身體上最大且結構最為複雜的關節非膝關節莫屬，不過受到損傷的風險也較高。長期做重體力勞動、經常做劇烈彈跳運動、超重或肥胖等都會損傷膝關節，造成膝關節病變。醫生認為，運動能防治膝關節病，那哪幾種運動方式最好呢？
哪些運動方式能防治膝關節病？
1、游泳
對關節有益處的運動莫過於游泳，因為游泳時機體和地面平行，身體上每個關節都不負重，能減輕關節所承受的負擔。尤其是自由式能減緩軟骨組織衰老，而且也能減慢軟骨組織退行性改變。另外也可以嘗試在水中走路，利用水的浮力減輕膝關節所承受的壓力，利用水流強化肌肉阻力。
2、騎自行車
在平地上騎行或慢速騎行，膝關節承受的壓力小。在騎行的過程中軟骨會持續性的受力，軟骨反覆受到擠壓和擴張，持續吸收關節腔中營養，促進其新陳代謝，不僅僅讓膝關節周圍肌肉得到鍛鍊，而且也能強化關節周圍韌帶，增強關節穩定性，延緩膝關節退變和老化。
3、體操
平躺在床上時，膝關節承受的壓力為0，先把一側的大腿抬高，腿和床面呈現30度角，膝蓋儘可能伸直且維持10秒鐘，然後再換另一條腿。
生活中如何保護膝關節？
1、控制體重
身體越肥胖，膝關節承受的負擔就越大，因此應積極減肥，把體重控制在正常範圍內。另外，女性應少穿高跟鞋，長途跋涉時優先選擇厚底且彈性良好的軟底鞋，能緩衝對膝關節帶來的衝擊力，防止膝關節磨損。
2、調整走路和勞動姿勢
不能長時間下蹲，因為下蹲姿勢膝關節承受的負重最大，若必須下蹲時不妨坐矮板凳。不能長時間坐著和站著，每隔一小時更換一次體位。
3、做好運動前準備
每次運動前應做好準備工作，原地踏步走或活動活動四肢，這樣能讓膝關節提前得到舒展，避免運動過程中膝關節受到損傷。練習壓腿時不能把腿抬得太高，不然會過度牽拉膝關節。騎行時應調整好車座高度，車座高度不合適、上坡時用力蹬車子都會影響膝關節健康。
4、調整飲食
平時應多吃含優質蛋白質以及鈣的食物，如奶類、豆類蛋類、魚蝦肉和豬蹄等，能防止出現骨質疏鬆，利於軟骨生長，增加關節中潤滑液含量，同時也能減輕關節炎症狀。
即使在炎熱夏季也要注意膝關節保暖，待在空調房時應穿長褲，避免膝關節受寒而減慢血液循環，增加疼痛感。膝關節病變患者防止膝關節過度勞累，而且適當做功能鍛鍊，這樣能增加膝關節穩定性，避免腿部肌肉萎縮。對膝關節炎患者來說，散步、游泳或打太極拳都是不錯的運動項目，這些運動並不會增加膝關節負重，又能讓膝關節肌肉和韌帶得到相應的鍛鍊。另外，避免經常上下樓梯和登山，也不能提重物和長時間站著，不然會增加膝關節負荷。
