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一身肌肉的男人和體型普通的男人 誰的壽命更長?答案你可能不信

在歐美,男人擁有一身肌肉,是成熟和穩重的象徵,但是亞洲國家卻不一樣。

中國男性對身材沒有太大的追求,也有許多女性表示「不喜歡肌肉男」,而且在很多人的印象中,身材纖細的東方人,壽命比西方人更長。

事實真的如此嗎?

一、打臉了!肌肉男,壽命長

肌肉是人體重要的組成部分,成年人的骨骼肌約佔人體重的35%~40%。肌肉與肌肉之間,肌肉與骨骼之間,肌肉與神經之間相互連接、合作,人們才得以進行各類運動

瑞典的專家曾追蹤調查了近百萬男性在24年間的健康狀況,結果顯示,在每10萬個肌肉強度高的人群中,平均只有86.9人早逝;而每10萬個肌肉強度較低的人群中,有122.3人早逝。

這是因為,通過肌肉力量訓練可增加骨密度,增強鈣質吸收,提高骨骼抗壓抗阻能力,有助於延緩衰退,提高靈敏素質、速度素質、協調素質等,減少由於年齡退化帶來的摔倒、意外損傷及骨質疏鬆、頸椎腰椎疾病等。

二、太瘦真不好:肌肉不夠危害多

當人成長到35歲以上,表現出虛弱、容易跌倒、行走困難、步態緩慢、四肢纖細和無力等,經評估確實存在肌量減少、肌力下降,日常活動功能失調,這說明肌肉衰減症可能已經找上了TA。

肌肉衰減症(簡稱肌少症),又稱「骨骼肌減少症」、「肌肉衰減症」、「老年性骨骼肌減少症」等等,由美國塔夫茨大學教授埃爾文·羅森博格在1989年首次提出。

2010年,歐洲肌肉衰減綜合征工作組發布肌肉衰減症定義及診斷標準共識,將其定義為進行性全身廣泛骨骼肌量減少,同時伴有肌力下降和(或)肌肉功能減退的綜合征。2016年,肌肉衰減症已入編世界衛生組織國際疾病分類表

研究認為,肌肉衰減症可能是中老年人身體虛弱的主要原因,主要表現為肌力衰退、肌肉鬆弛、活動能力下降、皮褶增多、體重去脂體重降低、爆發力及握力明顯下降,嚴重的造成平衡障礙、移動困難、心肺功能受損、頻繁跌倒、骨質疏鬆甚至是死亡。

肌肉衰減症根據其嚴重程度,可分為三個階段:前期、中期和嚴重期。大量的調查和臨床實踐顯示,肌肉衰減綜合征大幅度加重了身體殘疾、機體功能受損、生活質量下降以及死亡等風險的可能性。

三、保持健康肌肉,離開這幾個壞習慣

研究發現,肥胖的人更容易患肌肉衰減症

當機體發生肥胖時,脂肪嚴重浸潤的肌肉中炎症水平增高,導致肌肉質量及肌力下降。同時,肥胖者的生長激素水平也較低,且睾丸素水平降低,這些激素水平的變化也同樣影響著肌力的下降。

睡眠也可能會影響肌肉衰減症。

睡眠能影響生長激素的分泌,而生長激素對肌肉的代謝和生長都有重要作用。當睡眠質量較差時,生長激素分泌紊亂,肌肉代謝和生長都受影響,不利於維持良好的肌肉狀況;好的睡眠質量有利於維持好的營養狀況,而良好的營養狀況有利於降低患病風險。

所以,不論工作有多緊張都要保證睡眠,不要熬夜甚至通宵。

挑食不僅是一個壞習慣,隨之而來的營養不均衡會增加患肌肉衰減症的風險。

例如,維生素D是骨骼肌肌肉代謝的決定因素之一,缺乏維生素D會導致以Ⅱ型肌纖維萎縮為主的肌肉衰減綜合症。

蛋白質是肌肉的「頭等美食」,機體將蛋白質分解成氨基酸,氨基酸又重建肌肉。若蛋白質的攝入不足,將會降低機體的生理調節能力和新陳代謝,包括肌肉力量下降等。

四、40歲男人每天堅持晨跑四公里,對身體好還是不好?

有一項針對123名社區老年人的研究發現,久坐與低瘦體重和高體脂相關。久坐中頻繁起身活動可使骨骼肌衰減症的風險降低45%。久坐使機體處於肌肉去負荷運動或制動狀態,從而導致骨骼肌的減少或萎縮。

有些中年人不喜歡肌肉鍛煉,認為跑步也是一項不錯的選擇,如果每天堅持晨跑四公里,對身體好還是不好?

以跑步為代表的有氧運動能增加骨骼肌線粒體數量,降低氧化應激水平,並能提高胰島素的敏感性,從而對抗因衰老而引起的胰島素抵抗,改善骨骼肌力量。

但要特別注意,跑步前一定要做好熱身,跑步結束要充分放鬆,跑步時注意不要傷到關節,調整呼吸,這樣才能避免關節和肌肉的勞損。

責任編輯: 王和   來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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