人體的70%的血液由小腿肚負責泵回心臟，它是人體的「第二顆心臟」，把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。
小腿上還分布著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。
俗話說，人老腿先老，腿上有勁才能壽命長。中老年人是腿部疾病的高發群體，尤其要注意保持腿的健康。
小腿反映全身健康
1、腿肚子較大，腳腕特細的為家族史糖尿症狀，當糖尿症狀即將出現的時候腿部會出現酸，麻，脹的症三狀。
2、腿肚子與腳腕一塊粗下來，說明家族史血糖症狀。
3、腳腕特別粗的為家族史三高症狀，(高血壓，高血脂，高血糖)
4、腿腕內側出現贅肉說明乳腺與婦科的問題，因為腿腕內側是肝經所走的部位，肝經主婦科。
5、腿部膝眼長贅肉，說明膝關節出現問題了，一般表現為膝關節疼痛，上樓困難等。
6.小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，
如有以上症狀說明你的經絡有淤堵了，因為小腿內側有肝經、脾經、腎經;腿外側有膽經、胃經、膀胱經，每條經絡的有不通暢情況，都會相應表現在腿上。
造成小腿不暢的原因
過度運動、久坐久站、受寒著涼、盲目瘦腿
穿緊身褲、高跟鞋，翹二郎腿
養小腿從日常做起
健步走好處多
多進行下肢運動是保養腿部、延緩腿部衰老的絕佳妙方。健走是最簡單的下肢鍛鍊方式，它比散步更有效、比跑步更安全。
運動專家推薦，正常成年人應該保證每天健走至少一小時，走夠一萬步。健走時，步頻應維持在90～120步/分鐘方能達到鍛鍊效果。
踮腳除疲勞
中國傳統健身氣功里幾乎都有踮腳的動作。上下踮腳時，腿部肌肉收縮和舒張能夠緩解下肢血液回流不暢，促進血液循環。
踮腳的具體動作是：雙腳併攏，腳跟儘可能抬起，靜止1～2秒，再緩緩落下。踮腳動作可以穿插在健走鍛鍊期間，每天重複5～10分鐘。
甩腿防抽筋
甩腿有助於預防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病症。
甩腿的具體動作是：一隻手扶樹或扶牆，對側腿以胯部為軸，小腿適度發力前後甩動；甩腿過程中上身應保持直立，腿向前甩動時腳尖翹起，向後甩動時腳面繃直；腿部始終保持伸直狀態，膝關節不要彎曲。一側腿重複上述動作3～5次後，換另一側腿；每天兩條腿分別進行10～20次。
晨起乾洗腳
腳被稱為人體的「第二心臟」。所謂「乾洗腳」，是指按摩腳心。老年人生理功能減退，血液循環緩慢，通過按摩刺激腳部血液循環，對於預防和緩解老年人下肢麻木、肌肉酸痛、風濕等病症具有重要意義。
乾洗腳的具體動作是：每天早晨醒來後坐在床上，雙腳掌互相搓；也可以用右手搓左腳、左手搓右腳，直到腳掌發熱即可。
