有人習慣早上運動，有人喜歡傍晚鍛鍊，但很多人不知道，選對時間，運動帶來的健康效益更大！那麼，究竟是早晨、下午，還是晚上鍛鍊，效果更好呢？
研究發現：上午8-10點鍛鍊，中風風險降低17%。
2022年11月發表在歐洲預防心臟病學雜誌上的一項研究顯示，無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛鍊（上午8-10點左右）與最低的冠心病和中風風險相關，能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險，「健康性價比」更高！
上午8-10點運動，降低癌症風險！
早上運動的好處不止於改善心血管健康，甚至還有預防癌症的效果。研究顯示：上午8-10點鍛鍊，癌症風險降低27%。
2021年發表在國際癌症期刊上的一項研究顯示，與不運動的人相比，在清晨8-10點鍛鍊對乳腺癌和前列腺癌均有預防作用，導致這兩種癌症患病風險降低26%-27%。
研究者指出，具體的運動時間會影響到性激素和褪黑素的節律，以及人體的新陳代謝水平，這或許可以解釋本研究得到的結果。
因此，綜合上述兩項研究可以發現，清晨8-10點還真是鍛鍊的「黃金時間」！
冬天運動
1.晨練時間別太早
有些人每天一早5-6點就出門鍛鍊身體，冬季晨練的時間不宜太早，最好在日出1-2小時後再出門鍛鍊。
冬季氣溫低，清晨又是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見度低，路面結冰和交通狀況都可能帶來潛在危險。
2.不要空腹運動
早晨起床時，身體處於低代謝階段，如果空腹運動容易誘發心律失常，甚至導致危險的發生。因此，在晨練前，應適當攝取高能量食物，並喝適量的白開水。
3.運動強度別太大
運動要循序漸進，而且還要規律。運動要牢記「1357」。每天至少運動1次、每次連續運動不少於30分鐘、每周運動不少於5天、運動時最大心率不超過「170減去自身年齡」。比如70歲的人，運動後每分鐘心跳不超過100次/分。
掌握了這個原則，運動既能保持規律又不會過量。快走、慢跑、體操、太極、氣功等是比較適合老人的運動。
4.運動時間別太長
至於運動時間多長為宜，每次鍛鍊30-50分鐘左右即可。但不要硬性規定自己必須完成，可根據天氣和健康狀態適當調整，以鍛鍊後舒適為標準。天氣特別寒冷的時候，老人最好停止晨練。
5.運動前一定要熱身
如果不做熱身運動，一上來就突然加大運動量，心臟就會受不了。運動前要做充分的熱身活動，熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能少。
6.運動後要冷身運動
人在劇烈運動後的突然停止，相當於「急剎車」，可能會誘發頭暈、心慌等症。相對於運動前的「熱身」，運動後不妨做個「冷身運動」。
冷身運動能使快速的心跳減緩至安全水平，放鬆肌肉，儘快消除疲勞，促進體力恢復，減輕運動後的肌肉酸痛。運動完，通過慢跑、快走、舒展等方式，逐漸減慢動作，心率降至120次/分以下，這一般需要5-10分鐘。
7.運動後別暴飲暴食
在劇烈運動後1小時以內，一般不建議暴飲暴食（可以適量飲水、食用餅乾等易消化的食品）、洗澡、睡覺等。
此時，內臟的供血和功能尚未完全恢復，比如胃腸功能、肝腎功能等，對於新營養物質的吸收、體內代謝產物的排泄都會有一定影響，也要避免全身血集中在某個部位而導致大腦供血供氧不足所出現的不良反應。
8.運動後別立即吃燙食
在冬季，剛運動後四肢、軀體、皮膚、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處於冷適應狀態，倘若立即吃過熱的食物，如熱粥、熱牛奶、熱麵條等，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，導致微血管破裂、出血。
中老年人器官組織的適應功能減退，應變能力降低，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性更大。
此外，運動過程中血液大量進入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官的血液會相對減少，消化液分泌自然也減少了，立即進食不利於食物的消化和吸收。
