最好的運動 原來是它

你知道最好的運動是什麼嗎？

世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”！

走路可以推動人體血液流動，有活血化瘀的作用；

走路可以擠壓血管，是最簡單的“血管體操”；

每走一步，至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

走路也能防癌

研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%，一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低12%。

如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%，胰腺癌患癌風險降低50%。

對於60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。

近日，一項數據顯示：中國大陸是全球每天平均走路最多的國家！但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關鍵哦~

走路也要“看人下菜碟”

體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。

而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

高血壓患者：前腳掌著地挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。

冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。

應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可有助於促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

6種走法，走出健康

1、走500米一字步

功效：增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，防便秘。

走一字步也叫走貓步，平常說的模特步。左右腳要輪番踩到兩腳間的中線上。因為走一字步的時候會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環、增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動，很適合便秘的朋友。

2.倒著走

功效：鍛煉腰部和背部肌肉。

盡量選平整的地面，周圍人少的環境，可以正走和倒走結合，每天半小時。不過，老年人盡量不要倒著走。

3.邊拍邊走

功效：鍛煉肺部，有助於呼吸暢通。

兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手身體向兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左腰，一邊前進一邊拍。

4.扭著走

功效：防止便秘，減少直腸癌的高發。

這種走法類似競走，在走路的過程中，加大腰胯的扭動，讓身體在行走中有節奏地扭起來。

5、走跑交替20分鐘

功效：讓脂肪快速燃燒。

先快跑15步，再走45秒。或快跑60秒，再快走3分鐘。

這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動後的酸痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。

6、踮腳走10分鐘

功效：緩解腎氣衰退所表現出的雙腿乏力等。

前腳掌和大腳趾支撐身體走路，可以試著每天走10分鐘左右，中間可以走走停停。

最好的運動是走路

最傷身的運動是久坐

咱們動起來吧~