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中國人第ー死因居然是此病!知道這些 99%悲劇是可避免 抓緊看

如果您是衝著標題進來的,那我告訴您答案——這個病就是中風(醫學上叫「腦卒中」)。中國人中風的年齡平均是66歲,且不分性別,具有突發性!而且「中風已經成為我國第一位死亡原因!」

2015年10月,中國卒中協會發布《中國卒中流行報告》的結論:中國每12秒就有一人發生卒中,每21秒就有一人死於卒中。最讓人遺憾的是,九成中風其實是完全可以自己控制避免的!國際權威醫學期刊《柳葉刀·神經學》,對20餘年來全球疾病進行分析,發現90.2%的中風負擔都由可調節風險因素造成。

哪些是中風的風險因素呢?

行為因素:如不健康的飲食、吸煙、缺乏鍛煉等。

代謝因素:如空腹血糖高,高膽固醇,收縮壓高、肥胖等。

環境因素:如空氣污染,鉛暴露等。

在這些因素中,行為因素是佔比最多的,但是行為因素也恰好是我們最好控制的,行為因素包括飲食和日常習慣,也就是說,做好這兩方面就能遠離大部分的腦中風。

四個動作防中風,百試百靈

01搖頭晃腦防中風

平坐,放鬆頸部肌肉,然後前後左右搖頭晃腦各做30~50次,速度宜慢,每天早晚各做3次。低血壓患者平卧做。

頭部前後左右旋轉,可增加血管的抗壓力,有利於預防中風。

02按摩頸部少中風

雙手摩擦發熱後,按摩頸部左右兩側,速度稍快,以皮膚髮熱發紅為宜。

專家指出,按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛,減少膽固醇沉積,促使已硬化的頸部血管恢復彈性,並改善大腦供血,預防中風發生。

03聳肩防腦梗塞

每天早晚做雙肩上提、放下的動作,每次做4~8分鐘。

聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆,活血通絡,為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。

04空抓手防腦溢血

每天早、中、晚各做3次空抓手,每次各做400~800次。

研究發現,腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關,缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱,易發生破裂,因此患者應多活動左手。

防中風食譜,保腦血管平安

行為因素中最重要的一環就是飲食!也就是說,如果我們吃對了,就能大大降低中風的危險。國內外研究和權威營養專家給出了一個防中風的食物清單!一定要收好!

01喝水加綠茶

反正每天要喝水,加些綠茶不麻煩

綠茶中的抗氧化物質,如維生素E、鞣酸等可以有效地增強血管壁的彈性。血管壁變薄變脆,是導致中風的病理因素之一。因此,平時喝茶時最好多飲用一些綠茶,不僅能夠降低中風風險,還有助於抗癌。

02炒菜加番茄

——炒菜天天吃,加點番茄味道好,免去番茄醬

番茄以及番茄製品可能有助於降低中風風險。這是國際知名雜誌《神經學》月刊推薦的食物。研究人員發現,在已經中風的人群中,番茄紅素濃度最低。多吃一些番茄,對於預防中風會起到一定效果。而且我們不推薦用番茄醬代替番茄,因為番茄醬中往往會添加更多的鹽和糖,而且裡面的番茄紅素和維生素含量很少。

03吃全穀物,中風降25%

煮飯、煮粥加一把,簡單隨意更好吃

英國阿伯丁大學的研究人員研究發現,每天吃3份全穀食品後,人們的血壓會下降,其收縮壓下降明顯。收縮壓的下降可使患心臟病和中風的風險分別降低至少15%~25%。吃全穀物的習慣也也不用特別可以的改,平時煮飯、煮粥的時候加一把就行啦~

04吃點橄欖油,中風降41%

最好涼拌吃,別浪費了好東西

發表在歐洲《神經病學期刊》上的研究結論顯示,如果人們在烹飪或做涼拌菜時經常使用橄欖油,他們會比那些從來不吃橄欖油的人患中風的可能性低41%。橄欖油很貴,但是營養好太多。橄欖油的吃法最好的涼拌,比如拌冷盤的時候加點兒,或者把青菜水煮後加點橄欖油拌一下,味道也不錯的~

05每天吃雞蛋,中風降12%

每天一顆蛋,對血管的好處太大了

這裡還需要特別提到的就是雞蛋。發表在《美國營養學院學報》上的一項研究稱,每天吃一個雞蛋,可以將罹患中風的風險降低約12%!美國流行病學數據研究所研究人員對1982年至2015年的多項相關研究進行了分析,同時觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態。

結果顯示:每天吃一個雞蛋,中風風險平均降低約12%;男性中風風險下降15%;女性中風風險下降8%;而且,吃雞蛋對亞洲國家居民健康最有效!

06記得補葉酸

99%的中國人只知道補鈣,卻不知道補葉酸更重要

國人的腦中風發生率非常高,是歐美人的3~5倍。之所以如此,和一種人體必需元素「葉酸」的缺失是分不開的。

據不完全統計,每5個國人里就有1個人缺乏葉酸,這些缺少也算的也正是腦中風的高發和高危人群!葉酸可改善血管內皮功能,預防冠心病等慢性心血管疾病。由中美醫學家聯合完成的研究證實,補充葉酸可有效降低腦卒中的風險。

07水果蔬菜不能忘

——每天都要吃,但是不一定每個人都吃夠了

美國心臟病學會《中風》雜誌發表了一項中國研究人員的研究表明:每天食用200克水果(相當於兩個蘋果),可將中風風險減低32%;同時如果每天食用200克蔬菜,中風風險可降低11%多吃果蔬有助於改善微血管功能,降低血壓、體重、腰圍、總膽固醇、被稱為「壞」膽固醇的低密度脂蛋白等,這些因素都能降低中風風險。

中風這類心腦血管病,90%都是我們人為造成的!趕緊提醒更多朋友,記住這些方法,就能免去中風的悲劇發生~

責任編輯: 王和   來源:國醫劉力紅粉絲團 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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