如今現代社會的壓力越來越大，很多人都不注意自己的睡眠質量，甚至小小的午睡也會影響到我們的身體，那你們知道睡眠的好壞也會影響我們的身體健康嗎。
近期我們就收到了一封忠實讀者的來信求助，信中是這樣說的。
一位家住浙江的彭大爺，說是自己60多歲的老伴每次在中午休息後起來就感覺很難醒來，起來了還感覺到全身乏力，沒有精神頭，有的時候甚至剛起來就昏倒在床上。
這不禁讓彭大爺心裡一連串的擔心，立馬就帶老伴去了醫院檢查，可檢查結果各項指標都顯示正常，疑惑又找不到原因的彭大爺這才寫信來向我們求助。
朋友們，你們認為彭大爺老伴的症狀跟午睡的習慣有沒有關係呢？你們平常在家是怎樣健康午睡的呢？
一、午睡的好處
1、緩解疲勞
我們常常在結束一天的工作學習後，毋庸置疑身體是異常疲憊的，這就是養成良好午睡的重要性的了。
健康的午睡可以使我們緩解上午積攢下來的疲勞感，以便於更好的從事下午的安排。
在午睡的時候可以使肌肉得到放鬆，也能使大腦神經得到有效的休息，在我們夜晚睡眠不足的時候，也可以通過午睡的時間來補足。
2、提高免疫力
養成健康的午睡習慣，還能緩解壓力、提高自身的免疫力。
這是因為我們短暫的休憩，在消除身體因長時間工作所產生疲勞的同時，還能使身體重新煥發活力，從而刺激到人體的淋巴細胞提高人體的免疫功能。
3、保護心臟
睡午覺的習慣還可以很好的保護心臟功能，每周至少三次的午睡還可以降低心臟病的猝死率。當我們中午進行休息的同時，身體的新陳代謝會相對的減慢。
因減慢後的心機耗氧量就會減少，同時心臟動脈的工作壓力就會不那麼緊張，所以就起到了保護心臟的作用，還能降低中老年人患高血壓、心臟病的風險。
4、調節情緒
午睡不僅能舒緩心腦血管的緊張度，還能有效的改善不良的情緒。在日常工作學習壓力較大的人群可以通過午睡來緩解壓力，恢復動力。而且愛美的女性也可以通過午睡的時間美容養顏、延緩衰老，健康的午睡也以每次15-30分鐘最為恰當，這與夜晚的皮膚修復時間是差不多的。
二、午睡的禁忌
睡前避免過量飲食
睡前飲食這一條可能會有朋友經歷過，通常是在中午剛吃過東西就躺下睡覺，或者睡前不久吃了很多東西下肚，最後醒過來胃裡非常不舒服。
這是因為我們睡覺後身體也會隨我們進入休息狀態，類似於部分器官休整，減緩或者停止了工作。
我們的胃就是這樣，當我們睡前吃了太多的東西進到胃裡，胃跟著我們的身體在休息中，自然來不及消化，這就給胃造成了消化負擔，晚上睡覺前也是一樣的。
睡前吃了很多東西不僅會影響我們胃部不適，還會容易發胖，影響睡眠質量，所以晚飯最好在入睡前二三個小時就吃完喔。
不要趴著午睡
趴著午睡的危害可是不少，第一就是會影響到我們的心肺功能。
這是因為當我們午睡採取趴在桌上的姿勢的時候，我們的胸部會因身體彎曲的狀態無法伸展，也就是被壓迫的狀態。
我們的肺部和心臟就處於胸部的位置，這就導致了肺部的呼吸功能和心臟泵血功能受到限制，很可能就會出現呼吸不通順、胸悶、頭腦缺氧的症狀。
第二就是會影響到我們的視力情況。
因為趴著睡覺容易壓迫到眼球，造成眼內壓的持續升高，容易導致視力受到損害。
長時間的趴著睡覺嚴重者還會誘發青光眼、高度近視，所以朋友們要選擇正確的姿勢進行休息午睡。
趴著午睡還對我們的頸椎有不同程度的損害，尤其是年紀稍大的人。
在桌上趴著睡覺的姿勢是與我們脊椎的生理曲度相反的，趴著時間長了會容易導致脊椎變形，還會誘發脊椎病，這些病的治療難度還大。
在此，筆者誠心勸告朋友們不要再因貪圖方便而選擇趴著睡覺了。
避免時間過長
當我們午睡時間過長的時候，身體裡淺睡眠的狀態會逐漸轉化為深睡眠，也就是更高質量的睡眠。
在深睡眠的時候我們腦部的血流會相對變得緩慢，這時候要是在中途突然醒過來，腦部來不及反應進行供血，就會容易造成因大腦的供血不足所造成的身體乏力、頭痛、頭腦暈眩等症狀。
