都說人到中年，是健康的分水嶺，自此之後人們的生活會慢慢改變，而對於用了幾乎半輩子的身體，也會慢慢衰老，在身上留下歲月的痕跡，這個時候人們嚮往的是一個健康身材。
人到45歲後，想要滿足這個條件，需要大家做的是培養好習慣。健康專家指出，在中年後的保養上，有幾個抗衰老秘訣，60歲後身體也會很棒。
每天運動不分年齡：
日常生活中，有很多人認為歲數大了就應該靜養，這裡人們所說的靜養指的就是每天不運動，只是在家裡休養生息。這種觀念是錯誤的，運動不分年齡。
雖然上了歲數後，身體的組織器官在慢慢衰退，已經禁不起大量有氧運動的折騰，但我們可以選擇適合自己的運動項目。即便是在老年後，也可以做太極拳、做家務、舉槓鈴等等。
每天運動不分年齡，是延緩機體衰老的秘訣。有的調查還發現，經常運動的人和幾乎不運動的人，看起來要年輕。
給自己搭配營養早餐：
我國人早餐可能是最經典的，有油條、油餅、豆漿、豆腐、小籠包、大米粥、鹹菜等等。可這些常吃的食物中，多數食物看起來都不是健康的選擇。
與其在外面購買容易引起安全隱患的食物，大家不妨自己搭配營養早餐，摒棄高脂肪的主食，選擇全麥粉製作出來的主食。在早上不多吃，吃一個拳頭大小的主食，再搭配新鮮的蔬菜、時令水果、少量肉、一杯牛奶、一顆雞蛋。
營養均衡的同時，可以避免機體出現各種營養素缺乏的情況，同時多數食物中的營養素，還能幫助機體抗衰老。
學會減輕身上的壓力：
有些人到了中年也是不放鬆的狀態，每天總是緊繃著神經，壓抑著心情。這樣的生活方式，會讓人一直處於惡性循環中，甚至是因此增加不良的生活習慣，如吸菸喝酒等等。
當你面對壓力，人們延緩身體衰老的方式是學會解壓，去外面散散心，或去和別人合作性運動，如打羽毛球等，有益身心健康。
防止肌肉萎縮：
隨著年齡增長，肌肉中的蛋白質會慢慢流失，增加機體肌肉萎縮的情況。防止肌肉萎縮就需要大家每天適量攝入優質蛋白食物，每天做些力量訓練，起到增強體魄、預防骨質疏鬆的作用，幫助機體更健康。
