這些事幾乎伴隨你整個夏天，
然而做對的人卻寥寥無幾。
立夏節氣過了一周多，全國各地基本也都成功入夏。大南方甚至已經吹著空調吃起西瓜了。
然而，不知不覺間，那些常見的健康困擾也會找上門來：長痱子、拉肚子、嗓子疼、過敏性鼻炎……沒有無緣無故的痛啊！我們還是從日常生活中找找原因吧。
反思一下，夏天我們常做的7件事裡，有多少件做錯了，給了病邪可乘之機呢？
肥宅
寒濕排不出，陽氣補不進
你的夏天是這樣的嗎？
宅的理由太多了：怕曬黑、怕出汗、怕中暑……尤其對不少女生而言，夏天就是個「不宜外出」的季節。
然而，《黃帝內經》裡諄諄告誡，夏天要「無厭於日」「若所愛在外」。什麼意思呢？就是讓你別討厭太陽，別躲著怕曬，要像自己最愛的人就在外面一樣，敞開身心迎接外面的事物。
如同春花秋月，夏日冬雪也是大自然精妙的安排。老天給你這熱情如火的能量，是為了讓生命在夏天能得以成長壯大，讓身體也借著這股熱量，好好的把暗藏的濕毒寒毒、老傷舊患清一清。到了秋冬時節，需要補養的時候，養分才收得進、藏得住。
所以小夥伴們夏天不要怕出門，不要怕出汗，天地的陽氣會幫你排出身體的寒氣。
但有些人一出門就累，覺得出門超級耗。這種就是心脾不足的表現了，心不足會讓人很難真正的開心，脾不足則多思多慮。夏天正是養心脾最好的季節，有兩個時間點是最適合到戶外去的。
一是早上7~9點，這個時間段陽光溫煦，是一天裡脾經最旺的時辰，去戶外呼吸新鮮空氣，接接地氣，吃個早餐，都是對脾胃極好的滋養。
二是傍晚17~19點，太陽接近落山，氣溫也稍稍清涼下來，此時腎經氣血旺盛，這個時候到戶外走走，跺跺腳，搓搓腰，讓腎陽活躍起來，可以平復過旺的心火，滋養心氣。
另外，陽氣特別虛的人，最好別怕暑熱，藉助天時好好養心護陽，別錯過中午11~13點陽氣最旺、心經當令的時辰，去曬曬背、曬曬掌心。堅持一個月，你會發現身心的狀態都有驚人的改善。
賴床
傷氣血，生虛火
晝長夜短的夏天，夜生活總是會很璀璨，逛街的宵夜的，加班的遊戲的，總而言之就是三個字：不想睡。
到了早上呢？太陽升了鬧鐘響了，眼看要上班遲到了，還是三個字：不想起。
該睡不去睡，要起起不來，結果第二天沒精打采的啥事幹不成。久而久之，對身體的傷害就顯現出來了：油痘伴面脾氣暴，口舌生瘡會健忘。傷氣傷血生虛火，脫髮怕冷還會胖。
《內經·素問》裡，講到夏季起居有四個字很重要：「夜臥早起」。《遵生八箋》也說：「孟夏之月，天地始交，萬物並秀，宜夜臥早起，以受清明之氣。」
夏季養生雖有「晚睡」的原則，但中醫概念上的「晚」，指在亥時（23點前）入睡。亥時又稱「人定」，從字面上理解就知道，此時人應當停止活動，乖乖躺床睡覺了。
所以，入夏以後，我們晚上睡覺的時間可以稍微晚一點，但也不能晚於11點；早上起床要跟著太陽走，太陽升起一小時後內起床，最有利於感受天地之精氣。
如果總是早起不了，陽氣不足沒精神，推薦大家早上喝點蔥頭酒，特別是久坐不動、氣滯血瘀的人。
《遵生八箋》講：「是月（農曆四月），每清晨吃蔥頭酒一二杯，令血氣通暢。」
蔥頭酒味道其實還挺好的。把蔥頭放熱鍋里炒一會就行（不放油鹽），然後放到溫熱的黃酒里浸泡幾分鐘，就可以喝了；也可以把生的蔥頭洗淨晾乾，切成段，直接放到紅酒或黃酒中浸泡一周，然後將酒過濾裝瓶，放冰箱冷藏保存就好。
