越來越多的人想要通過健身來改變自己，而飲食對於健身效果的影響是十分重要的，但很多訓練者都會進入一個誤區，認為只要自己吃了足夠的蛋白質，就可以很好地達到增肌或者減脂的效果了。其實，在健身中，維生素的補充也十分重要，健身中補充這7種維生素，讓你增肌事半功倍。
1、維生素C：在我們的日常訓練中，關節會受到一定的磨損，維生素C能夠促進身體合成膠原蛋白，而膠原蛋白可以保持關節的健康，降低我們身體的皮質醇水平，保護關節的安全。日常維生素C來源有檸檬、柳橙等水果。
2、維生素B6：這是一種促進身體吸收的胺基酸，在訓練中能夠幫助我們釋放生長激素，而且還會參與身體的代謝，有助於幫助我們消除脂肪，緊實肌肉，塑造身體線條。常見的飲食有魚、動物內臟、雞蛋、花生等。
3、維生素E：維生素E有助於防止肌肉損傷，並幫助肌肉恢復，大量的維生素E也會促進身體儲存糖原。在日常飲食中，優質的維生素E有：麥芽、雞蛋、紅薯、菠蘿、大豆、堅果等。
4、鐵：鐵能夠促進蛋白質的合成，這對於我們健身的意義重大，足夠的鐵元素能很好的幫助身體傳輸二氧化碳，若身體內鐵元素不足，則會導致血紅蛋白合成下降，出現運動性貧血。常見的鐵元素食物有紅肉、各種蔬菜。
5、鎂：鎂元素是防止肌肉痙攣、神經性肌肉功能失調的重要營養物質，而且它還有助於促進肌肉的成長。在日常飲食中，我們可以多攝入海鮮、全穀類、豆類、燕麥、大豆、黑豆等食物來補充鎂元素。
6、鋅：鋅元素有助於促進身體睪丸酮的合成，睪丸激素的增多能幫助我們肌肉獲得更好的成長，是我們增肌的關鍵。我們可以選擇海鮮類食物，比如牡蠣，或者紅肉來補充身體鋅元素。
7、鉀：鉀元素對於肌肉內的體液平衡影響重大，更多的鉀元素能幫助肌肉更好地合成和代謝。我們可以選擇瘦肉類、土豆、香蕉、酸奶等食物來補充身體的鉀元素。
