老人們常說:能吃能睡就是福!可是,有些食物,食用不當會導致睡眠困難。
據國外媒體最新報導,美國營養學家最新列出「偷走睡眠的7大食物」。
1、咖啡因飲料
眾所周知,咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首,但是美國註冊營養師米歇爾•杜達什表示,咖啡因雖然不會給身體增加任何能量,但是的確是一種刺激物,增加人體警覺度,導致睡眠困難。
哪些是咖啡因飲料呢?市面上的含咖啡因飲料約可分為兩大類,一類是飲料中原本就存在天然咖啡因,如咖啡、可可、茶、可樂,另一類是額外在飲料中加入咖啡因,如某些汽水、果汁。
2、乾酪
營養學專家表示,乾酪含有大量的胺基酸酪胺酸,而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺,使人大腦更清醒,入睡更困難。
3、辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物,躺下之後更會加重病情,影響睡眠。因此,專家建議,一天當中,吃辛辣食物宜早不宜遲。
4、加工或煙燻肉食
專家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。
5、酒精
酒精具有鎮靜作用,但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示,很多人通過飲酒放鬆身心,其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒後呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
6、牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺,從而導致夜間警覺清醒,輾轉反側,睡不著覺。
7、人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶後沒啥反應,但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議,睡前幾小時內最好不要喝人參茶。