今天，為大家帶來10個椅子健身動作。一把椅子，鍛鍊全身，久坐族們可以動起來啦~
懶貓弓背
手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只貓咪伸懶腰，肩背放鬆不疲憊。
作用：提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
要領：每組6—10次，重複2—4組；整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感，不應該有明顯的疼痛。
「4」字拉伸
單腿「4」字往上翹，保持姿勢固定腳。身體前壓深呼吸，經常練習腰胯好。
作用：拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。
要領：骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明顯牽拉感的位置保持20—30秒；完成3—5次。
側向伸展
雙手上舉兩交叉，身體側彎向旁拉。左右交替做伸展，松解腰部頂呱呱。
作用：拉伸軀幹側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
要領：彎曲至最大幅度，保持2秒；每組6—10次，重複2—4組。
站姿拉伸
單腿站姿抓腳面，腿在軀幹靠後點。降低難度扶椅背，緩解腰部緊和酸。
作用：改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。
要領：保持拉伸姿勢20—30秒，重複2—4組。
靠椅頂髖
站姿雙腳同肩寬，軀幹前傾後頂髖。微微屈膝不向前，雙臂貼耳儘量展。
作用：激活人體後側鏈，改善圓肩駝背，強化身體後側的力量。
要領：完成6—10次，重複2—4組。
坐姿收腿
坐穩椅子身不晃，雙手扶在椅面上。屈膝收腹腿併攏，保持兩秒回原狀。
作用：提高核心力量，提高身體控制能力。
要領：完成6—10次，重複2—4組。
扶椅頂膝
雙手扶壁分腿立，前腳距牆兩分米。腳跟不動緩頂膝，保持拉伸多受益。
作用：提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。
要領：每組進行8—10次，重複2—4組。
單腿拾物
手扶椅背單腿站，膝蓋微屈一點點。身體前傾像拾物，穩穩控制防跌絆。
作用：提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。
要領：每組進行8—10次，重複2—4組。
足踝繞環
保持脊柱正當中，穩定身體不晃動。轉動腳踝內外側，練習過程無疼痛。
作用：提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。
要領：向外側慢慢轉動腳踝10次，然後向內側轉動腳踝10次，重複2—4組。
單腿提踵
扶住牆面單腳立，保持平衡往上提。慢慢下落需牢記，防止跌倒增腿力。
作用：提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。
要領：每組練習10—15次，重複2—4組。
