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每天6000步,走掉三大慢性病,比吃藥還管用

全球每年各大葯企投入幾萬億的錢用於研究治療三大慢性的特效藥,但目前世界上沒有一種葯能徹底治好這三種病!與其每天花那麼多錢去吃藥,倒不如每天走上6000步,奇蹟出現了,甩掉三大慢性病,比吃藥還管用!

6000步可以降壓——讓血管運動起來

如今已不比從前,現在我們可以想吃什麼就吃什麼、想怎麼吃就怎麼吃。再看看我們的生活,出門有汽車、上樓有電梯……人就像一件物品一樣被放置在那些看起來很便捷的“工具箱”內,只要動一動手指,就可以把我們送到指定地點。最後是脂肪開始在肚皮上堆積,血壓也越來越高。

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症,除了藥物,堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

 

我在上海曾遇到一位50歲的工程師,由於他長期從事腦力勞動,缺乏體育鍛煉,體質很差,患有多種慢回憶往事病。他有十幾年的高血壓病史,長年吃藥打針,一年中要全休一百多天。我了解了他的情況後,建議他每天堅持30分鐘步行。

他聽取了我的建議,他開始每天早晨進行健身走,路程也由近及遠,逐漸增加。由於他堅持步行,他的血壓明顯下降。4年後,他找到我說,他血壓控制住了,而且心動過速現象也消失了,體質也增強了。他說自己還能再干幾年工作呢!

為什麼會有這樣的變化呢?正常情況下,人的血管是以輪迴方式開放的。在步行過程中,身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大,細動脈內徑擴張,可增大血流量,補充所需的氧氣和營養,這種功能是一種本能,叫做“血管的自動調節功能”。在這種功能的作用下,血液可順暢地輸送到全身各個部位,從而促使全身的血管均勻開放,動脈血管壓在此時相對降低。

高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意一些方法:

1.行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜。

2.行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。

3.還要遵守循序漸進的原則。在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,其速度約為全力走時的40%~50%。用30~45分鐘的時間走2~3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

6000步可以降脂——血液變得乾乾淨淨

2009年,我的一個搞房地產朋友資產過百億,但是高血脂、高血壓、糖尿病,全讓他占齊全了。他去醫院檢查,血粘稠的都抽不出來,來找到我希望能幫幫他,我就勸他多走路,少開車,每天至少6000步。

後來他把司機開了,車也停在車庫不開了,每天上下班全都走著,晚上也不出去應酬了,陪著太太走路健身。半年後我再見到他時,他血脂也正常了,血壓也控制的很好。後來我告訴他,人生從下來就長了兩條腿,就是用來走路的,你若不用,腿不旦廢了,人也廢了。

 

 

最新公布的“中國居民健康與營養狀況調查”顯示,我國的高血脂人群達到了1.8億。“走路”便是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用!每天6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排泄。

我建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量,即每天健走3~5千米的運動量,正好6000步左右,你若每天堅持,不出半年,你的血脂將大為改觀。此外,我還建議大家平時還要多飲水,特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

▲左圖為高血脂,右圖為正常血脂。

6000步可以降糖——大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病,什麼運動也不敢做了,每天大把大把的吃藥,除了等死,沒有任何辦法。其實,走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。

我在與大量的糖尿病患者接觸過程中發現,許多人就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。實踐證明,經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處:

1.健身走可以減肥,肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一,減肥後,體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。

2.健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。

3.健身走對糖尿病患者還有一個最要的意義,就是可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時,不僅可以降低血糖,還可有效地保持下肢的血流量,對雙腳起到了很大的保護作用。

4.健身走可以增強體質,改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的併發症。

我在這裡要提醒大家的是:一些人通常以溜達方式去走,其實這種方式既無質量又無健身效果。如果你要參加有氧健身走,同時又想要控制血糖,一定要記住以下五個要點:

要點一:增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來,盡量做到挺胸抬頭,雙腳十個腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾發力,讓全身的肌肉儘可能地參與進來,要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大,儘力前後直臂擺平。

要點二:用力走出每一步。經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。

要點三:每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

要點四:每天的步頻要固定。每次步頻儘可能保持一致,可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。

最後我要告訴大家的最後一點是:走路是最好的葯,要持之以恆,但運動量不宜過大、過於勞累。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:中醫健康保健養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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