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哈佛心理學教授:我最寶貴的12條人生經驗(真誠推薦)

這篇文章的作者Jordan B. Peterson,以前是哈佛大學心理學系教授,現在是多倫多大學心理學教授,臨床心理學家。

有幸看過他的《人生十二法則》,是作者人生經驗的總結,關於工作和成長,相信會對你有幫助,在這裡分享給你。

一、

墮落比奮進容易太多

請遠離損友

1、立正站好,抬頭挺胸

一個人的體態、精神會影響別人對他的第一印象和評價。

千萬記住:如果你繼續像個失敗的龍蝦一樣垂頭喪氣,人們會看低你,你大腦里的支配等級「計算器」也會給你很低的評分。

你的血清素會分泌不足,你會更容易感到焦慮和難過,不敢維護自己,得不到高質量的住所、資源和伴侶。

通過肢體語言體現的正反饋環也可以發生在社交當中。如果你垂頭喪氣、萎靡不振,那麼你也會感到自己渺小和挫敗,而他人的反應更會放大你的這種感覺。

人和龍蝦一樣,都會根據身體姿態來評估彼此,如果你顯得失敗,那麼別人也會把你當失敗者對待;如果你筆挺站立,人們也會用不一樣的態度對待你。

謹慎對待你的體態,別再低頭徘徊。挺胸邁步,直視前方,敢於冒險,這樣你的神經通路才能充滿急需的血清素。

以前有一本書叫《高能量姿勢》,來源於一個TED演講,核心可以用一句話來概括:讓姿勢決定你是誰。

2、善待自己

在原始時代,人們會從生存的角度去理解世界。認真對待自己,重新定義自己,修煉個性,選擇目標,明確存在。

如果你認真照顧自己,未來的生活會是什麼樣的?

我應該選擇怎樣的職業生涯,才能變成一個有價值和有益於社會的人?當我在有時間和精力的時候,應該如何改善我的健康,拓展我的學識,強健我的體魄?

你需要先知道自己在哪裡,才能規劃好之後的路線;你需要先知道自己是誰,才能平衡好自身的優缺點;你需要先知道自己想去哪裡,才能控制生活的混亂程度,重建秩序,讓世間充滿希望帶來的神聖力量。

你需要先知道自己的方向,才能適時維護自己,不至於落得滿腹怨言、懷恨在心;

你需要明確自己的原則,這樣別人就無法輕易占你便宜;

你需要嚴格自律,信守對自己做出的承諾,並及時進行自我獎勵,這樣才能更好地信任和激勵自己;

你更需要以變成更好的人為目標。好事不會自動降臨,我們需要努力強化自我。

不要低估視野和方向的力量,它們能夠將看似不可逾越的障礙轉變成寬闊通暢的道路。認真對待自己,重新定義自己,修煉個性,選擇目標,明確存在。

19世紀偉大的哲學家尼采說過一句很精彩的話:「一個人知道自己為什麼而活,就可以忍受任何一種生活。」

當你思考之後,能清晰回答:你的人生方向是什麼?

你很容易知道自己應該向哪方面努力,需要做什麼事情。我就是想清楚到這一點之後,才做到時間自由和心靈自由的。

3、選擇合適的朋友

當一個人自我價值感很低或者拒絕為自己的人生負責時,便會選擇與那些生活已經一團糟的人為友。

惡習會傳染,自律和穩定卻不會,因為墮落比奮進容易太多,請遠離損友。

要是你有這樣的朋友,結束這段關係,離開這裡到別處去,重新振作起來,然後再以身作則,激勵他人。

你沒有義務支持一個讓世界變得更糟的人,你應該選擇上進和對你有益的朋友,這並不是自私,而是為了能讓彼此變得更好。

如果你身邊都是支持你上進的人,那麼他們就不會容忍你憤世嫉俗或者破罐子破摔的態度。他們會鼓勵你善待自己和他人,並且會在適當的時候謹慎地鞭策你,堅定你認真做事的決心。

