每天5分鐘，幾個小動作，延長10年壽命，躺著白賺的好事哪裡有？
自從有了電子產品，尤其是微信大行其道後，可能對大多數人來說，每天陪伴自己時間最長、和自己最親近的應該不是親人或者朋友，而是自己的手機。
現在手機的功能日益強大，內容豐富多彩，一整天看手機都不會覺得厭煩。大多數人睡前都是抱著手機刷刷刷，不知不覺已經是深夜了。
長此以往，不僅睡眠不足，壞了眼睛，也損傷了頸椎脊柱，智力還嗖嗖下降。
其實睡前十分鐘是養生黃金期，把這十分鐘充分利用好，次日精力充沛，工作、學習效率極高，身體想不好都難！
每天5分鐘，幾個小動作，延長10年壽命，躺著白賺的好事哪裡有？那你就好好看過來，學著點。
膀胱經的工作原理
俗話說，無毒一身輕鬆，人體最大的排毒通道就是膀胱經，時時刻刻都在代謝廢物，而其他排毒通路都是分時分段進行，且到最後也要並歸膀胱經。膀胱經好比大樹的主幹，其他經絡是枝幹一個道理。
膀胱經的主要部分都在人體的後部――後背和腿後側。古人把膀胱經比喻成人身體的藩籬，說它是抵禦外界風寒的一個天然屏障。
而風寒之邪通常從後背侵入人體，膀胱經就是人體在後背的一個大柵欄，能防止病魔入侵。
同時，膀胱經又是人體最大的一個排毒通道，也就是說我們通過刺激膀胱經，就可以增加全身的血液循環和新陳代謝，把人體的廢物從尿液中排出去。
如果這條經絡通暢，內毒及時排出，外寒難以侵入，身體自然就就健康了，百病也就遠離了。
那麼，讓膀胱經禦寒、排毒，誰給膀胱經供給能量呢？
當然，主要是腎，腎與膀胱相表里，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能，所以打通膀胱經之前，我們需要補腎。
古中醫認為，人要想長壽，首先要腎好，那麼如何補腎呢？
效果獨特的幾個小動作
補腎的方法有很多，有些堅果，動物的腎臟，魚類等都有食補之用。
食療的方法補腎效果慢一些，但是是最根本的解決方法，還實惠。下面小美介紹幾個除了食療之外的補腎小動作，效果絲毫不亞於食補。
1、手背靠腰躺，又叫外勞宮補腎法
睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。
睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成大小便排出體外。
開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。
新經絡提示常酗酒的人按壓時，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象。
「外勞宮補腎法」為什麼能強腎治病？
按照宇宙變化的原理，晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。
不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。
2、腳趾回勾
做完第一個動作腎氣得到補充後，咱們就要開始下一個動作：打通膀胱經了，體內無毒則無百病。
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你越要多做，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
上面2個動作做完後，如果再掐一掐跟腱效果更好。因為跟腱的外側和跟腱的內側，有一對重要的穴位，一個是腎經上的太溪穴，一個是膀胱經上的崑崙穴。
把手指放在我們跟腱的外側和跟腱的內側，以跟腱為中心，兩個手指對著掐，這樣掐下去，就相當於事半功倍同時補了兩條經絡。
若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鐘後，腿腳便會變熱。
倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的「氣沖」穴，並反覆揉擦兩腳心的「湧泉」穴，推揉、按摩兩腰間的「腎俞」穴，則效果更佳。
3、揉腹
揉腹是通過專業手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。
堅持長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。
揉腹，可在晚間入睡前或者早晨起床前進行。揉腹前先排空大小便，身穿寬鬆舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位最佳，全身放鬆。
在仰臥的時候，雙手疊加，以你的肚臍眼為中心，用手掌順時針在肚臍周圍揉動，每次揉肚子的時間為10分鐘左右。
揉肚子的時間最好是早、中、晚飯之後都揉一揉，幫助食物的消化，特別是那些消化功能並不怎麼好的人群，更應該這樣做，不僅能夠幫助消化，而且還能預防胃病。
在站著的時候，特別是在排隊或者坐車的時候，可以充分利用這段時間揉肚子，幫助促進血液循環，消化脂肪。
睡前幾個小動作，補腎又排毒，腎虛是很多人比較常見的問題，過度勞累會導致腎虛，身體缺乏某些微量元素也會出現腎虛的情況，做好腎臟的保健工作非常重要。
按摩身體穴位，可以起到補腎排毒的作用，但是也要適當補充鋅元素。
當然，補腎的方法很多，除了按摩以外還可以通過飲食、藥補、健身運動、氣功、針灸等手段達到改變腎虛的狀態。總之，多種方法用起來，補腎排毒，躺著也可以多活10年！
