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9張圖 57種減脂食物+萬能減肥食譜搭配公式 趕緊收藏保存

減肥是人類永恆的話題,每天都在減肥的道路上努力著,但是很多人雖然努力了,但是減肥效果不是很理想。

減肥的最重要的是要控制好熱量的攝入,但是很多減肥者不知道自己吃的食物熱量是多少,所以今天小編就給大家分享一些常見食物的熱量,有需要的趕緊收藏、轉發。

好了,廢話不多說,我們開始學習一下吧!

1、主食篇

以下圖片介紹的是我們常見的主食與其的熱量。

2、蛋白質

蛋白質是我們人體最重要的組成成分,在減肥過程中不可忽視,下面介紹的是常見含有豐富蛋白質的食物與其的熱量。

3、蔬菜篇

蔬菜可以補充維生素和其他礦物質,並且還含有豐富的膳食纖維,可以增強飽腹感,並且熱量低,減肥的時候可以多吃,下面是介紹常見的蔬菜與其熱量。

4、水果篇

水果也是含有豐富的維生素和礦物質,下面是介紹常見的水果與其熱量。

5、優質脂肪

雖說肥胖就是減脂肪,但是優質的脂肪還是要攝入的,下面是介紹常見含有優質脂肪的食物與其的熱量。

6、減脂搭配公式:早餐

無論何時,早餐一定不可忽視,早餐是一天能量消耗的主要來源,如果不吃早餐,會使你一天的精神變得頹靡、恍惚,並且不吃早餐會使你在下一餐進食時吃得更多,這對減肥是不利的。早餐還要吃得豐富。

7、減脂搭配公式:午餐

午餐要吃飽,但是也不可以吃得太飽,大概七八分飽即可,減肥的時候,最好在飯前喝點水或者湯,可以增強飽腹感,減少不必要的熱量攝入。

8、減肥搭配公式:晚餐

晚餐可以少吃,因為晚上消耗的熱量比較少,食物可以選擇低熱量且飽腹感強的食物,比如蔬菜這些。

9、每日用餐

吃東西也是有量的要求的,下面是每日用餐最理想的量的,大家可以參考一下。

最後小編想說的是,減脂不等於減重,不要一味的在意體重的變化,還有就是三餐都要吃且要準時吃,並且合理的搭配才是減脂關鍵。

責任編輯: 王和   來源:明歌的七月 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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