一、日本研究：每周2天走路步數達8000步，就能延壽
很多人把「日行萬步」當成一個長壽的金標準，事實上，日行「10000步」的口號並不是什麼科學家、運動學家提出的，而是日本計步器商家編出來的營銷騙局。
那每天走多少步，才有益於長壽和健康？發表在《美國醫學會雜誌》子刊JAMA Network Open的一項研究表明：一周有2天走路步數達8000步，就能延長壽命，降低全因死亡率和心血管疾病。
日本京都大學的研究人員對3101名參與者進行了長達10年的追蹤隨訪。期間，共有439名參與者死亡，當中148人死於心血管疾病。研究人員發現：每周有1-2天走路步數超過8000步，全因死亡率和心血管疾病死亡率分別下降14.9%、8.1%；每周有3-7天步數超過8000步的人，全因死亡率和心血管疾病死亡率分別下降16.5%、8.4%，換言之，一周3-7天走路超過8000步，死亡率並沒有進一步降低。
值得關注的是，走路對於年齡超過65歲的男性參與者效果更明顯，每周有1—2天和3—7天步數超過8000步者，全因死亡率分別降低19.9%和27.7%。
研究人員表示，走路有助於促進下肢靜脈回流和血液循環，保護心臟，還能增強心肺功能，幫助改善血壓、血糖、情緒和睡眠等，從而促進心血管和整體健康水平。
儘管走路與死亡率降低有關，但並不是越多越好，對於年齡超過60歲以上的人而言，每天走路在6000-8000步便足夠，超過8000步後長壽收益不會再明顯增長。
二、英國研究：走路快和走路慢的人，二者或相差15年壽命
走路確實有益於健康和長壽，但要實現這些好處，除了步數之外，走路的速度也很關鍵。
發表在《美國醫學會雜誌》子刊JAMA Network Open的一項研究表明：走路慢的人各項身體機能提前衰老，具體來說：
肺、牙齒、免疫系統等狀況都更差，抓握能力、平衡能力也不協調；
大腦更加「顯老」，大腦體積和表面體積更小，認知能力下降更快；
面部肌膚年齡「早衰」，更顯老。
同時，英國萊特斯大學的研究人員發表在《梅奧診所學報》的研究，對47.5萬名英國中老年人進行為期7年的追蹤隨訪，結果發現，在預期平均壽命中，走路快的女性為86.7~87.8歲，走路慢的女性則為72.4歲，年齡差距約15歲；走路快的男性預期平均壽命為85.2~86.8歲，走路慢的男性則為64.8歲，年齡差距超過了20歲。
但這是否意味著「走路快慢決定一個人的壽命」？該研究作者表示，作為觀察性的研究，是無法對因果關係進行推斷的，只是表明走路快慢與壽命相關。
對此，北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋岳濤指出，通過走路快慢預測壽命長短，有一定的道理。走路特別快的人，說明心肺功能健康，而一個人走不起勁，說明心肺功能可能存在問題，走幾步路就需要喘氣，預期壽命也不容樂觀。
三、65歲以後，走路建議做好四件事
對於老年人，適當的運動，更有助於延年益壽，若想保持健康，應該怎麼走才適合？
1、走路前最好先熱身
很多人認為走路運動量較輕，所以開始運動前往往忽視熱身。走路同樣是讓身體進入運動狀態，若突然快走，身體關節還沒有完全打開，活動受限，不僅會影響鍛鍊效果，身體也會吃不消。
2、走路姿勢要端正
走路時，彎腰駝背，長此以往，會讓經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧，會導致軟組織受損的同時，還容易造成大腦過勞，影響夜間睡眠。
3、不要一味追求速度
有些人認為走路想要達到一定的運動效果，就要適當提升速度，實際上，快走模式並不適合上了年紀的人。對於老年人，身體素質大不如前，骨骼、心肺功能等都有所減退，若盲目增加步速，難免會加大運動負擔，甚至磨損關節。
4、每周定期定量鍛鍊
有效鍛鍊需根據個人狀況制定計劃，每周定期訓練。一次性鍛鍊時間過長，強度較低，同樣會對身體造成傷害，鍛鍊效果也並不理想，應該把鍛鍊量分配到一周五天中，集中一個時間鍛鍊，才能實現有效訓練。
當然除了科學走路，老年人要想長壽，還需配合早睡早起、心態樂觀、健康飲食、定期體檢等，樹立正確的健康意識，檢查良好的生活習慣，疾病自然就會被「勸退」。
