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春養肝,吃一菜,食二果,飲三水,做四事,肝一天比一天好

養生,講究順應時節。

時下正值春季,陽氣升發。

肝氣開始旺盛,恰是養肝好時節。

肝主春,春季養肝,可起到事半功倍之效。

尤其是經常喝酒、熬夜,愛發脾氣的人,更要重視養肝。

那麼,具體要怎樣養肝呢?一起來看看吧!

春養肝,吃一菜,食二果,飲三水,做四事,肝一天比一天好

吃一菜

——薺菜

春季,野菜發芽,最是鮮美。

此時,不妨多挖點薺菜來吃,有益肝臟健康。

初春時的薺菜嫩芽,食用口感是最好的,味道十分清香。

薺菜的營養價值很高,含多種胺基酸、黃酮類、生物鹼類等。

並且,其含有谷甾醇,可以起到護肝之效,還可幫助清除體內毒素。

新鮮的薺菜,可用來煲湯、做菜、做餡料,是春季陽氣生發護肝的好食材。

食二果

1、草莓

春天,是吃草莓的好時節。

並且,此時吃草莓,對肝臟健康有益。

草莓,營養豐富,富含維生素C胡蘿蔔素、天冬氨酸、花青素等。

春季吃草莓,可以清肝滅火,減少肝火旺的情況,還可養肝明目,助力健康。

此外,草莓中還富含豐富的膳食纖維,可促進胃腸道的蠕動,進而幫助人體排毒,減少肝臟的負擔。

2、櫻桃

春天,吃櫻桃,也可滋養肝臟。

櫻桃,味甘,微酸,性溫,可滋補肝臟、益脾胃。

櫻桃富含大量的維生素A、維生素B、維生素C,對肝臟皆有益。

維生素A,可修復肝功能。維生素C,則可以給肝臟排毒解毒,保護肝細胞。

維生素B能加速物質代謝,修復肝功能,增強肝對酒精的耐受性,進而保護肝臟。所以,春季多吃點櫻桃,對肝臟健康大有益處。

飲三水

春季,多飲茶水,可促進肝臟的新陳代謝。

1、重瓣刺玫花水

春季,肝氣的抒發,容易受到情緒的影響。

一旦心情不好,抑鬱等,則容易肝氣鬱結,損害肝臟。

用重瓣刺玫花泡水,可疏肝理氣,助力肝氣抒發,改善不良情緒。

作為花茶,重瓣刺玫花性質溫和,香氣濃郁,非常適合春季飲用,尤其是平時易生氣的人,用其泡水代茶飲,是改善心情,疏肝解郁不錯的選擇。

2、黃谷丁根茶水

「春火」容易燒到肝臟,導致肝火大。

此時,用黃谷丁根,泡水代茶飲,清熱解毒,下火消炎。

黃谷丁,俗稱婆婆丁,是春季十分常見的野菜,有「天然下火草」之稱。

其擅長清肝熱,給人體去火,有助於改善口乾苦,有異味,咽喉不適等情況。

並且,黃谷丁還可提高肝臟解毒能力,促進肝臟排毒,是春季養肝排毒,清熱滅火的好選擇。

3、枸杞菊花水

春季,用枸杞菊花泡水,也是不錯的選擇。

菊花,養肝明目,還可去肝火,緩解眼疲勞。

枸杞,補肝明目,其有效物質,還可促進肝細胞再生。

這二者搭配在一起泡水,對於肝臟與眼睛健康,都十分有益。

做四事

1、有尿及時排

清晨,要及時排尿,切莫隱忍。

肝臟,主要負責人體的解毒工作。

一旦憋尿,會加重肝臟負擔,損害肝臟機能。

所以,有尿及時排,不要隱忍,尤其是清晨,要格外注意。

2、飯後閉目靜坐

飯後,是一個養肝好時間。

吃過飯後,儘量保持靜坐閉目。

肝藏血,靜坐時流入肝的血液比站立時多。

飯後行走、運動,血液流向手足,會導致流入肝臟的血流量減少。

一旦肝臟供血量不足,便會影響其功能,從而對肝臟造成不同程度的損害。

而肝開竅於目,飯後閉目20分鐘,能養陰去燥,護肝消食,養神緩解疲勞。

因此,養成飯後靜坐的習慣,以便增加流入肝臟的血液,更好的養肝護肝。

3、保證好睡眠

養護肝臟,一定要重視睡眠。

人臥血歸肝,肝臟需要在睡眠中自我修復。

睡眠,不但可養護肝血,還能增強肝細胞的功能,提高解毒能力。

一旦熬夜晚睡,會消耗大量肝血,加重肝負擔,減少對抗病毒的能力。

並且,長期熬夜,肝臟就要不停的工作,便無法得到休息與自我解毒。

熬夜還會消耗大量的肝陰,進而導致肝火燒起來,肝火旺,則百病難熬。

保持良好的睡眠,不熬夜,不僅可以養肝血,還可以促進肝臟的自我修復。

子時熟睡,午時小憩,保證良好充足的睡眠,是養護肝臟中,非常重要的一步。

4、堅持做運動

春季,以「動」養肝,尤為重要。

清晨,小負荷有氧運動,大約半小時左右即可。

進入春季,不要因為「春困」而懶惰,要進行適當的運動。

走路,可促進新陳代謝,促進肝氣抒發,減少肝臟的負擔。

散步,能緩解疲勞,放鬆身體與心情,有效地健全肝臟功能。

肝氣抒發的好,還有利於緩解春困的情況,所以,春季要「動」起來。

此外,還可做做護肝的小動作

托天按頂,促進氣血運動,養護肝臟健康。

兩腿伸直併攏坐在床上,兩手交叉,掌心輕按頭頂。

繃直腳面,手掌上翻舉過頭頂,拉伸腰腹。腳尖向上勾,雙手翻轉下落至頭頂。

彎腰做拉伸,疏肝氣,通經活絡。

雙手合十,舉過頭頂,手臂伸直,緊貼雙耳,腰往左側彎到極限。

感覺整個脊椎向左側拉伸,保持這個伸展的姿勢15秒,放鬆,再換到右側。

責任編輯: 宋雲   來源:營養師雪姐姐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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