腎臟，被稱為人體的「淨化工廠」，雖然比其他臟器多了一位成員，但並不能代表它的工作量小，以及受到的損害就小。據相關研究表明，近年來，我國慢性腎病的發病率已呈逐漸上升的趨勢，全球更是約有10%的成年人出現不同程度的腎功能損傷。
而高鹽飲食、高脂飲食、濫用藥物、熬夜、吸菸酗酒等不良的生活習慣，以及自身的慢性疾病基礎，都增加了腎臟負荷，導致不可預估的腎損傷。
在傳統的中醫理論中，腎臟更是被看作先天之本，主藏精，對身體健康有著至關重要的作用。一旦腎精不足或者是腎氣不固，極易引發一系列的健康問題，如腰酸背痛、頭暈頭痛、夜尿頻多等等。
為此，堅果是很好的選擇，針對各種各樣的堅果，看似普通，卻蘊含著較高的營養價值。
從養腎的角度上來看，堅果中富含蛋白質、多種維生素和多種礦物質等，均對腎臟健康有益。比如其中優質的蛋白質，它是人體細胞和組織的重要物質，對維持腎臟細胞的正常結構和功能十分關鍵，同時還能夠為腎臟提供修復和更新的原材料，維持腎臟的健康。
另外，在其他營養素上，堅果也占優勢，其中的維生素E和維生素C都是很強的抗氧化劑，具有清除體內多餘的自由基、減少氧化應激對腎臟細胞損傷的作用。
還有堅果中豐富的鋅元素，它本身是超氧化物歧化酶等抗氧化酶的重要成分，可以清除活性氧，還能抑制氧化應激損傷。尤其是對於已經罹患慢性腎臟疾病的人群，鋅的缺乏會加劇活性氧的積累，致使腎間質纖維化，而足量的鋅元素可以延緩腎纖維化的進展。
鋅元素還有維持膜結構與功能、調節礦物質代謝、改善併發症等作用，如果有不良生活習慣的人，建議你定期進行血清鋅的監測，個體化補充鋅元素。
由此可見，堅果對腎臟健康具有十分積極的作用。那麼，吃哪些堅果可以補腎呢？
雖然都是堅果，但每種堅果營養側重點不一樣。為腎臟健康考慮，建議大家在選擇原味的堅果上，堅持以及適當攝入核桃、杏仁、腰果、榛子和松子，每天一小把為宜。
