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人體中央有條軸心，它支撐著身體，保護著內臟，卻也十分嬌貴。湖北省中醫院推拿康復科主任趙焰說，在他所在的科室，每天都有四五百人因脊椎問題前來就診。「雖然現在人們對脊椎健康的認識比10年前有所提高，但預防意識卻普遍較差。要知道，調理好脊椎，能預防失眠、高血壓、腸胃病、心臟病等多種疾病，是不錯的長壽之道。」
骨科門診，八成是脊椎問題
「從中醫角度講，脊椎對人體健康起著非常重要的作用。可以說，最好的保健就是做好脊椎的保健。」
趙焰告訴《生命時報》記者，脊椎也叫脊柱，它由26節脊椎骨和脊椎骨周圍的肌肉、韌帶等組成，是一個相當柔軟又能活動的結構。這個從側面看呈「S」型的組織，如同一架高度精密的儀器，連接處的誤差不超過1毫米，哪怕是輕微地閃一下都可能對它造成傷害，這也是很多人「閃腰」後劇痛的原因。
北京朝陽醫院脊柱外科副主任醫師康南表示，脊椎最易受傷的部位是頸椎和胸腰椎。在骨科門診中，頸椎疾病患者約占40%，腰痛患者也約有40%。究其原因，頸椎的活動度最大，也最易發生勞損，比如特別常見的肩頸疼痛，有的還伴有頭暈、耳鳴、噁心等。胸腰椎位於胸椎和腰椎的交界處，腰椎活動範圍較大，胸椎卻相對固定，這種差異導致胸腰椎非常容易受傷。
更值得注意的是，現在越來越多的脊椎損傷並不是因為自然老化，而是因為不當的生活和工作方式。脊椎相關疾病的發病率之高，甚至使得最新版《中華人民共和國職業病防治法》都將腰背疼、頸椎病列入了職業病目錄的備選範圍。
最傷脊椎的壞習慣
我們的一舉一動都離不開脊椎的功勞，而一些不經意間的動作，也在無形中傷害著脊椎。北京中醫藥大學東直門醫院推拿科主任劉長信建議，每個人都不妨對照檢查一下，以下壞習慣你占了多少。
站姿或坐姿不對。彎腰、駝背會使脊椎的負擔加重，短期內可能不會給人體帶來太大的影響，但時間久了就有可能引起脊椎骨體的萎縮。特別是老年人，多患有骨質疏鬆，脊椎兩側的韌帶也比年輕時鬆弛了，因此，不良姿勢造成的脊椎傷害也會更重。建議平時養成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免對腰椎造成傷害。
趴桌子上補覺。這種姿勢要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。需要補覺時，最好能躺下;如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。
歪在軟沙發或床上看電視、看書。很多人覺得勞累了一天，應該好好放鬆一下，比如往沙發或床上一躺，翻翻雜誌，看看電視。殊不知，這种放松方式對脊椎的傷害很大。中國康復學會創傷康復專業委員會委員、骨科疾病專家亓雲龍博士告訴記者，由於沙發和床墊都比較柔軟，半躺半坐的姿勢會讓身體重量完全壓在骨盆和臀肌上，加重脊椎關節間的壓力。
長時間低頭工作或玩手機。長時間對著電腦、低頭玩手機都會讓肩頸過度緊繃、腰酸背痛，脊椎的負擔也會隨之增加。
習慣將電話夾在肩膀和頭之間。長時間頭側一邊打電話，或保持這個姿勢將話筒夾在脖子上，會使頸部肌肉過度用力收縮，容易導致頸椎受傷。
用一側肩膀背重包。單肩背包不僅會造成肩頸酸痛，還有可能造成高低肩和脊柱側彎的問題。所以東西過重時，最好選擇雙肩包，包帶越寬越好，讓包儘量貼近身體。
開車時座椅太靠後。現在越來越多的人都開車上下班，一些司機喜歡把駕駛位座椅調得比較靠後。這會導致司機在開車時，為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動，於是腰部反而騰空，沒了支撐。長期如此，腰椎會承受較大壓力，易導致腰椎勞損。
脊椎有「五怕」
在國外，脊椎保健和常規免疫、口腔檢查等一樣發達，日本甚至將定期對中小學生進行脊柱檢測與糾正納入法規。中國工程院院士、北京協和醫院骨科主任邱貴興教授曾在接受本報採訪時呼籲，脊椎病和人的生活方式關係密切，我們不能總是被動地受它困擾，應該主動出擊。那麼，該如何保養脊椎，避免傷害呢?
脊椎最怕久坐。趙焰說，人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處於前傾的姿態，這很容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。他建議，每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘，喝水、遠眺等都可以。當然，長期站著的人也要偶爾坐下，同一個姿勢不能保持太長時間。
脊椎最怕冷。康南說，每當天氣轉涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環，進而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由於空調、風扇用得多，也需要引起注意。他提醒，用風扇時，別讓風對著頸部、腰部吹;身處空調房時，除不要將溫度調得過低外，也要時刻注意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。
脊椎最怕猛。動作幅度太大，很容易導致脊椎嚴重受損。一定要避免為方便而「為難」脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護，拿重物時最好先下蹲然後再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。
脊椎最怕歪。趙焰說，平衡和放鬆是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。窩在沙發里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，也許會讓你自我感覺良好，但專注於其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張，脊椎很受傷。此外，很多人認為打羽毛球對頸椎有利，其實它屬於單側運動，對頸椎並不好，建議中老年人不要做。
脊椎最怕臥具不合適。趙焰說，床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟;枕頭高度應該是枕下去後與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關鍵，椅背最好有前凸設計，沒有的話可在後腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的，以便減少工作時腰向前彎的程度。
劉長信最後提醒，一旦發現脊椎有什麼不適，應當儘早去醫院檢查治療。如，在頸部疼痛的同時，伴有上肢、下肢無力或肌肉疼痛者;低頭時，會突然引發全身麻木或有「過電」感覺者;後頸部疼痛，用手向上輕拽頭部可減輕，向下加壓則加重者;閉眼時，向左右旋轉脖子，會引發偏頭痛或眩暈者等。
作為預防，應進行適當的鍛鍊，以增強脊椎兩側的肌肉力量，從而減少脊椎壓力，起到保護脊椎的作用。在鍛鍊方式的選擇上，比較推薦游泳、慢跑、太極拳、八段錦等。此外，還可藉助小區或公園裡的公共健身設備，做些鍛鍊腰背的運動;鍛鍊頸椎時，可練習向後仰頭、展臂的「小燕飛」動作。
