在疫情發生之前，很多人都會關注自己朋友圈的好友步數排名，好像每天沒走個幾萬步，都有些不好意思在朋友圈「立足」，而為了能贏得「桂冠」，不少人會在晚飯過後開啟「一鍵暴走」模式，往往一走就是三四十分鐘，甚至更久。可是，從科學、健康的角度來看，每天走路超過四十分鐘，對身體到底是好是壞呢？
雖然曾有專家說過，走路是最好的運動，但實際上，走路有時候也是一把「雙刃劍」，它既有好的一面，同時也有壞的一面。在美國，曾有一項實驗表明，人們走路的步數越多，其健康風險就會相對較少，但一旦達到了10000步峰值，那麼人們的患病率及健康率就會趨於平穩。
除此之外，每日步行量越多的人，其血壓下降的值就越多，可一旦走路步數超過了10000步，那麼血壓汞柱就不會再出現上升趨勢了。
所以走路雖好，但若想達到健身、養護的目的，就必須要掌握好方法。一般情況下，人體最佳的運動強度應該保持在每分鐘一百步左右，這也屬於步行的中等強度，因此，由此來計算的話，每天步行40分鐘，也就是走路4000步。
但4000步才剛好達到步行運動的一個基礎水平，而且10000步又已經到達了步行峰值，所以，人們在進行每日步行鍛鍊時，步行的時長最好保持在40-100分鐘以內。最好不要超過100分鐘，如果身體較長時間都處於一個運動狀態，那麼出現膝關節磨損，甚至是心血管疾病的風險，就會大大增加。
而且出於健康考慮，以下幾類人其實是不建議每日步行時間達到40分鐘的。
1.糖尿病患者
這類患者往往存在不同程度的胰島素缺陷，會導致其分泌物中同時混合一些糖分。雖然要想使身體得到更好的恢復，運動是很重要的一環，但在運動過程中，患者也不能太「隨心所欲」。
對於糖尿病患者來說，若是要快走，每天保持5-10分鐘左右就可以了，中等步行速度的話，不要超過30分鐘，這樣才能在保持身體健康的基礎上，使體內的血糖濃度有效降低。
2.膝關節炎患者
膝關節炎患者也最好不要每日運動時間過長，因為這類患者的整個關節軟組織都發生了病變，會使得膝關節畸形受到破壞，一般情況下，這類患者要以靜養為主，如此一來或才能避免疾病反覆發作，因為長時間走路，很有可能會在關節原來受損的基礎上帶來二次損傷，但如果真的想通過運動，來鍛鍊一下身體，最好選擇較為舒緩的運動，並且嚴格控制鍛鍊時長。
總之，走路雖然是一項老少皆宜的運動，能給人們帶來一定的好處，但出於健康考慮，大家最好還是注意適量而行。