相反,不上進的人會給戒了煙的人遞煙,給戒了酒的人倒酒,他們會因為嫉妒你的努力和成功而收回對你的支持與陪伴,甚至有時還會主動懲罰你。

他們會用真實或者杜撰的個人經歷來打壓你,這看上去像是在測試你的決心,但更多的時候是他們真的想要阻撓你,因為你的進步讓他們相形見絀。

與真心希望你好的人做朋友。

4、跟昨天的自己比

很多人在設定目標時,最常見的錯誤就是跟其它人相比,這樣做是錯誤的。

你應該這樣設定目標:到今天晚上為止,我希望自己的生活比早上有一丁點進步。

然後問問自己:「我能夠並且願意做哪些事情來實現這一點?我希望得到怎樣的獎勵?」

執行你的選擇,不論做得好不好,然後用咖啡慶祝自己的勝利。你可能會覺得這麼做有點傻,但是沒關係,明天你還這樣做,後天,大後天,一直持續做下去。隨著時間的推移,你的比較基線會神奇地提升,就像複利一樣。

堅持三年,你的生活將會完全不一樣。然後你就可以設定更大的目標,更遠大的理想。你的雙眼也會跟著清晰起來,並逐漸能夠看清世界。

集中注意力,關注你的物理和心理環境,注意到那些一直令你困擾,但你又有能力和意願改變的東西。

要發現這些東西,你可以問自己三個問題:

「什麼在困擾我?」

「我有能力改變它嗎?」

「我真的願意改變它嗎?」

如果其中一個問題的答案是否定的,那就換個問題,縮小範圍,直到你找到困擾你,但你又有能力和意願改變的事情。光是這一點就需要用不少時間。

二、

追求意義,拒絕苟且

5、不要讓孩子做讓自己討厭他們的事情

真正用心的父母是不會讓自己最在乎的子女成為眾人鄙視的對象的。

父母是社會規則的仲裁者,孩子只有先從父母那裡學會恰當的行為方式,然後才能和其他人進行有意義、有價值的互動。

有心理學研究早已清楚表明:

第一,非凡的創造力極為罕見;

第二,嚴格的限制其實有利於創造力的養成。

小孩子就像尋找牆面的盲人一樣,需要不斷地前進和嘗試,然後才能發現邊界在哪裡,況且這些邊界往往和人們聲稱的位置不一樣。

你需要明確孩子的界限,並使用管教原則。

6、批判世界之前先清理你的房間

觀察你周圍的環境,從小事開始。

你是否充分利用了所有的機會?你是在努力發展事業,認真工作,還是在讓怨恨拖你的後腿?你和自己的兄弟重歸於好了嗎?你尊重你的伴侶和孩子嗎?你有破壞健康和幸福的壞習慣嗎?

你主動承擔責任了嗎?你對親友坦誠嗎?你做了那些你能夠做到,也能夠讓你的生活變得更好的事情嗎?你清理過你的生活嗎?

如果答案是否定的,或許你可以試試看先停止做那些你明知是錯誤的事情,今天就停下來。如果你確定那是錯誤的,就不要浪費時間懷疑你是如何判斷對錯的。不合時宜的質疑不會帶來啟示,只會製造困惑,阻礙你的行動。

你是可以在不清楚原因的情況下判斷事情的對錯的,因為你的整個存在會告訴你一些無法解釋或無法表達清楚的事情。

每個人都很複雜,以至於每個人都很難完全看清自己,但我們都擁有自己無法理解的智慧。所以,只要你有一丁點停止的想法,那就立刻停止。

從改變自己的壞習慣開始,推薦使用我的100天行動,用一個好習慣來代替一個壞習慣。

7、追求意義,拒絕苟且

找到你的人生意義,建立你的人生規則,然後堅持這些基本規則。

作者的基本道德結論:為善,集中注意力,修復你能修復的,不要因為自己的知識而傲慢。

盡力保持謙和,因為強權主義的驕傲會在不包容、壓迫、折磨和死亡中體現。意識到自己的不足,如怯弱、惡意、怨念和仇恨,在指責他人和試圖修復世界之前先看清自己兇殘的內心。

