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25萬人隨訪研究:騎車上下班,癌症風險降低45%

運動有益健康,道理都懂,但不是所有人每天都能抽出時間去專門鍛鍊,特別是下班之後總有身體被掏空的身心俱疲感,別說去健身房健身了,可能連飯都不想吃。咋辦?騎車上下班是個很不錯的選擇。

騎車上下班讓你更健康

英國科學家在對25萬名上班族進行的跟蹤調研中發現,與採用汽車和地鐵等方式上下班的人相比,每天騎車上下班的人死亡風險降低了41%,患癌症的風險減少了45%,患心臟病的風險減少了46%

堅持騎行身體會發生這些變化

燃燒脂肪,增強肌肉力量

騎車相對於慢跑等運動,對下肢衝擊小。循環的阻力元素意味著它不僅燃燒脂肪它還會增強肌肉。尤其是臀部,腿筋,四頭肌和小腿周圍。肌肉比例更高的人即使久坐也會燃燒更多的卡路里。

增強心肺功能

騎行時下肢血液供給量較大,強度大時心率可達到平時的2~3倍。長期堅持騎車能使心肌發達、收縮有力,血管壁彈性增強,肺活量增大,提升呼吸系統功能。

提升幸福感

騎車讓內啡肽都會流入你的大腦。你會覺得日常生活變得輕鬆了,睡眠質量比以往任何時候都好。許多系統的調查表明,在減少焦慮方面,定期騎自行車非常有效。

騎自行車鍛鍊須注意這些問題

騎車前後要拉伸,放鬆肌肉。建議掌握好時間,最好控制在1小時左右,有研究發現騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險,這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。

調整好把手和車座高度,並注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上,腿剛好能伸直為宜,這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳,且有利於發力。

騎車鍛鍊身體應儘量選擇路況佳、空氣好的地方。嚴重的心臟病、高血壓、癲癇患者以及孕婦都不適合騎車。

研究表明,走路上下班也相當奏效的,讓患癌症的風險降低27%左右,身體活躍的人的健康狀況比不活躍的人高出32%。無論是哪種通勤或健身方式,最重要的是要每天讓自己動起來。

責任編輯: 王和   來源:骨科大夫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2021/0227/1562331.html

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