阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

怎樣跑步 才算是「健康跑」?

怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”?運動專家表示,就是根據不同的體質、不同的人群、不同的時期,採用不同的方式、方法去跑,否則,跑步健身目的並沒有達到,相反還會損傷身體。

健康的跑步,不是看他跑得有多快,也不是看他跑得有多遠,而是看你是否把跑步當成一種習慣,科學適度的跑步,這樣你才能收穫更多的健康。

許多人跑步,為了追求速度和超越感,喜歡加快腳步猛衝,但當時跑速過快,很容易造成運動傷害。一般來說,若發覺跑步時比平常喘,甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀,代表跑步均速過快,應儘快做調節,降低身體受危害的風險。

其實,從運動醫學的角度,健康跑步,只需要做到以下幾點:

1、以跑步為主

身體較胖如果想開始健康跑鍛煉,一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然後再跑一段,這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑,顧名思義就是以跑為主,而不是走。如果你一下子能堅持50分鐘左右的健康跑,你的健康狀況可以說很不錯。

2、不需每天跑,要有休息日

無論你多麼熱愛跑步,也要給自己安排休息日,就算是痴迷度最高發燒友每周至少也要徹底地休息一天。

有人認為,大部分跑步受傷都是突然的,可能是哪一次訓練或比賽,就受傷了。其實受傷是一點點累積的,你沒有給身體足夠的修養,這些損傷就會一次次累計,當真正受傷到來的時候,那只是壓倒你的最後一根稻草。所以,休息和訓練一樣重要,一般的跑者跑一休一,每周跑個3--4次就可以了。

3、熱身充分才跑步

跑步之前,做至少5分鐘的熱身運動,最好進行充分的拉伸。應該採取靜止拉伸,每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動,全身活動開,做好保暖。感到疲憊時,應減速漸停,慢走一段時間後再逐漸加速,提高身體對運動量的耐受程度。

4、強度以“微出汗”為宜

長期劇烈跑步出汗,也容易傷身,對一般跑者而言,運動的強度以微出汗為宜。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦乾,以防感冒。

有些人希望每天都能“打破紀錄”,用手機應用軟體記錄每天跑出的距離,希望比前一天多跑一點,其實這樣是不對的。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值,不要天天加量。即使是年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行,切勿突然加大訓練量。

5、長期堅持下來

跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。如果心率過快或者身體不適,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可。任何事情適量怡情,過量則傷身。

6、了解身體的極限

很多受傷都是由過度訓練而開始的,所以在跑步的時候我們要了解自己的身體極限,避免過度、過量從而引起傷病,反而與健康跑的初衷背道而馳。

跑步後,有適度的疲勞感和肌肉酸痛感這都是在正常的。但是如果在通過休息恢復後還是明顯感到疲憊不堪或持續的酸痛腫脹,那就說明之前的一次訓練是過量了。

7、獲得家人的支持

跑步並不是一個人的戰鬥,當初開始跑步就是為了更好的生活,合理安排跑步和工作、家庭生活之間的關係,不要做一個拋家舍業的跑步瘋子,不跑步時,多關心家人,你就會獲得更多的鼓舞,家人也會更加支持你平時的跑步訓練計劃,你會得到更多的鼓勵,這能讓你更好的一直跑下去。

8、注意營養補充

許多人認為跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量地補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步後以補充碳水化合物食品為宜。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