生活 > 健康養生 > 正文

晚上的這個習慣 是癌症和猝死的「加速器」 為了健康 儘快改掉

古人講究日出而作,日落而息。但是現代社會很多人卻由於生活方式的改變以及生存壓力大,或因工作性質不同,主動熬夜或被迫熬夜。而且很多人覺得自己青春年少,精力非常充沛,熬夜無關緊要,無礙健康。

殊不知,晚上熬夜的這個習慣,對人的健康危害極大,甚至是癌症和猝死的「加速器」,為了自身健康,我們必須儘快改掉。有人問,熬夜對人的健康有哪些危害?應該如何改善睡眠質量?

熬夜對人的健康有哪些危害?

(1)誘發癌症

長期熬夜會導致機體免疫力低,甚至誘發癌症。

這是因為癌症的罹患與機體免疫力高低有著密切關係。在機體免疫力正常時,若人體中出現致癌因素,能及時消滅癌細胞,可有效防止癌症發生;而在機體免疫力低下時,有些癌細胞就可能成為漏網之魚,最終導致癌症的發生。

有鑑於此,早在2009年,世界衛生組織就將通宵夜班列入了「可能致癌因素」。

(2)導致猝死

現代社會節奏非常快,很多人熬夜加班已經司空見慣。而長期熬夜會導致過度勞累,而有些斑塊易在過度勞累、血壓飆升、血管痙攣等誘因下發生破裂。有些斑塊破裂後可形成了血栓,可在短時間內堵塞住冠狀動脈血管或腦血管,導致出現心肌梗死或腦梗塞,嚴重時甚至會導致猝死。

此外,熬夜對身體多器官功能都有影響,很多人認為,熬夜對人眼睛的傷害只是導致出現「熊貓眼」。其實,長時間熬夜,還會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等,甚至誘發乾眼病症。此外,長期熬夜還會導致暫時性視力下降,甚至誘發中心性視網膜炎。

長期熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。長期熬夜導致睡眠不足,容易導致內耳供血不足,傷害聽力,嚴重可致耳聾

特別提醒,長期熬夜,會影響男性精子活力與數量,也會導致女性的生殖激素分泌異常,出現排卵功能障礙,影響卵子質量。

如何改善睡眠質量?

(1)改善睡眠環境:最佳的睡眠環境應該是黑暗、安靜、舒適、不被打擾。睡前要檢查—下臥室是否有聲音,比如伴侶是否會打鼾、燈光是否太亮、環境是否乾燥。如有必要,換上遮光的厚窗簾,備齊眼罩、耳塞、加濕器、電扇等。此外,臥室的溫度要適宜。

(2)燈光儘量暗:有些人在睡覺時,都喜歡黑夜或者是燈光是暗的,如果臥室的燈光太亮,這也是導致無法正常入睡的原因。

(3)按時起居:要養成晚上按時睡、早上按時醒的良好習慣,這也可有效幫助我們調整生理時鐘。

(4)睡前要不要吸菸、喝咖啡和酒等:睡前儘量不要吸菸,不要吃或喝含有咖啡因的食品,更加不要喝酒。

(5)臨睡前適當放鬆:要養成臨睡前放鬆自己的好習慣,比如泡個熱水澡,看看書,或聽聽輕音樂。

(6)熬夜後要午睡:熬夜後最佳補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要保證一定時間的午睡。

結語

總之,長期熬夜嚴重損害我們的身心健康,高質量的睡眠有益於生活、工作及學習。為了自身健康,我們儘量不要熬夜。對於工作原因必須值夜班者,一定要加強自我調節,科學安排生活,降低值夜班熬夜對健康的不良影響。

責任編輯: 王和   來源:藥師方健 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2020/0823/1492631.html

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