每天早晨，溫熱25毫升左右，小口慢飲。喝完你會覺得周身溫暖、充滿力量，絕對不會出現早晨昏昏沉沉、無精打采的情況。
吃涼
寒邪直入，腎虛火旺
夏天吃冰喝冷，一口下肚，一片清涼。簡直天經地義對不對？
但是天經地義之後，胃痛、拉肚子，還有女生的痛經，甚至還有猝死的病例，都指向一個根源：身體受不住。
可能有人會問，大熱天的，用冰涼去平衡暑熱，很符合中醫陰陽平衡的思路啊，為啥身體還鬧意見呢？
中醫講求陰陽平衡不錯，但還講表里呀。夏天陽氣旺盛，人的氣血都往體表走，五臟六腑相比之下反而氣血是偏虛的，比其他季節更脆弱，這個時候一口冰水進來，寒邪直入，拉肚子算輕的了，身體比較敏感，自動排寒。更長遠的傷害是：傷腎。
想想看，零度的冰吃到肚子裡要轉化為零度的水，零度的水再轉化為37度的水，會消耗能量，能量是守恆的，這些能量來自於哪裡，歸根到底來源於腎陽。
腎屬水，主寒，為人體的製冷系統，炎熱夏季，水火既濟方能達到和諧的狀態。腎水何以向上平衡心火？中醫認為靠腎中真陽的推動腎水向上平衡心火，因此維繫腎中真陽的能量充足是關鍵！
越熱越想吃冰喝冷，越飲食寒涼腎陽越虛，腎陽越虛心火越旺，心火越旺越感煩熱……可怕的死循環。
所以，除非真是有實熱，舌紅苔黃那種，可以適當吃點西瓜冷飲降降火。不然還是軟食溫飲的比較好。
實在忍不住想吃，那也HOLD住一點，別大口狂吞，小口小口吃，讓脾胃有個適應的過程。如果貪涼冰涼胃痛拉肚子了，也要學會補救，喝點理中湯就可以搞定。
還有一點要注意的，房事後（包括打灰機），絕對禁止吃涼，包括西瓜、梨子等寒涼水果，更不要說冰鎮的飲料。老人都知道這會令寒氣入腎經，傷腎。輕則腰痛如折，重則影響以後生育能力，若體弱的還可能引起發燒，嚴重損害健康。若口渴，喝溫水為佳。
空調
輕則感冒傷風，久則扭轉體質
一到夏天，朋友圈就會有人哀嚎：「啥都別說了，我這條命都是空調給的。」不過，當空調病找上來的時候，空調是救命還是要命就不好說了……
前些天，群里有個廣東群友說，剛睡起來頭又疼又暈的，鼻子還不太通。原因一問就中：吹了一晚上空調。
空凋的風跟風扇風自然風完全不同，完全就是刺骨寒風，而且從出風口擠出來，屬於教科書級的「虛賊邪風」，最容易侵襲我們的身體。
冬冷夏熱本就是自然之理，夏天就是讓身體驅寒氣、散濕熱季節。如果該出汗的時候不出汗，身體裡的垃圾就會無法排除。常在空調房呆著的人比不吹空調者得病率高30%左右。
因空調房內空氣不流通，幾乎是零負離子，再加上內外溫差變化，使人極易出現畏冷不適、疲乏無力、關節酸痛、痛經、頭痛、腰痛、鼻塞、打噴嚏、耳鳴、記憶力減退等症狀，而且很容易促生難以調理的陽虛氣虛痰濕兼雜的體質。
所以，能不開空調就不開啊！不僅僅是省電費啊，說不定還省醫藥費！
如果不是熱成狗的大南方，電扇＋加濕器就能讓溫度變得舒服許多。把加濕器放在電扇前面，水蒸發時帶走的熱量，加上電扇的風力，足夠讓人清涼下來了。而且也避免了用空調口乾舌燥、皮膚干癢的問題。
用空調有三怕：一怕空氣不潔，二怕溫差太大，三怕直對風口。
