想要成功養生最簡單的方法不是藥療也不是食補，而是養成良好的生活習慣！（示意圖/すしぱく@pakutaso）
不只工作、上班有SOP，想要成功養生其實也有SOP可遵守！中醫師表示，民眾想要維持健康體魄，不妨遵循老祖先的智慧，善用「十二時辰經絡養生」來休養生息，就是輕鬆鞏固健康的好方法！
中醫養生講究順應天時！學會休養生息是關鍵
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，想要成功養生最簡單的方法不是藥療也不是食補，而是養成良好的生活習慣！事實上，中醫角度認為自然界與人是統一的整體，而自然界的年、季、日、時周期變化，也會影響著人們的生理、病理，產生相應的周期變化。
不過，大自然的周期變化與人體保健又要如何相對應呢？周宗翰中醫師指出，其實早在《黃帝內經》中提出的「十二時辰經絡養生法」，便將一天分為十二個時辰，並將其對應中醫理論里人體恰巧有的十二條經絡。所以，當該時刻經絡氣血運行正旺盛時，人體只要順應這一經絡進行休養生息，自然就能達到最佳的養生效果，與現代科學提出的生理時鐘效應十分相似。
中醫師顧健康有訣竅，十二經絡養生法大公開！
至於「十二時辰經絡養生法」具體而言要如何執行？周宗翰中醫師進一步解釋，在子午流注學說認為，人體氣血的運行是按照一定的時間循環無端，連成一個大的循環通道，而十二經絡的連接順序分別如下：
【卯時】
對應時間：05：00～07：00。
對應經絡：手陽明大腸經。
養生秘訣：
傳統中醫認為：「卯時大腸蠕，排毒渣滓出。」，也就是說卯時之際，血氣會集中流注至大腸經，幫助大腸將全身的毒素、食物殘渣排出。所以，卯時又可視為治療便祕的最佳時機。
一般建議，有便祕困擾的朋友，除了日常飲食多吃花椰菜、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米等高纖蔬果外。不妨可試著於早上7點前起床，喝杯溫開水，然後打開窗呼吸一下新鮮空氣。接著做5～10分鐘簡易有助活絡筋骨、扭轉腰部的伸展操，就是促進腸道蠕動、提升便意的好選擇。
【辰時】
對應時間：07：00～09：00。
對應經絡：足陽明胃經。
養生秘訣：
周宗翰中醫師指出，由於人體胃腸在此時消化、吸收力最好，能有效將吃下肚的營養輸送到身體各臟腑。再加上，若此時未適度進食，在胃部大量分泌胃酸卻又沒食物消化的情況下，自然容易進一步損傷腸胃黏膜，增加胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎的發生風險。所以，建議民眾想要達到養生目的，9點前一定要吃早餐！
至於，中醫推薦的早餐種類有哪些，一般來說，溫和養胃的稀粥、麥片都是不錯的選擇。而西式早餐常見的薯餅、炸雞等食物，由於性質相對燥熱，則不宜多食，才不會引起胃火過盛，導致現嘴唇乾裂、唇瘡等問題上身。
【巳時】
對應時間：09：00～11：00。
對應經絡：足太陰脾經。
養生秘訣：
俗話說：「已時脾經旺、造血身體壯。」，早上9點到11點正巧是脾經運行的時間。由於漢方醫學認為，脾是人體血液的統領，脾的功能好、消化吸收好，造血機能才會強。再加上，「脾開竅於口，其華在唇。」的說法，所以此時不建議食用燥熱、辛辣、刺激性的食物，以免傷胃敗脾。
此外，周宗翰中醫師也提到，由於脾主肌肉、久坐易傷肉。因此，建議上班族若條件許可，每隔1小時左右就要起來走動、喝水。若真的不便離開座位，不妨可適度於辦公桌下按壓足部、踩按大腳趾，或用腳趾做抓地動作，也都有輔助促進血液循環的好處。
【午時】
對應時間：11：00～13：00。
對應經絡：手少陰心經。
養生秘訣：
此時段也是陽氣旺盛的時候，通常也是正常人的午餐與午睡時間。而台灣因為天氣炎熱，尤其是盛夏時中午更不宜劇烈運動，才不會不慎造成心火過旺、血脈運行紊亂的情況發生。
建議此時除了用餐外，不妨搭配適度的休息（午睡）來調養心氣。在心氣充足下，自然能推動血液運行，達到養神、養氣、養筋的效果，進而使下午至晚上維持精力充沛。
【未時】
對應時間：13：00～15：00。
對應經絡：手太陽小腸經。
養生秘訣：
此時血氣流注於小腸經，是小腸經進行清、濁及吸收的時刻。此時，多喝水、喝茶，有利小腸排毒降火。另外，由於小腸經的經脈循行會經過人體頸肩部，建議民眾不妨可於此時適度聳聳肩、做肩頸操，就是有效抒解筋骨、活絡小腸經的好方法。而有肩周炎或頸椎病的人若能在此時治療，也能發揮事半功倍的效果。
【申時】
對應時間：15：00～17：00。