部分人的午睡時間過長，有的一睡就能睡上好幾個小時，長時間的午睡還會讓我們在夜間的睡眠時間縮短，甚至還會造成失眠早醒的情況。這不僅讓我們得不到良好的休息還會使我們的生理時鐘混亂，導致人的自主神經紊亂使身體器官在晚間無法得到靜養，從而加重我們身體的負擔。
三、如何改善睡眠障礙
有調查結果表明，中老年人的失眠率已經高達21%，入睡困難也成了老年人休息不好的一大痛點。
為了解決因失眠而苦惱的朋友們，我給大家收集了幾個可以改善失眠還能延年益壽的小妙招。
製造良好的睡眠環境
我們可以為了能儘快更好的入睡，採取改善我們睡眠環境的方法，如換一個舒服柔軟的枕頭和自己喜歡的床單，睡前不要開太亮的燈光刺眼，在床頭準備一個可以鎮靜舒緩的薰香等等。
這些方法可以使我們的身體更好的放鬆，從而進入睡眠狀態。
培養良好的睡眠習慣
良好的睡前習慣可以包括睡前泡腳，準備一杯鮮牛奶，聽聽舒緩的音樂和看幾頁自己喜歡的書籍等。
最好避免使用電子產品，因為這些含有的藍光會干擾我們的睡眠。
增加鍛鍊
睡不好的朋友也可以適當的增加體育運動，像是慢跑、打羽毛球、游泳等都是不錯的運動方式。
年紀稍大的朋友也可以日常選擇出門散散步，去廣場跳跳廣場舞，這些方法都能幫助我們能更好更快的入睡。
四、健康的睡眠習慣
作息規律
我們這裡指的作息規律是指一個人一天的睡覺、休息以及工作學習的時間是按照一定的規律安排的，並不是單單指睡覺的規律。
雖然看起來很籠統，但我們身體健康的變化是與作息規律有著千絲萬縷的關係。
經過統計，大多長期保持作息規律的人，要比作息混亂的人的身體素質要更強。不僅如此，其作息規律的人的心理健康指數更高。
雖然要讓我們把每天的時間都安排的有條不紊看起來很呆板索然無味，但我們也要視情況而定，如果在精神狀態極差的條件下，作息還難以調整，往嚴重的說甚至都可能會有疾病找上門來。
老祖宗有句話叫「日出而作，日落而息」不是空穴來風沒有道理的。
睡眠時間充足
醫學上認定，我們人要一天保持在7-8個小時的睡眠，才能滿足我們身體所需要的休息時間。
而且良好充足的睡眠還是我們日常工作學習的「燃料」。
現如今大多人肯定都會有熬夜的經歷，這條建議是針對於當下經常熬夜的朋友，尤其是青少年。
他們不僅精力充沛，而且也不太注重健康的生活方式，像是通宵上網打遊戲、追劇、聊天等娛樂活動應接不暇，這些都使他們的睡眠時長短之又短。
但很少有人知道，我們平常只要保證我們的睡眠充足就會對身體有不小的好處。
當身體的得到了充足的休息，我們一天的疲勞感就會隨之消失，我們生活學習的動力也隨之而來。睡眠期間我們的身體還會修復身體受損的地方，如細胞、組織結構。
所以看在只要睡眠充足就有那麼多好處的份上，不要再熬夜了喔。
放鬆心情
可能有些朋友看到這感覺到一頭霧水，怎麼睡個覺還要放鬆心情呢。其實睡前的放鬆工作對於我們的睡眠是有幫助的，放鬆不僅能讓我們緩解掉忙碌一天的緊繃感，還會讓我們更快的入睡，進入深度睡眠。有研究結果表明，在睡覺前習慣放鬆的人群，睡眠質量更高，夜裡醒來的次數也少。
朋友們在今晚也趕緊嘗試一下睡前放鬆吧，相信能很好的幫助你們減輕壓力和焦慮的。
結尾
我們的睡眠休息的質量決定著我們一整天的工作效率，尤其是中老年人，更要注意健康的睡眠。
中老年人在醒來後要注意不要立馬就起身，最好是在床上緩上半刻再起身站立，能讓身體有充足的緩衝反應的時間。
如果平常不喜歡午睡和沒有時間午睡的朋友可以採取午間放鬆的方式來更好的使身體得到休整，在身體健康方面可以平時注意不要過度疲勞，合理膳食，保持良好心情，想要延年益壽也不是難事。
最後，想問問朋友們，你們認為最好的午休方式還有哪些呢？你們有沒有因為睡眠所產生的困擾呢？
