對於那些忙碌的上班族而言，中午的小憩就如同充電一般，為他們的下午工作注入新的活力。這短暫的休息，能讓他們的身心恢復生機，使他們在工作中發揮得更好。
有研究指出，每天午睡30分鐘，每周至少午睡三次的人，相較於那些完全不午睡的人，死於心臟病的風險竟然降低了37%。這或許是因為午睡有助於降低心血管疾病的發病率。
此外，午睡還有助於保護我們的皮膚。當我們在睡眠中，皮膚的代謝會變得更加活躍，大量的血液湧向皮膚，為其提供養分，有助於保持皮膚的健康。
午睡對於眼睛的保護同樣不可或缺。短暫的睡眠可以讓抑制的淚腺開始分泌淚水，滋潤眼球，同時讓角膜溫度上升，這對於保護眼睛的健康非常有益。
而適當的午睡，更可以保護我們的大腦。研究表明，適當的午睡可以延緩腦容量的萎縮，讓大腦保持年輕狀態。
最後，午睡還可以幫助修復我們的免疫功能。美國佛羅里達大學的一項研究指出，短時間的睡眠可以修復我們的免疫功能，同時調節我們的睡眠節奏。
01
午睡可能影響壽命？
據調查顯示，我國有高達87.56%的人都有午睡的習慣，但午睡並非越長越好。事實上，如果午睡時間過長，可能會帶來一些負面影響。
有研究指出，午睡時間超過1小時，會導致死亡風險增加30%。加利福尼亞大學的一項研究發現，午睡時間與阿爾茨海默症患病率有關，午睡超過1小時的人患病風險增加40%左右。
此外，中國多項研究還發現，午睡超過30分鐘會提高脂肪肝風險。愛爾蘭國立大學的一項研究發現，午睡時長超過1小時的人卒中風險比不午睡的人高出1.88倍。
儘管午睡時間過長可能對健康產生負面影響，但這並不意味著我們應該完全放棄午睡。事實上，合適的午睡時間可以幫助恢復精力，提高工作效率。
然而，每個人的身體狀況不同，適合的午睡時間也因人而異。一般來說，30分鐘至40分鐘是最理想的午睡時間，能夠有效地恢復精力。因此，我們應該根據自身情況選擇合適的午睡時間，以保持身體健康和工作效率。
02
近40萬人研究：習慣性午睡，大腦年輕2.6-6.5歲
在2023年6月，期刊《睡眠健康》發布了一項引人注目的研究，揭示了習慣性午睡與大腦總容量增加之間的因果關係。這項研究深入挖掘了午睡對大腦的益處，讓我們對午睡的認知有了全新的理解。
研究人員對英國生物資料庫內的37.8萬餘名受試者進行了詳盡的調查，根據他們的午睡頻率進行了細緻的分類。
其中，有時午睡的受試者占比38%，而經常午睡的受試者占到了5%，另有57%的受試者從不午睡。這項大規模的樣本為研究提供了有力支撐，使結果更具說服力。
為了揭示午睡與認知功能、大腦體積之間的深層聯繫，研究人員對92個與午睡相關的獨立遺傳變異進行了細緻的分析。這些遺傳變異被精心挑選出來，以確保研究的準確性和可靠性。
研究結果顯示，習慣性午睡的受試者大腦總體積增加了15.80cm³，這一發現令人震驚。這一大腦容積的差異，意味著他們的腦容量衰老速度相較於不午睡的人減緩了2.6至6.5年。
這一發現為我們揭示了午睡對大腦健康的巨大益處，它不僅有助於提高認知功能，還能延緩大腦衰老。通過這項研究，我們得以一窺午睡與大腦之間的神秘聯繫。
03
再次提醒：過了50歲後，牢記午睡「三不要」
睡前不要吃太飽
隨著年齡的增長，消化系統的功能逐漸減弱，如果在睡前吃得太多，會增加胃腸道的負擔，同時也會影響睡眠質量。因此，在午睡前應該保持輕盈的飲食，儘量不要吃得太飽。
不要趴著睡
趴著睡會壓迫身體，影響呼吸和血液循環，加重身體負擔。特別是對於有心臟病、高血壓等慢性疾病的人來說，趴著睡可能會加重病情。因此，應該選擇舒適的姿勢進行午睡，如側臥或仰臥。
不要起身太猛
在午睡後，身體需要一段時間來恢復清醒狀態，如果起身太猛，可能會導致頭暈、乏力等不適症狀。因此，在午睡後應該緩慢地起身，做一些簡單的伸展運動，幫助身體逐漸恢復清醒狀態。
04
哪些人不適合午休呢？
失眠的人
午休可能會加重失眠症狀，因為午休時間過長會干擾晚上的睡眠質量。如果你經常失眠，最好避免午休或者限制午休時間。
血壓低的人
午休時間過長可能會導致血壓過低，引起頭暈、乏力等症狀。如果你的血壓較低，最好縮短午休時間或者不午休。
肥胖的人
肥胖的人通常有較高的睡眠需求，如果中午休息時間過長，可能會影響晚上的睡眠質量。此外，肥胖的人也容易患上睡眠呼吸暫停症候群，這種病症可能會在午休時加重。
心血管疾病患者
午休時間過長可能會導致心血管疾病患者的血壓下降，引起心悸、氣短等症狀。如果你的心血管狀況不太穩定，最好限制午休時間或者不午休。
焦慮、抑鬱等心理問題的人
午休可能會加重這些心理問題，因為午休時間過長會干擾晚上的睡眠質量，導致情緒不穩定、焦慮等問題。如果你有這些心理問題，最好限制午休時間或者不午休。
