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「熬夜變傻」已被科學證實:沒睡好的人 腦子裡都是垃圾

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01

沒睡好的人,腦子裡都是垃圾

據《2019年中國睡眠指數報告》,國人平均入睡時間超過晚上12點,有30%的人每天睡眠不足6小時,而且越是年輕睡眠越紊亂,80後最愛失眠,90後睡得最晚,00後賴床最久。

聽多了「不要熬夜,早點睡覺」的告誡,很多人在短暫的心虛之後,就越發不以為然。

看不到直接的負面影響,總有些90後、00後仗著自己的身體和年齡把熬夜當作了家常便飯。

可你知道嗎?就在前不久,波士頓的科學家們就已經證實:

熬夜,真的會變傻。

人體中,每個器官都會產生相應的垃圾和廢物,而大腦是其中工作最辛勤、最活躍的器官。

按理說最活躍的器官排泄也應該最勤快,可其他器官都有排出廢物的淋巴系統,唯獨大腦沒有。

研究表明,大腦最有效的清理方式就是睡覺!

只有在睡覺時大腦才可以利用「腦脊液」將所有廢物沿著血管清出,除此之外,別無他法。

值得注意的是,在這些廢物中,就有導致阿爾茲海默病的關鍵——β澱粉樣蛋白。

阿爾茲海默病俗名叫做「老年痴呆」,而近幾年,老年痴呆症年輕化的趨勢已經不容置疑。

上海、天津和廣州等一二線城市的調查數據顯示:20年間,我國老年痴呆症患者平均年齡「年輕」了10歲!而最小患者僅有32歲!

瑞典研究人員最新研究還發現,即使對健康的年輕人而言,熬夜一晚也會導致人體血液中的阿爾茨海默病生物標記物增加。

說白了,沒睡好的人,腦子裡全都是垃圾。

不重視「睡覺洗腦」,也真的會變傻。

02

熬夜是毒,無葯可醫

最近,武漢一位103歲的婆婆治癒出院了,醫生說,這與她本身身體體質好,無太多基礎病有很大關係。

網友們都羨慕不已,這麼大年紀還能保持沒有什麼大毛病的身體條件,真的不多見。

設想一下,等到我們這代年輕人變老,又會是什麼樣的狀況?

「頭疼腰痛脖子酸」就已經是當下生活的常態,老了身體各項機能退化,各種各樣的病症就會爭先恐後地冒出頭。

如果到那時再經歷一次這樣的疫情,後果不敢想像。

凡事皆有代價,現在熬夜熬得歡,以後病痛來得勤。

芝加哥大學的研究人員發現,相對於每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

簡單來說,就是那些經常熬夜,睡眠不足的人,更容易受到病毒的青睞,包括當下的新型冠狀病毒,有些年輕人的身體還沒有老年人耐抗。

中國每年熬夜猝死人數就高達55萬人。

睡眠醫學協會調查數據顯示,90%的人猝死,如腦溢血心肌梗塞都與熬夜導致的睡眠不足有關。

可惜很多人直到病痛來襲才會知道生命的沉重。

知名科技商業大佬李開復在52歲生日時查出得了第四期淋巴癌,癌症的來臨讓他開始反思生活。

一般來說,成功人士的知名度和睡覺時間成反比,患癌之前,三更半夜回郵件在他的生活里是常態,從不注重睡眠,一個晚上可以喝十幾杯咖啡野蠻提神。

他說:「比我睡得更少的是喬布斯(蘋果手機創始人),後來的事情大家都知道了。」

熬夜是毒,真的無葯可醫。

一開始不以為意,可等到某一個臨界點,身體就再也支撐不住了。

英國科學家貝弗里奇說過:

「疲勞過度的人是在追逐死亡。睡得越少,並不意味著你比別人擁有更多的時間,反而可能讓你死的比別人更早。」

沒有一個好身體,你所有拼來的錢財名利都是水中月,霧中花。

不要和身體去拼時間,你永遠也拼不過!

03

好好睡覺,才是最頂級的自律

除了那些真正在認真工作學習的人,很多人熬夜在幹什麼呢?

有個詞,叫做「報復性熬夜」。

即使困得睜不開眼也堅決不睡,即使不知道做什麼也要拿著手機刷微博、刷朋友圈,直到沒有什麼新消息可以再出現。

或許不向黑夜多借幾小時,真的對不起白天的辛勞。也只有躺在床上,才感覺自己是真的自己。

然而,「報復性熬夜」帶來的後果也是報復性的。

除了變傻外,記憶力免疫力下降、精神不濟、眼睛過度勞累,內分泌紊亂、脫髮、心悸、變醜變胖、乳腺癌、胰腺癌……也將一步步侵佔你的生活。

有人自我安慰,晚上熬夜,白天可以多睡覺補回來。

不,熬夜失去的睡眠是補不回來的。

熬夜在學術研究中被稱作「睡眠剝奪」,各種研究數據已經證實:

熬夜對神經、內分泌、血管等造成的損傷,通過白天的補覺並不能挽回,反而會加重這種惡性循環。

說到底,好好睡覺,按時睡覺,才是維持一個好身體成本最低的方式,也是一個人最頂級的自律。

與其購買各種保健品,尋找各種土方法,不如從現在開始,調整紊亂的作息,先把最基礎的睡眠這一步做好。

下面5個小方法能督促你早睡,讓你戒掉熬夜的癮:

1.放下手機、電腦、PAD等所有電子產品!睡覺前1小時把它們放在另外一個房間。

2.給自己設置一個上床睡覺時間,每次鬧鈴一響,放下手裡的一切,準備入睡。

3.營造舒適的睡眠環境,不冷不熱的溫度,不過飢也不過飽,選擇舒適的床品和枕頭,氣息平緩,睡前1小時不要劇烈運動。

4.睡前可以看會紙質書,枯燥的內容會更容易促進睡眠,不要看電視電影或小說。

5.給自己設立獎懲機制,比如,堅持早睡早起1周,就獎勵自己一次,熬夜晚睡一次,就剝奪自己當月的所有非必要支出。

《why we sleep》的作者沃克說過:可以包治百病的良方,不是愛馬仕,而是睡眠。

很快,國際睡眠日又要來了,不要讓呼籲僅僅是呼籲。

熬夜,是致命的毒藥,是智商變低的真凶,好好睡覺,才是我們對身體最大的負責。

春日暖陽,夏日林蔭,秋日瀟雨,冬日飛雪,都不如一個健健康康的你。

好好活著,從不熬夜開始。

責任編輯: 宋雲   來源:讀書有范 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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