使用空調前需徹底清潔，且至少每月清理一遍濾網。每隔2小時關閉空調，開窗通風半小時左右，或使用排氣扇更換新鮮的空氣。夜間睡眠最好少用空調，通常子時過後氣溫已降，可以定時在凌晨1點關機。
空調溫度的設置和室外自然溫度溫差不宜過大，通常26~28℃是最合理的，還能節省能源。出入空調房，最好先在陰涼處活動片刻，待身體適應，以免中暑或著涼。大汗淋漓時最好先擦汗更衣，汗收了、身心平靜了再進空調房，以免降溫太快，引發疾患。
身體最怕風的位置，一定要躲開風口：後腦、肩頸、腰腹、膝蓋、腳踝。如果是公共場所無法自行調整溫度，最好隨身備上披肩或夏季圍巾，需要時可隨時蓋在肩上或膝蓋上。如果需長時間待在空調房裡，可以準備一套圍脖、披肩，擋風防寒。晚上睡前熱水泡泡腳，排出體內寒氣。
沖涼
耗散氣血，長痘生瘡
天氣熱了，很多人恨不能呆在沖涼房裡不出來，有的人一天要衝涼十幾回，這都是太極端的表現，過猶不及。
尤其大南方，洗澡簡直是夏天的避暑絕招。但不管你是洗冷水還是洗熱水，要知道：洗澡是會耗散身體氣血的。
為何有的人會在三溫暖房休克？為何疲勞過度、空腹之人洗澡會暈倒？就是這個原因。而且洗澡會讓我們的皮膚變得乾燥，尤其是在乾燥的北方，洗完澡甚至會幹得發癢。也是氣血耗得厲害，血虛風燥了。
一般情況下，一天洗一次澡，最多兩次就夠夠的了。但還是要注意，以下這幾種情況都是洗澡的大忌：
吃了個十二分飽，滿頭大汗洗個澡
啪啪後覺得渾身不爽，非得沖一衝
剛運動完一身汗，趕緊洗洗
餓了老半天肚子咕咕叫，先洗個澡再吃飯
剛起床就往洗澡間跑
總而言之，記住兩點：氣血不穩不要洗澡，出汗不要直接洗澡。
《聖濟總錄》講，「汗出見濕，乃生痤痱」，正出汗的話，不要直接洗澡洗臉，尤其不要用冷水，這樣暑熱會郁在皮肉內，容易長痱子痤瘡。最好是先到陰涼處歇歇汗，用干毛巾擦乾一下，氣血平和了再洗。
最適合洗澡的時間段是睡前1小時，一天的事情忙完了，心情平靜，氣血平和，洗個澡再去睡覺，放鬆又安神。
還有不少人會糾結於「早上洗澡傷陽氣」的說法。這個因人而異。如果早上洗澡後出門，精神飽滿神清氣爽的話，未嘗不可。嘗試覺察並相信自己身體的感受吧。而且早上洗澡不會有濕頭睡覺的困擾。
宵夜
小心長肉冒痘，慎防痛風隱患
夏天吃宵夜真的是一大享受啊，店裡吹空調沒意思，大街上支個方桌，幾個板凳一擺上，「老闆，10個肉串10個腰子2個扎啤！」
北方有擼串、涮鍋、麻辣燙，南方有燒烤、夜茶、砂鍋粥……中國人光憑宵夜，都可以吊打外國人的正餐好幾條街。
然而，宵夜一時爽，吃後一身慘：滿臉冒痘，便便不爽，腰圍也大了兩碼，皮膚更粗糙了……
如果純屬充飢的宵夜，最好遵循以下原則，避免發胖、消化不良、長痘痘等問題。乾果、水果是不錯的選擇，或者無添加的代餐粉，比如純藕粉、五珍粉等等。
1、高飽腹感
2、滋陰補氣
3、容易消化
4、低脂肪，高營養，多水分
5、好吃
如果是胡吃海喝，侃天說地的宵夜，說不要去吃啊，要注意健康啊，似乎有點不人道。畢竟生活已經那麼累了，偶爾爽一爽可以理解。
不過，作為一個養生公眾號，還是要提醒一下，宵夜點菜也是有講究的，下面這些大坑真的能避則避。
1、烤韭菜
到了夏天韭菜就過季了，這個時候的韭菜口感不好。而且夏天本就陰虛陽盛，韭菜又是發物，性溫助陽，加上烤制的時候加入孜然辣椒等溫熱的香辛料，非常容易導致上火，引發舊疾。
