
午睡的好處多多，可以幫助人們恢復精力、提高工作效率、改善情緒等。但是，如果你中午感覺並不乏累，也沒有必要非逼著自己去午睡。當然，午睡的好處並不是人人都能享受到的。有些人午睡後會感到頭昏眼花、乏力無力，影響下午的工作效率，這時就不適合午睡了。此外，有些人由於工作、學習等原因，中午沒有時間午睡，這也並不影響他們的健康。
需要注意的是，午睡並不能替代晚上的睡眠。如果你晚上睡眠質量不佳，或者睡眠時間不足，即使中午午睡了一段時間，也無法改善身體狀況。因此，保證充足、高質量的晚上睡眠是非常重要的。
