據西班牙埃菲社9月3日報導,G20峰會間隙,習近平主席和歐巴馬總統一起在西子湖畔的月光下散步,習近平主席問歐巴馬總統:「你還每天鍛鍊身體嗎?」歐巴馬總統回答說:「當然,通常會跑跑步、舉舉槓鈴……還會打打籃球,但是受傷多了,水平也下降了。」隨著年齡的增加,中年時身體各方面素質開始下降,這時候保持鍛鍊的習慣非常重要。
中年要鍛鍊,習慣別改變
北京大學首鋼醫院骨科主任張光武指出,中年其實是身體最危險的時候。
人的身體就像一部機器,用了幾十年,人到中年「機器性能」開始走下坡路,膝關節磨損加劇,肌肉力量逐漸下降減少,基礎代謝降低,骨密度也開始下降。可人到中年,作為單位的骨幹和家裡「頂樑柱」,又正面臨上有老下有小,身體壓力和工作壓力最大的時候。心理上,往往不察覺身體素質的下降;而在生理上,此時的身體大不如前,這種矛盾現象,使中年人經常會做出超出身體能力的事,比如加班熬夜、拼命工作等。機器不好還玩命開,如不注意鍛鍊身體和選擇健康的生活方式,就要得病了。
「我40多歲時開始出現高血壓、心律不齊、腦血管痙攣的症狀,有時候突然感覺頭暈、嘔吐,血壓增高,而且到了下午精神不濟。我看到很多同齡人,因為身體素質不好,有的精神萎靡,有的不思進取,有的怨天尤人。」張光武主任說。
西安體育學院健康科學系苟波教授介紹,從體育鍛鍊角度來說,人的機能也是用進廢退,經常不鍛鍊,身體機能就會越來越差。因此,中年階段是鍛鍊身體的重要時間,不僅可以預防多種慢性疾病的發生,對高血壓、高血糖等疾病還可以起到康復治療作用。
鍛鍊做得好,身體狀態、工作能力、家庭生活都會調適好。如果有鍛鍊習慣,最好一直保持下去,如果沒有,那麼從現在開始要進行有規律的鍛鍊。
鍛鍊好習慣,好處看得見
鍛鍊,不僅是為了打造一個好身體,也是為了讓自己的人生更精彩!
中年堅持鍛鍊可以使神經系統更加協調,骨密度會繼續增加,肌纖維會更粗壯,並且增加肌肉的儲備量,提高心肺功能。中年人的心血管系統、消化系統、呼吸系統及免疫系統等功能開始衰退,堅持鍛鍊還能有效降低患心血管疾病的危險,降低高血壓、中風和冠心病發生的機率,還可以降低患癌症和糖尿病的危險,對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。
張光武主任笑著說,自己就是鍛鍊的受益者,「40歲前,我屬於四肢不勤的人,40歲時身體亮紅燈了,我開始游泳鍛鍊,每星期游三次,堅持20多年了,此外每周打一次網球,打了快10年了,現在充分嘗到了鍛鍊的甜頭,心肺功能沒有問題,血壓、血脂、血糖都不高,鍛鍊把心律不齊、胸悶等問題也解決了。單位體檢時身體狀況評分甚至排在比我小二、三十歲的同事前面。」
張光武主任介紹,運動鍛鍊不僅能有利於身體健康,還有助於自己的專業和興趣發展。「因為身體素質好,除了忙碌的骨科專業工作外,還有精力完成了200多萬字的醫學科普寫作;同時涉獵文學、書法、攝影等愛好。」
年齡增加了,方式變一變
雖然運動有諸多好處,但中年鍛鍊的方式也要根據情況進行調適,否則因為運動不當導致受傷,就得不償失了。對於中年人來說要特別注意運動損傷的預防。
第一要注意科學鍛鍊,一些激烈的對抗性運動儘量要避免。對於中老年人來說,每天走6000步就比較安全,廣場舞、太極拳和游泳也是不錯的鍛鍊方式;身體條件比較好的,可以進行慢跑、打球等強度大一些的運動。運動前注意做好熱身,運動後做好拉伸,運動強度不要太大。平時要注重提高心肺耐力、力量和柔韌性,增強預防受傷的能力。
第二要注意運動負荷。根據自己身體的情況,鍛鍊要找到適合自己的運動負荷。比如,如果運動後身體雖然會感覺累,但不出現明顯的疼痛、不適感,而且休息一晚後,感覺神清氣爽,說明運動負荷比較適合自己;而如果運動後經常感覺很累,體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等,甚至影響到正常的生活、工作和學習,就說明可能出現過度疲勞了,這樣就需要進行及時調整。