「運動有益身心健康。」
是的，這句老生常談的話，許多人耳朵都聽出繭了。許多人知道運動好，卻沒有採取行動，一是因為不知道自己要做什麼運動；二是對「運動好」沒有深切的親身體會。
近日，《柳葉刀》精神病學分刊發表了一篇研究，涉及120萬人，分析不同的運動對身心的影響。到底哪些運動性價比高，哪些運動很坑爹？我們一起來看一下。
從心理健康看：性價比最高的運動
《柳葉刀》的這項研究考慮了運動對心理健康的影響，也考慮了對身體的影響。研究人員在收集樣本的時候，把精神負擔和精神疾病因素集中在現代人常見的幾種上，有抑鬱、情緒問題、壓力等，並將嚴重程度做分別，比如自我感覺有上述問題，以及被確診有抑鬱障礙。
至於運動，他們從120萬人當中識別出75種運動，並將之分成8大類，分別是團隊運動、單車、有氧或體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或水上運動、散步、居家運動，以及無法分類。在考慮了年齡、性別、BMI、種族、經濟收入、婚姻狀況、教育水平等因素之後，他們分析了這些運動對降低精神負擔方面的作用。
結果是，對於抑鬱、壓力等問題來說，不管選擇什麼樣的運動都好，有運動總是比不運動來得強。
但是，哪種運動最好呢？
在全體樣本中，團體活動、騎單車、有氧體操對於減少精神負擔的效果最好，依次列於一、二、三位。而對於抑鬱障礙人群來說，前三位則是團隊活動、騎單車、娛樂運動和其他。所謂娛樂運動，是指一些不計勝負的團隊運動，基本上是低強度的籃球、足球運動。或者，機體運動對改善抑鬱有所幫助。
這一運動能降低47%全因死亡率！
除了心理方面的影響，運動對身體方面的正面作用自然也很大。但是，什麼運動對身體的正面影響最大呢？2016年，英國一項對8萬人追蹤10年內的研究或許能給你點啟發。
該研究樣本是尋找不同運動與全因死亡率之間的關係。其結果表明，網球、羽毛球、桌球等揮拍運動可使全因死亡率下降47%，遠遠拋離第二、三名的游泳（28%）和有氧運動（27%）。
降低全因死亡率的前三名運動
在降低心血管疾病風險方面，前三名依然是揮拍類運動、游泳和有氧運動所起的作用也是最大的。
降低心血管疾病風險的前三名運動
不過，運動要有效果，運動時間也是很重要的。要獲得最佳的運動效果，運動時間應該維持在45~60分鐘之間，少於45分鐘，效果會減弱，但大於60分鐘，受益也不會更高，而且有不少負面影響。
每個年齡都有黃金運動
上面的兩個研究都是針對所有年齡段的，那麼不同年齡段又適合什麼運動呢？針對不同年齡，我們有不同的「黃金運動」。
1-7歲游泳：這個年齡段的孩子處於快速發育時期，游泳可以調節心肺功能，並鍛鍊協調性，為孩子打下良好體質基礎；
8-25歲球類運動：球類運動可能提升反應速度、心肺耐力，有利於這一階段的肌肉和骨骼發育；
26-45歲爬山、慢跑：這個年齡段的人容易出現慢性病，爬山或慢跑等運動可以緩解壓力，改善心肺耐力，加速新陳代謝；
46-65歲健步走、力量鍛鍊：這個年齡段的人，體力和肌肉量下降，安全性在運動選擇中的考慮更加突出。健步能改善血液循環，適當的力量鍛鍊不容易出現安全事故，而增強肌肉力量本身也有利於防止運動事故；
65歲以後弓步練習：這個年齡段的人處於衰退期，肌肉加速退化。不經常運動的人建議多做穩定練習，如弓步仰臥舉腿等。
但不管哪個年齡段，最重要的是保持運動習慣。
