相信大家的身邊都會有這樣幾類人:微信頭像是「不瘦十斤(不瘦二十斤),不換頭像」;每天喊著我要減肥的口號;遇到自己愛吃的食物,減肥口號就變成了「吃飽了才能有力氣減肥」。但是一段時間之後,他們並沒有成功減重,有的人體重原地踏步,有的人體重不僅沒掉秤,反而比以前還重。
在他們看來,可能調整飲食加強運動也減不了肥,引起自己都試過,但其實可能方向是對的,但方法錯了,有位減肥成功的朋友,正常吃三餐,從160斤減到110斤,她是如何做到的?減肥方法較為科學,體重超重的朋友可以參考下,下面具體向大家介紹下。
首先,想減肥的朋友,可以先測試一下自己是否肥胖,若體重達標,其實不用刻意減肥,超重才需要適當控制體重。
不妨計算一下自己的腰臀比,這是判斷一個人是否肥胖的一個方法,用腰圍除以臀圍(單位都是厘米)。對於男性來說,腰臀圍比超過0.9,對於女性來說,腰臀圍比超過0.8,一般來說可以預測是中心性肥胖,需要適量減重了。
正常吃3餐,女子從160斤減到110斤,減肥方法較為科學,值得借鑑
這位女子一日三餐的時間比較固定,每天攝入的總熱量不是很高。她一般在早上7-8點之間吃早飯,想要保證在這個時間段吃早飯,有個前提,其實有一個隱藏的信息,那就是你得起來,前一晚不熬夜,保住睡眠時間充足。
她認為早飯是很重要的,每天都會堅持吃早飯,還會變著花樣吃。有時喝一碗雜糧粥,炒個青菜和香菇,吃個雞蛋,如果時間比較緊,那天她還是帶一點堅果路上吃幾顆。有時會吃一個雜糧饅頭,搭配一杯牛奶、蔬菜、一個蘋果。
午餐她一般在11點半到1點之間吃,與早飯相比,午飯一般吃得相對多一點,食物種類也較多,吃飯時間要充裕。主食上,她會吃一小碗米飯,肉類食物有魚肉、牛肉、雞肉等,會跟黃豆、豆腐搭配烹飪,蔬菜類有西藍花、花椰菜、青菜、薺菜等,每天不是很固定,經常換著吃。
在吃午飯之前,她還有喝一碗蔬菜湯的習慣,因為米飯吃得並不多,而飯前喝點湯,可以減少飢餓感,有助於控制總熱量。
下午三四點的時候,容易餓,她不會吃各種油炸零食,會吃點水果,一個蘋果、柳橙或者獼猴桃。晚飯在6點左右吃,主食跟早飯差不多,有時也會用玉米和紅薯代替,再會吃點清淡的蔬菜。晚飯她吃的量要比中午少,跟早飯差不多。
綜上,她的早午晚餐,攝入的熱量基本是按照30%、40%、30%的比例,比較會吃,而且吃得也較為科學合理,也注重了均衡營養。平時她還會堅持運動,作息也比較規律,而且堅持下去了,最後從160斤瘦到了110斤,想減肥的朋友可以參考一下她的食譜。