摘要：
中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣，就有利於延年益壽。現提出十法，供中年朋友參閱。
1.測體重要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用你身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。正常指數是20-25%。
2.不抽菸抽菸會使你壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患有抽菸有關的病而致命，但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。
3.少喝酒對某些人來說，酒有著特殊的危險。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦猝死。
4.控脂肪每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。
5.多果菜維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化、保護你免得胃腸道疾病。
7.多進鈣魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。中年人應注意補鈣。
8.重澱粉(碳水化合物)澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。
9.常吃魚吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10.少吃鹽每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
11.少咖啡咖啡同心臟病的發病有著直接的聯繫。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。
12.少吃糖糖不僅會毀懷你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。
13.多運動45歲左右常進行體育□煉的男子，比不□煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當□煉30分鐘。
14.忌亂性性生活不能亂。撇開有患愛滋病和性病的危險不談，變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。
15.淡名利不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。
16.擇居處醫生們發現，生活在一個不適合你的環境裡，會經常生病或煩惱，中年人應儘量改善居住條件。
17.選職業應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業對你的壽命將會有不良的影響。
18.避車禍車禍是人的第四大殺手，死亡率次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。
19.勿自擾消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。
20.應結婚結婚有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶和離異者明顯要低。
