早點睡！早點睡！
我們經常能聽到這樣的囑咐，可是這個早點睡，主要是診斷那些熬夜的人所說。因為我們知道熬夜對身體不好，會增加高血壓、高脂血症、糖尿病、肥胖、心腦血管疾病，甚至猝死的風險。
所以大部分人知道熬夜不好！
可是並不是說睡得越早越好！
今天總結了關於睡得太早睡得太晚，睡得太多睡得太少，都不利於健康的相關研究，以供大家參考。那麼我們到底應該幾點睡覺，到底應該睡多長時間，看完您就明白了。
一、早睡或晚睡都有風險：
我國北京阜外醫院和加拿大科學家做了一項研究，發表在《Sleep Medicine》雜誌上。
根據睡覺早晚，將志願者分為早睡組、正常睡眠組、晚睡組。
如果晚上10點之前睡覺，列為早睡組；
如果10-12點之間睡覺，列為正常睡眠組；
如果凌晨0點以後睡覺，列為晚睡組。
共9000多人，通過9年的觀察，主要觀察全因死亡、心血管事件（包括心肌梗死、腦梗死、心衰等）。
在對各組參與者的生活方式和健康狀況作進一步校正後，結果發現：
1、早睡組的全因死亡和心血管事件風險比正常睡眠組增加了9%，晚睡組的全因死亡和心血管事件風險比正常睡眠組增加了10%。
也就是不管是早睡，還是晚睡，都會增加全因死亡的風險。
2、早睡組的全因死亡風險比正常睡眠組增加了45%，晚睡組的全因死亡風險比正常睡眠組增加了15%。
也就是說早睡後全因死亡風險更大。
3、早睡組的心血管事件風險，也就是心肌梗死、腦梗死、心衰等疾病風險比正常睡眠組增加了23%。
也就就是說睡得太早，會增加心血管疾病的風險。
通過這些研究，得出結論：晚上10點前或晚上12點後睡覺都不合適，都會增加全因死亡和主要心血管不良事件的複合發生風險，建議在晚間10-12點間上床睡覺。
但是，這畢竟是一項研究，並不是睡眠指南，這項研究還存在一定的局限性，比如這個睡眠時間，是參與者自己統計報告登記的結果，並非客觀測量；即使經過數據校正，但仍不排除未測量混雜偏倚。
我們平時建議大家十一點左右睡覺，其實和這個研究不謀而合。我們不但不能睡得太晚，也不宜睡得太早。
二、睡得太少睡得太多都不利於健康
1、睡眠時長與心血管疾病研究：
《European Heart Journal》雜誌發表研究，共納入48萬例志願者，最長隨訪25年，結果發現，比起那些正常睡眠時長的人來說，睡得太少或睡得太多，都會增加冠心病、中風風險的增高相關。
華中科技大學做了一項研究，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，心腦血管疾病風險增加5-6%；與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每延長1個小時，心血管疾病風險增加5-18%。
歐洲心臟病學雜誌，發表研究：睡眠不足6小時的人，心腦血管疾病風險增加9%；每天睡8-9小時，心腦血管疾病風險增加5%，每天睡＞10小時，心腦血管疾病風險增加41%。
上述這些中外研究，都告訴我們，我們不宜睡得太少，也不宜睡得太多，不管是睡得太少，還是睡得太多，都會增加心腦血管疾病風險，相對來說每天睡7-9小時比較理想。
2、睡眠時長與死亡風險
《Sleep》雜誌，觀察了140萬例志願者，最長隨訪25年，結果發現，每天睡眠不足7小時的人，比起睡眠7-9小時的人，死亡風險增加12%；每天睡眠超過9小時的人群，比起睡眠7-9小時的人，死亡風險增加30%。
3、睡眠時長與痴呆
北京大學亞牛發現，成人每晚睡眠時間≤4小時、或睡眠時間≥10小時認知得分下降得更快。
4、睡眠與肥胖有關係：
相關研究發現，比起每晚睡7~8小時的人，每晚睡眠不足5小時的人，肥胖風險分別增加20%左右。睡得越晚，肥胖風險也會增加，到凌晨2點~6點才睡覺的人，肥胖風險35-38%。
三、刷新認知：重視睡眠、科學睡眠
相信，今天又刷新了我們的認識，之前我們都以為每天睡得太晚，睡得太少不利於身體健康，熬夜會增加高血壓、高脂血症、心腦血管疾病乃至死亡風險增加。
現在，我們從大量研究獲悉，睡得太早，睡得太多，也不利於我們的身體健康，也會導致身體相關問題出現。
我們之前更多地以為三高和心血管疾病，就是和飲食不健康、不運動等等有關係，看來現在還得加上一條，那就是不規律的睡眠。
人類睡眠的生理時鐘，已經形成了上百萬年，不管是遠古類人猿，還是原始人，甚至就連古代的人們，也都是日出而作，日落而息，根據太陽升起醒來幹活，太陽落下去睡覺。
但是後來人們會使用火，繼而發明了油燈等等，人們睡得越來越晚，尤其是近百年來，電燈的普及，夜生活越來越豐富，人們睡得就更晚了。生理時鐘被打亂了，結果導致了很多睡眠相關的疾病。
人們除了有早上醒來晚上睡覺這個人類共有的生理時鐘之外，還有一個自己的生理時鐘，因為每個人的工作性質不一樣，有的人不得不晚上工作，白天睡覺；或睡得晚也起得晚；這就是個人生理時鐘，自己不能做完每天晚上11點左右睡覺，那就遵循自己的生理時鐘，相對固定的時間睡覺，睡相對長的時間，不宜過長也不宜過多。
總之，我們儘可能在晚上11點左右睡覺，儘可能每天睡7-9小時為宜，過早過晚，過多過少均不可取。
而對於那些因為工作原因不能按時作息的朋友，按照自己的生理時鐘，保證每天睡眠7-9小時為宜。
