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15條「從早到晚」的健康法則!健康一整天 受用一輩子

1、賴床5分鐘

說5分鐘就是5分鐘,只要你說到做到,懶床就不是什麼壞毛病。

其實,早晨醒來之後賴床一會兒是有好處的,可以避免血壓突然變動,引起頭暈;給肢體充足的時間慢慢從靜止的狀態轉變到活動的狀態。

來~伸伸懶腰、活動活動肢體,然後起床。

2、刷牙2分鐘

全國人民的口腔疾病患病率高達90%,大部分人都在假裝刷牙而已。

所謂的口腔清潔乾淨,講究的是每一顆牙齒各個面都刷的乾乾淨淨才算,要達到這種清潔度標準,需要一定時間,至少2分鐘

3、晨起1杯水

無論是白天、還是夜晚,人體無時無刻不在消耗水分

白天我們會主動喝水,但是夜晚長達8小時以上的時間裡,人很少補充什麼水分,即便早上醒來沒感覺到口渴,體內也可能早已非常缺水

建議起床後,喝一杯溫開水,開啟元氣滿滿的一天。

4、上廁所3分鐘

抱著手機上廁所,實在是難為腸道了。因為這一蹲下去,可能就是半小時。

排便時間過長會帶來哪些危害?——痔瘡、便秘、直腸粘膜鬆弛、腿軟以及手機掉坑等。

最佳的排便時間是3分鐘,如果蹲下5分鐘仍然沒有便意,就應結束了。

(圖片來源:全景網)

5、防晒塗夠1硬幣大小

要達到真正有效的防晒效果,那麼防晒霜的應用量是2mg/cm2,即一張臉需要的防晒霜量相當於一塊硬幣的大小

紫外線對皮膚的侵害遠比自然衰老要厲害,不僅毀導致皮膚晒黑、晒傷,還會引起膚色不均、鬆弛、皺紋等早衰現象。

6、霧霾天氣出門戴口罩

空氣污染,以“霧霾”最為突出,中招的人會表現出咳嗽、咽喉炎、支氣管炎.....等癥狀,而且吸入體內的有害物質會長時間殘留在內。

霧霾天氣的時候,最好少出門,家裡安裝新風系統;不得已要外出的話,記得帶好防霧霾口罩哦。

7、每90分鐘起身活動10~15分鐘

久坐的危害,從頭傷到腳。

所有人都應該減少久坐時間,做不到常常起身活動筋骨,至少每90分鐘能活動一次,這是最低標準了。

8、肉、蔬菜、水果......飲食均衡

如何才算飲食搭配合理?根據不同人、不同需求,食材品種、數量、比例以及烹飪方式等各有不同,但是唯一的共同點是:營養均衡。

對於健康的普通人來說,最好做到不挑食,每天攝入的食物豐富多樣、攝入量合理。

9、飯後使用牙線

刷牙是不可替代的口腔清潔方式,但是刷牙一般是早晚刷兩次,針對飯後的口腔清潔還得靠牙線。

牙線可以探到牙縫之間,不僅可以清除卡在深處的青菜、肉絲,還能刮除牙菌斑。牙線作為牙刷的補充清潔方式,是很重要的呢。

(圖片來源:全景網)

10、午睡15~30分鐘

所謂“中午不睡,下午崩潰。”還是蠻有道理的。

午睡的好處多多,包括緩解疲勞、改善心情、增強記憶力、提高工作/學習效率等。但是午睡的時間不宜過長,最好控制在15~30分鐘之間,因為睡太久可能導致晚上失眠哦。

11、用眼1小時,休息10分鐘

有調查顯示,超8成國人每天盯著屏幕的時間超過4小時,常導致眼睛發乾、發癢、紅腫、酸脹等。

而保護眼睛、緩解視疲勞的有效方法是,每用眼1小時休息10分鐘,可以遠眺遠處、按摩眼周、多眨眼等。

12、有屁就放、有尿儘早撒

屎尿屁堪稱人體“三大bug”,但是呢,有進就得有出,否則就沒有所有的平衡了。

隨地放屁,似乎非常不文明,而且臭屁常常會讓氣氛變得微妙且尷尬,所以要努力憋住嗎?其實,根本很難憋住的!萬一憋到一半突然破功,發出巨響那就更尷尬了。有屁的時候,找個“好地方”,順其自熱地放了它吧

憋尿不同憋屁,憋屁最多就尷尬一會兒,而憋尿不僅巨尷尬,同時還可能對身體有危害:尿路感染、尿失禁、前列腺炎等,甚至還有新聞報道因憋尿導致膀胱爆炸的。

所以,最好別冒這麼大風險憋著了。該怎麼辦的就怎麼辦吧,而且要儘早辦。

13、鍛煉身體30分鐘

從忙碌的日子裡抽出那麼一點時間去健身,變得越來越困難。

但是別再讓運動健身鍛煉變成一件奢侈的事情,建議每周至少累計鍛煉身體150分鐘以上,如果按每周抽出5天進行運動來算的話,那麼平均一天運動30分鐘為宜。

抽不出時間鍛煉的人,總會抽出時間來生病。”共勉~

14、內褲天天換洗

喜歡連續“攢”好幾天的內褲然後一起洗,絕對不是一個明智的選擇。

因為內褲上有人體私處的分泌物和病菌,存放的時間越長,細菌增長越多;而且發出異味還會招來更多的蚊蒼等飛蟲。

建議每天都換洗內褲,愛護私處健康,從清潔內褲做起。

15、拒絕熬夜

早點睡早點睡早點睡,別熬夜。

熬夜傷身,脫髮、黑眼圈、記憶力下降、抵抗力下降、增加患癌風險等眾多危害,不勝枚舉。

睡前盡量不要做劇烈運動、玩遊戲、看恐怖片等比較容易導致神經興奮的事情,否則久久難以入眠啊。

好!那今晚就早點睡吧。畢竟,身體是一切的本錢,健康很重要~

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:騰訊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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