2、雞心、牛心各種心
這個關注養生的大都知道了。《金匱要略》講「夏三月不可食心」，因為動物屠宰的時候，毒素會更多的停留在當旺的臟腑里，而夏天心氣正旺，所以不適合吃心。
3、啤酒+螃蟹/生蚝
這個搭配非常狠，當時沒啥，一旦上年紀了，這就是痛風的引子。螃蟹、生蚝本就是性寒的海產，烹飪的時候都要各種姜蔥蒜的招呼，要去平衡這個寒性。而啤酒性涼，又有酒的走竄之性，很容易就把螃蟹、生蚝的寒給帶到關節處，平時氣血不通的話，這寒濕就直接躲到關節里了。
吃海鮮想喝點小酒的話，最好把啤酒換成黃酒或者白酒，這樣反而能平平掉海鮮的寒性，可以安心吃個宵夜。
4、白酒+肉串
牛羊肉性溫熱，補氣助火；白酒屬大溫之品。如將二者相配食用，極易上火，甚至可引發口腔炎症、腫痛。
把肉串的搭檔改成啤酒就好多了。啤酒性涼，正好可以平衡牛羊肉的溫熱，而且用麥芽釀成，帶有少陽之機，可以幫助消化肥膩的烤肉。
露肉
為寒濕病邪打開方便之門
腰腹部位有許多重要的臟腑，別說人類了，連小貓小狗都會特別注意保護，極少暴露在外。一般陌生人要去摸貓貓狗狗的肚子，真得小心它咬你。
可現在不少女生，還有熱愛「北京比基尼」的男士，為了美觀或是涼快，總愛把腰腹露出來吹吹風。
別以外夏天熱了就可以浪，照樣是吹空調的寒邪，有穿堂風的風邪。這腰腹一露，不就是開門揖盜嘛。
尤其是肚臍，你看舊時候的小孩子，可以不穿衣服不穿褲子光著屁屁滿街跑，但必須得掛個肚兜。雖然小兒乃純陽之體，肚臍還是弱，必須護好。
在母胎的時候，胎兒正是通過臍帶與母親相連，去獲取能量的。所以從生命的初始，肚臍就是溝通先天與後天的重要通道，尤其容易受到外界的影響。不少人知道溫灸肚臍補陽氣又好又快，同樣的，風寒暑濕燥火這些邪氣要從肚臍進入身體也是很快的。
也許會有人問了，那露膝蓋露腳踝可以嗎？這得看你怎麼露了。
其實夏天穿短褲很正常，膝蓋和腳踝雖說是關節比較脆弱，但在熱天大面積的露，還是不會有太大影響的。
不過，要是穿個破洞褲單把膝蓋露著，或者穿個九分褲單把腳踝露著，那可就不一樣了。從破洞、縫隙擠進去的風，都是「不正之風」，傷人是分分鐘的事。這也值得注意，性感是性感時尚歸時尚，到了保溫杯泡枸杞的年紀，關節炎就夠你受的。
生氣
發火一時爽，大怒爆血管
中醫講，夏季五行屬火，五臟應心。這個熱氣騰騰的季節，確實是更容易生氣心火旺的。
內經說夏天要「使志勿怒」「使氣得泄」，這是什麼意思呢？就是說，心情要保持平和，不要生氣，氣機要保持宣暢、通泄。
俗話說不如意之事十有八九，生活難免遇上事情不順心，適當的宣洩一下，找好朋友吐槽吐槽，發個牢騷，或者去跑幾圈操場，都可以。千萬不要憋屈著，哪天來個大爆發。
本來夏天就心火旺，這時候生氣真的就是火上澆油，如果平時就有心臟感毛病或者三高人群，一旦暴怒，容易引發心腦血管問題，危及生命。
真正的養心，是一種止觀的狀態：靜止、覺察。就像做夢，你知道自己在走動，知道自己在說話，有個知道一切的意識，用這個意識，靜靜地看著自己的念起念落。
慢慢地，就能體會到「若無閒事在心頭，便是人間好時節」的心境了。
夏天的這7個大坑，你踩過嗎？
快轉給你關心的親友，
一起平平安安舒舒服服地過個夏天吧！