追求意義,拒絕苟且。

8、說真話,或者至少別撒謊

逃避或者說出真相,不僅僅是兩個不同的選擇,更是兩條人生道路,兩種完全不同的存在方式。做一個敢於說「不」的人。

已知是錯的但還去做是明知故犯,允許本可以阻止的錯誤發生則是玩忽職守。

願景能夠將當下的行為與長遠的基本價值觀相聯繫,賦予當下行為非凡的重要性和意義,提供限制不確定性和焦慮的框架。

所有的具體目標之上都應該有一個元目標,也就是一種發現和確立目標的方法。

一開始你只是撒了個小謊,然後你便需要用更多小謊去掩蓋。接下來你為了避免撒謊的羞恥感而扭曲思維,並用更多的謊言來掩蓋扭曲的後果。

這些必要的謊言會在不斷重複之下轉變成自動化、特殊化、結構化的無意識信念和行為。當虛偽的行為無法帶來期望的結果時,你的人生便開始惡化。就算你不信有南牆這樣一個存在,你也會被撞得頭破血流。

如果你的生活不盡如人意,試著說真話;如果你拼命地堅持某種意識或者沉迷於虛無主義,試著說真話;如果你感到脆弱、無用、絕望和困惑,試著說真話。

說真話,或者至少別撒謊。

三、

直面問題找到根源

才是最好的解決方式

9、假設你聆聽的人知道你不知道的事

當人們被關注的時候,真的會告訴你很多事情,有時候他們甚至會告訴你,自己的問題出在哪裡,以及打算怎麼解決。有時候這也能幫助你解決一些你自己的問題。

如果你執意要按照自己的方式改變世界,堅持自己的看法,那麼最好有自己的理由,而且是經過充分思考過的理由,否則你的下場可能很糟糕。

有時候,你只需要閉嘴就可以做個很聰明的人。

你在聆聽他人的時候其實也在聆聽自己。真誠對話包括探索、澄清和策略制定。在真誠的對話里,大多數時候你是在聆聽。聆聽就是關注的表現。

10、直面問題,言辭精確

一切只有被表達和澄清之後,才能變得清晰可見。

沒有人可以找到完美到不用維護關係的伴侶,就算找到了,對方也會因為你的不完美而離開你。真相是,你需要的是一個和你一樣不完美的人。

你最不願意看到的事情會在你準備最不充分的時候不可避免地發生;你最怕遭遇的東西也會在你最弱、它最強的時候現身,而你終將被打敗。

不要去逃避問題,直面問題找到根源,才是最好的解決方式。

說出自己的真實想法,這樣你才能了解自己的真實想法。遵照你的語言來行動,你才能看見結果如何。

然後集中注意力,觀察你的錯誤,準確描述它們,並盡力糾正。這就是發現人生意義的方式,它也能夠保護你免受人生悲劇的折磨。

11、承認現實,反對偏見

真正想要改善世界的人,通常不會去試圖改變別人,至少他們會先從改變自己開始。

當孩子們在玩兒滑板的時候不要去打擾他們,滑板是很危險的運動,滑板的精髓就在於其危險。男性可以通過激勵自己和彼此來變得更堅毅。

當男孩們開車玩漂移的時候,他們是在測試汽車的極限、自己的車技,以及自己在失控狀態下的沉穩程度。

當他們反抗老師和權威時,則是在驗證真正的、在危機中可以依賴的權威是否存在。他們退學後會在零下40攝氏度的鑽油井工作,放棄所謂的美好未來。

這樣的選擇不是因為懦弱,而是因為力量。

不要打擾玩滑板的孩子們。男性需要變得更堅毅一些,女性也一樣。

12、關注存在的善

當你內外一致時,就能夠專注於當下。謹慎地對待一切,整理你能掌控的事物,修復失序混亂的部分,做到精益求精。

每天留出一些時間來集中思考和討論所有的危機和應對方式,其他時間就忘掉這些事情。

如果你不限制危機事情對你的影響,最後就只會筋疲力盡。你需要保存實力,因為這是一場戰爭,而不是一次戰鬥。你需要盡力應對組成戰爭的每一場戰鬥。

當你忍不住擔心生活的危機時,提醒自己你會在專門的時間去思考它們。你大腦中產生焦慮的部分會更關注你有沒有計劃,而不是你計劃的細節。另外,不要在晚上思考,你會因此失眠,而這會影響所有事情的順利進行。

當你在街上遇到一隻貓,摸摸它。在順心的日子裡,這是我們額外的快樂來源,而在不如意的日子裡,這就是我們小小的喘息機會。

責任編輯: 趙麗   來源:warfalcon 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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