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牢記醫生9句話,慢性病會遠離咱 (圖)

你知道嗎?數據顯示:我國每年去世的人口中,10個有近9個是因為慢性病。常見慢性病有高血壓、高血脂、癌症等,它們隨時可能威脅家人的身體健康。醫生給出了9點建議:少吃油鹽,戒掉甜食,經常鍛煉,堅持午休……簡單易行,趕快告訴您身邊的人吧!

1.吃飯只吃八分飽

牢記醫生9句話,慢性病會遠離咱

經常飲食過飽,不僅會使消化系統長期負荷過度,導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降。因此,記得每頓飯只吃八分飽,並且少吃多餐,防止營養攝入過量帶來腸胃負擔,降低腸道患癌概率。食物烹飪方法要簡單,記住最樸素的、最天然的才是最健康的。

2.盡量減少下館子

根據調查數據,下館子吃一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量。因此,經常下館子容易使膽固醇水平偏高,進而導致各種慢性病。如非要下館子不可,可以多要一碗清水,吃之前先涮一涮,像肥牛、肥羊等盡量避免。

3.拒絕味精少放鹽

牢記醫生9句話,慢性病會遠離咱

眾所周知,高鹽飲食是血壓升高的危險因素。《新英格蘭醫學雜誌》研究稱,高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽,效果也將不遜於使用降壓藥。與食鹽一樣,味精中的主要成分谷氨酸鈉中含有鈉元素,而鈉元素的攝入量則直接影響血壓。

4.新鮮蔬菜代替糖

牢記醫生9句話,慢性病會遠離咱

長期高糖攝入可能引發糖尿病。日常吃的水果已經含有許多糖分可代替甜食。每天吃足量的蔬果,癌症發生率可降低2~3倍。

5.戒掉煙草少喝酒

眾所周知,煙草對身體傷害非常嚴重,最好戒掉,酒也要少喝。長期大量飲酒,會大大提升慢性病發生率,特別是酒精性心肌病,早期沒有癥狀,晚期為心力衰竭。專家建議遵循“0124”原則,即:

“0”——不該喝的就不喝。像司機、孕婦就不要喝酒。

“1”——每小時飲酒不超過一個標準,一個標準指的就是15g。

“2”——每次最多兩個標準,也就是每次飲酒別超過30g。

“4”——每周飲酒別超過4次。

6.動靜結合降心率

心率越慢,心臟能工作的時間越長。而加強鍛煉、作息規律是降低心率的不二法門。為健康而運動!不用刻意抽時間,晚上遛遛狗、上班時間起來走走,見縫插針,積累自己的運動量;同時堅持午間小憩,每天小睡10—15分鐘。對降低心率、預防慢性病非常有益。

7.做事別忘把握度

預防慢性病,關鍵在凡事有個度,首先飲食要把握度,不要過度補營養。有的人吃大量的保健食品、藥品,但沒有考慮到補進的東西是否能被機體徹底吸收。其次,鍛煉也要講究度,以舒服為主要目的,在自己能承受的範圍內鍛煉身體,過度運動不僅會加重關節等器官損傷造成慢性病,還可能導致猝死等意外發生。

8.心態快樂保年輕

牢記醫生9句話,慢性病會遠離咱

把心態放好,適應所處工作、生活環境,不要和自己太較勁。穿衣遵循自然規律,工作中不要糾結於升職、加薪等問題,避免被不良情緒控制。常對家人表達愛,多聊天,不要苛責家人,成天說教。快樂的心情可以調整人體激素分泌,降低患病風險。

9.定期體檢不能忘

牢記醫生9句話,慢性病會遠離咱

對於慢性病高發人群來說,有三樣體檢首診時不能忽視:35歲以上需查血壓,“三多一少”測血糖,吸煙人群查肺功

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭文摘 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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