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體態改善:五個動作糾正頭前傾、含胸駝背

現在很多人都在減肥、塑形、練就馬甲線,這些都是美好的事情,可以讓我們美美噠,充滿魅力。

但這些似乎並不是那麼簡單,我們一直說減肥,卻越減越肥,馬甲線的練就更需要強大的毅力和抵抗美食的意志;

並且,你覺得你瘦下來了,有了馬甲線真的就好看了嗎?

也不見得。

比如:

左邊和右邊是同樣一個女士,同樣的體重,同樣的肌肉含量,但因為左邊是一個

頭前傾、含胸駝背、骨盆前傾的體態,顯得非常沒有氣質,駝背、頭前伸、胸部減小、身高變矮、腰椎前塌、小腹便便。

右邊的體態就顯得更加性感,充滿魅力。

頭前傾和含胸駝背,是現代絕大部分人都會有的一個問題,因為現在的人都是久坐、低頭玩兒手機、辦公等,坐姿含胸駝背,並且缺乏鍛鍊,肌肉無力。

現在趕快自己來看一下,你是否有明顯的頭前傾、含胸駝背呢?

正常情況下,我們的耳垂應該和肩膀在一條垂直線上,頭前傾的人頭部會過度向前,耳垂便會跑到肩膀的前側。

含胸駝背發生後後背凸起一些,胸部向前含著,沒有氣質。

既然頭前傾、含胸駝背的人這麼多,下面我就給大家分享幾個高效率的動作,來糾正頭前傾、含胸駝背。

1

仰臥在瑜伽墊,滾泡沫軸。

利用泡沫軸,可以自己隨時隨地放鬆肩頸後背僵硬的肌肉,並且是主動運動和動作放鬆相結合,效果要比單純的按摩好多了。

除了可以糾正含胸駝背,並且還能緩解肩頸不適、改善日常疲勞。

需要滾3分鐘。

2

俯臥瑜伽墊,仰頭夾背。

我們俯臥在瑜伽墊上,緩慢同時抬頭,抬胳膊,收起後背。

你要明顯感覺到後背在夾緊,像夾住一根針一樣,很用力。

可以每組做12次,每次保持6秒,做三組。

3

站姿靠牆天使

這個動作依舊可以練習到後背肌肉

我們的上半身胳膊要緊緊貼著牆壁,同時後背的肩胛骨向中間夾住,像夾住一根針一樣,很用力。

在這個基礎上,我們把胳膊上下移動。

每組可以做12—15個,做3—5組。

4

俯身在瑜伽球上練習後背、腰部肌肉。

俯臥在健身球上,手臂從肩膀垂下來,雙臂在球旁邊。

抬起頭,胸部,手臂,,手臂向後伸展,感覺頸後、後背有明顯的收縮感,拇指指向天花板,每次保持6秒鐘,做8—12次為一組,做三組。

5

上半身躺在瑜伽球上拉伸胸大肌,伸展胸椎。

我們身體放鬆地躺在瑜伽球上,雙手打開,同時伸展我們的胸廓。

這個動作會很舒服,你還可以在這個姿勢下,做腹式呼吸,同時讓自己的身心都得到放鬆。

保持1—3分鐘。

好的,你學會了,趕快來試一試,立即糾正惱人的含胸駝背吧!

原文網址:https://kknews.cc/health/bg8lb99.html

責任編輯: 宋雲   來源:康復醫學網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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