對應經絡：足太陽膀胱經。
養生秘訣：
申時人體血氣多流注於膀胱經，由於膀胱為腎之腑，兩者均屬水，剛剛好也是一天中流失水分最多的時刻。因此，這段時間要多補充水分，以幫助膀胱排除體內廢物、促進泌尿系統正常代謝。
至於平時保養上，由於膀胱經是人體中陽氣最盛的一條經，且腎經與膀胱經經氣在足部相接。所以，在調理上建議可同時按摩膀胱經和腎經，透過一陰一陽的方式互為補充，就是很好的保養秘訣。譬如，左右轉動身體5～6次、雙腳自然地前後擺動數10次等，都是不錯的選擇。
【酉時】
對應時間：17：00～19：00。
對應經絡：足少陰心經。
養生秘訣：
中醫認為，酉時是腎經運行最劇的時刻。正因為腎為先天之本，腎臟強壯者才能長壽，因此腎陰、腎陽的保健，可謂人體養生最大的課題之一。建議若想要腎經運行順暢，此時民眾最好將工作到一段落，稍事休息、用餐，不宜過勞。
至於，晚餐的選擇上，除了謹記均衡飲食的原則外，不妨可適度食用芝麻、花生等堅果；以及烏賊、牛肉、羊肉、鴨肉、雞肉等富含蛋白質的食物，都是日常飲食補充腎精的好方法。
【戌時】
對應時間：19：00～21：00。
對應經絡：手厥陰心包經。
養生秘訣：
這時通常是下班與放學的時刻，中醫的心包與情志思慮有關。所以晚上想要睡得好，此時一定要保持心情舒暢。舉凡，看看書、聽音樂，或是做SPA、跳舞、耍太極等，適度從事能放鬆心情、釋放壓力的休閒活動。
此外，通勤時適度執行下列有助活絡手厥陰心包經的動作，譬如，拍拍手、張開雙臂、按壓膻中穴。甚至用力握拳，吸氣時放鬆、呼氣時緊握，連續做6次，就都是調節手部氣血的好方法。當用力握拳時，可起到按摩掌心勞宮穴、清心火的作用；也可按壓內關穴，調理心胸、脾胃的氣血。
若能在21點到23點之間入睡，對身體健康和美容都很有幫助。（圖／Sanah Suvarna@unsplash）
【亥時】
對應時間：21：00～23：00。
對應經絡：手少陽三焦經。
養生秘訣：
三焦是人體六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。由於三焦掌管著人體的水分代謝，若這時可以泡泡腳，促進三焦精氣的流暢，更能讓人夜晚更容易入睡。
最重要的是，此刻要保持心境平靜，不生氣、不狂喜、不大悲。所以在這段時間不建議玩手機，以免影響睡眠。再者，俗話說：「亥時百脈通，養身養嬌容」，人體如果能在亥時就寢，讓百脈得到最好的休養生息，對於身體健康、美容自然十分有益。
【子時】
對應時間：23：00～01：00。
對應經絡：足少陽膽經。
養生秘訣：
中醫理論認為；「肝之餘氣，泄於明膽，聚而成精。」也就是說，子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤、沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白、眼眶昏黑。
其實，除了中醫認為子時是人體代謝身體廢物最佳的時間外，就西醫的觀點來表達是這時入睡，剛好是「生長激素」和「褪黑激素」分泌開始旺盛的時刻。生長激素不僅能讓人長高，也有治癒的功能，可以修復受損的組織和細胞，同時還可以影響新陳代謝荷爾蒙、更新老舊細胞，讓細胞保持活力，延緩、對抗老化。
至於褪黑激素，雖然具有美白的效果，但由於其具有「白天見光受抑制、晚上天黑就分泌」的特性。因此最主要的功能還是在於調節生理周期，啟動修復細胞的開關，避免細胞老化。所以，不論是中西醫理論，這時都是入睡的最佳時間。
【丑時】
對應時間：01：00～03：00。
對應經絡：足厥陰肝經。
養生秘訣：
睡眠對身體來說是一種修復，如果丑時不能入睡，身體還在輸出能量、支持人的思維和行動，不僅會透支人的體力、影響明天精神，更會使人體的新陳代謝變差。最重要的是，丑時不入睡，更會引起肝火旺、疲勞、視力減退、脾氣不好，以及頭暈腰痛、月經失調、失眠、肋間神經痛等症狀。所以，在這時熟睡也是養生的不二法門。
【寅時】
對應時間：03：00～05：00。
對應經絡：手太陰肺經。
養生秘訣：
此時是人體進入深度睡眠的時段，若休息得好，則能發揮「肺朝百脈」的功能，把氣血、津液輸送至全身臟腑。尤其是，寅時恰巧為人體肺經循行之際，所以俗話才會說：「良好睡眠可以讓臉色紅潤、精氣充足。」
若本身肺部功能不佳，例如，患有氣喘、肺氣腫，常在半夜咳醒的患者，除了這時間一定要進入深度睡眠外。平時不妨可多食用具有潤肺作用的銀耳、羅漢果、百合、白菜，以及豆腐、豆漿、牛奶等白色食物，都是不錯的保養選擇。
