這幾年來，在西方國家掀起了一股「有氧運動」熱，這股熱潮也逐漸的在向我國蔓延。也有不少的宅男宅女們希望尋找一些能在家裡直接鍛鍊的方式。那麼適合家裡鍛鍊的有氧運動有哪些呢?微微健康網小編教你一些技巧吧。
1.抬腿站立兩腿併攏背對椅背，左腿屈膝向後抬起，用左腳勾住椅背，雙手向後抓住腳尖，抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然後換右腿做，重複3遍。辦公室一族常常腰部挺直太久，用這個動作能使脊柱充分放鬆，同時活動僵硬的肩關節，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉。
2.爬樓梯壓腿平時多爬樓梯，別再坐電梯了。在爬樓時挺直腰背、保持勻速，盡量將腿抬高。在最後快要爬完樓梯的時候記得藉助樓梯坡度分別下壓左右髖部，並伸展後側腿。多爬樓梯，讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關節得到系統的鍛煉，使你心跳有所加快，週身微微發熱，腿腳輕鬆，心情舒暢。
3.前舉分腿半蹲站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣後半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。再重複前面的動作。提醒：做這個動作時，背一定要挺直，半蹲時膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關節，可以訓練臀部、大腿前後側。
4.俯臥舉腿俯臥，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。停留5至10秒，吸氣還原。換右腳左手，重複前面動作。該動作可以強化臀部肌群和下背部。
運動並不是非常要戶外進行的，家中也一樣能進行有氧運動鍛鍊。有氧運動是真正能給身體帶來健康的運動方式，更是滿足了很多愛美的人士減肥的需求喔。
