正常成年人的睡眠應該保持在7－8h左右較為合理，睡眠時間少於這些時間會給人體帶來不良、不舒服的反應。
正常睡眠時間據研究在22:00－23:00入睡較為合適，一般來說正常人圍繞此時間段睡眠會有輕度波動，在保證睡眠的基礎上也是正常的。
不建議遲於23:00入睡，遲於23:00入睡可能難以保證每晚7－8h的睡眠時間，可能對人體造成不良影響，比如長期失眠會導致乏力、頭痛、頭暈、消化不良、心慌等等多種不舒服症狀。
長期不良睡眠會影響人的健康，建議有規律的睡眠，儘量在22:00－23:00之間睡眠較為合適。
男性經常熬夜、長期熬夜，會產生一系列的生理功能的異常，最常見的首先會導致失眠，會導致睡眠紊亂，引起失眠，重度的失眠會導致一個人無法正常的生活和工作。
長期熬夜還會導致在白天的時候乏力、精神差，會產生頭暈、頭痛、注意力難以集中等臨床表現。
男性同樣可以引起內分泌功能紊亂，引起代謝紊亂，還會引起神經衰弱類的症狀，比如可以產生心慌、胸悶、氣短等等的不舒服，消化系統症狀表現為腹脹、腹痛、腹瀉等臨床表現。
經常熬夜還可能導致精神類的疾病，比如常見的有焦慮症，都會對人產生諸多的不良影響。
因此，建議還是應該有規律的睡眠，正常睡眠，切勿經常熬夜、不規律的休息。
快速催眠的辦法可以採取以下策略，比如患者中午不能睡眠，所有睡眠放到晚上，在睡眠前儘量避免做激動的事情，躺到床上睡眠時要專心入睡，進行深呼吸訓練、數數的訓練。
睡眠時全身每個毛孔都放鬆，這樣的辦法對於一些輕度的失眠或者不是特別嚴重的失眠是可能有效的，而對於重度的失眠應該在專業人士的指導下，配合治療。
