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柳葉刀證實:桌球等運動能降低47%死亡率 游泳、跑步都比不上

「運動有益身心健康。」

是的,這句老生常談的話,許多人耳朵都聽出繭了。許多人知道運動好,卻沒有採取行動,一是因為不知道自己要做什麼運動;二是對「運動好」沒有深切的親身體會。

近日,《柳葉刀精神病學分刊發表了一篇研究,涉及120萬人,分析不同的運動對身心的影響。到底哪些運動性價比高,哪些運動很坑爹?我們一起來看一下。

從心理健康看:性價比最高的運動

《柳葉刀》的這項研究考慮了運動對心理健康的影響,也考慮了對身體的影響。研究人員在收集樣本的時候,把精神負擔和精神疾病因素集中在現代人常見的幾種上,有抑鬱、情緒問題、壓力等,並將嚴重程度做分別,比如自我感覺有上述問題,以及被確診有抑鬱障礙。

至於運動,他們從120萬人當中識別出75種運動,並將之分成8大類,分別是團隊運動、單車、有氧或體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或水上運動、散步、居家運動,以及無法分類。在考慮了年齡、性別、BMI、種族、經濟收入、婚姻狀況、教育水平等因素之後,他們分析了這些運動對降低精神負擔方面的作用。

結果是,對於抑鬱、壓力等問題來說,不管選擇什麼樣的運動都好,有運動總是比不運動來得強。

但是,哪種運動最好呢?

在全體樣本中,團體活動、騎單車、有氧體操對於減少精神負擔的效果最好,依次列於一、二、三位。而對於抑鬱障礙人群來說,前三位則是團隊活動、騎單車、娛樂運動和其他。所謂娛樂運動,是指一些不計勝負的團隊運動,基本上是低強度的籃球、足球運動。或者,機體運動對改善抑鬱有所幫助。

這一運動能降低47%全因死亡率!

除了心理方面的影響,運動對身體方面的正面作用自然也很大。但是,什麼運動對身體的正面影響最大呢?2016年,英國一項對8萬人追蹤10年內的研究或許能給你點啟發。

該研究樣本是尋找不同運動與全因死亡率之間的關係。其結果表明,網球、羽毛球、桌球等揮拍運動可使全因死亡率下降47%,遠遠拋離第二、三名的游泳(28%)和有氧運動(27%)。

降低全因死亡率的前三名運動

降低心血管疾病風險方面,前三名依然是揮拍類運動、游泳和有氧運動所起的作用也是最大的。

降低心血管疾病風險的前三名運動

不過,運動要有效果,運動時間也是很重要的。要獲得最佳的運動效果,運動時間應該維持在45~60分鐘之間,少於45分鐘,效果會減弱,但大於60分鐘,受益也不會更高,而且有不少負面影響。

每個年齡都有黃金運動

上面的兩個研究都是針對所有年齡段的,那麼不同年齡段又適合什麼運動呢?針對不同年齡,我們有不同的「黃金運動」。

1-7歲游泳:這個年齡段的孩子處於快速發育時期,游泳可以調節心肺功能,並鍛鍊協調性,為孩子打下良好體質基礎;

8-25歲球類運動:球類運動可能提升反應速度、心肺耐力,有利於這一階段的肌肉和骨骼發育;

26-45歲爬山、慢跑:這個年齡段的人容易出現慢性病,爬山或慢跑等運動可以緩解壓力,改善心肺耐力,加速新陳代謝

46-65歲健步走、力量鍛鍊:這個年齡段的人,體力和肌肉量下降,安全性在運動選擇中的考慮更加突出。健步能改善血液循環,適當的力量鍛鍊不容易出現安全事故,而增強肌肉力量本身也有利於防止運動事故;

65歲以後弓步練習:這個年齡段的人處於衰退期,肌肉加速退化。不經常運動的人建議多做穩定練習,如弓步仰臥舉腿等。

但不管哪個年齡段,最重要的是保持運動習慣。

責任編輯: 王和   來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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