劉阿姨今年68歲，從年初開始跟著小區裡的夥伴們一起鍛鍊身體。開始時她們還是以散步為主，每天散步個30分鐘左右就歇著了。
大約從三個月前開始，一群人開始比起了走路的步數，每天非得走個一萬多步才罷休。在步數排行榜前方收穫多人點讚，心理上獲得極大滿足。
近段時間，劉阿姨在走路的時候頻繁感覺腳底板疼痛。
開始時她以為是走路速度太快導致的，但降低了速度後情況依舊無法緩解，甚至隨著時間的發展越來越嚴重了，她連正常的走路都變得困難。
不得已的情況下，劉阿姨去了醫院檢查，被確診為足底筋膜炎，而誘發該症的主要原因就是運動量過大。
一、走路有助長壽！不同年齡「最佳步數」不同
《柳葉刀-公共衛生》上發表過一項研究，研究指出只要多走路就與長壽相關，但步數超過一定範圍後給身體的獲益則不會增加。
該研究對四大洲覆蓋近5萬名受試者參與的15項研究進行了薈萃分析，根據受試者的走路步數將他們分為四組：3533步、5801步、7842步、10901步。相較於走路最少組，每日走路5801步可讓死亡風險下降40%、7842步可讓風險下降45%、最多組則會下降53%。
進一步分析發現，≥60歲、每天走6000步以下的人，＜60歲、每天走8000步以下的成人，多走路與死亡風險直線下降有關。也就是說，每天走路不多的人，增加走路步數能給身體帶來更大的獲益。
每天步數與全因死亡率之間的劑量反應關係
研究指出，不同年齡段的人群走路預防死亡風險也有「上限」：
年齡≥60歲的建議每日步行6000~8000步即可，超過這個步數，預防死亡的好處就不會額外增加了；
<60歲的人群，每日可以步行8000~1000步，獲益基本達到「上限」。
二、走路快和走路慢的人誰更長壽？研究給出答案
除了走路的步數外，走路的速度也與壽命之間存在一定關係，這又是怎麼一回事呢？
美國《梅奧診所學報》上發表過一項英國生物庫觀察性研究，研究對47.5萬人進行了長達7年的隨訪研究，隨訪過程中受試者需要定期提交步行速度、體重兩項數據，期間共有1.28萬人去世。
通過分析發現，不論體重指數如何，走路速度快的人預期壽命也更長。具體來看，走路快的男女性平均壽命為85.2~86.8歲、86.7~87.8歲，相較於走路慢的可以多活15~20年。
走路速度快可給身體帶來不少的好處，具體有哪些呢？
預防骨質疏鬆：在走路過程中肌肉會不斷收縮，這種刺激有利於幫助人體維持骨量、加強肌肉力量，對預防骨質疏鬆有一定好處。
延緩衰老速度：《通訊生物學》上的一項研究指出，保持快速步行可讓生物學年齡年輕16歲。即便調整了一些其他的影響因素，也能讓生理學年齡年輕2歲。
增強心肺功能：快走可增強心肌的收縮能力，起到鍛鍊心肺的作用，對預防慢性疾病發生有一定幫助。
降低患癌風險：有研究發現，堅持快走對防治腸癌、乳腺癌、前列腺癌有好處。
提高血管彈性：走路過程中體內的血液循環速度會加快，對預防心血管疾病有好處，尤其是糖尿病患者，更適合快走。
保持好身材：快走是一項很好的運動，在鍛鍊過程中可調動全身的肌肉一起運動，有助於消耗更多熱量。
復旦大學上海醫學院內科學教授楊秉輝提醒，日常一旦發現走路速度突然變慢，需要高度警惕可能是疾病因素所致。如肌肉萎縮、肌力下降、心腦血管病、消化道疾病、神經系統疾病等，都可能會引起走路變慢，建議發現異常及時就醫。
三、過了60歲的老人想要身體好，建議做好3件事
60歲之後意味著正式步入了老年期，在這個階段的老年人想要保持健康，一定要做好三件事。
1、心態好
情緒與健康之間有很大的關係，《衰老》雜誌上發表的研究指出，長期保持抑鬱、恐懼等負面情緒，會顯著加快衰老的速度，給身體帶來的傷害甚至比抽菸還大。
2、飲食健康
江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華指出，老年人很容易有氣血虧虛、營養不足的現象。保持充足的營養攝入，對增強體質、提高抵抗力、預防疾病有很大幫助。
尤其要注意補充蛋白質、鈣、鐵、B族維生素，可適當多吃新鮮的水果蔬菜、雞肉、魚肉、蛋奶類食物。
3、堅持運動
廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅表示，老年人也同樣需要運動，運動可維持肌肉力量、骨質量，還能保證良好的心肺功能、促進新陳代謝。建議老年人運動以強度小、時間短、多次為主，如散步、太極拳、八段錦都是不錯的選擇。
運動對於健康有益是毋庸置疑的，但要注意選對方法，不當的運動方式只會帶來反作用。
