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午睡,一次身體的「自我修復」

現在很多人,放假也不放鬆自己,下午刷劇一刷就是一個下午,趁這個時間應該好好的睡一覺。

午睡的好處是什麼?

午睡可以提高下午的記憶力、改善下午學習工作的心情、提高人體免疫力、降低心腦血管疾病的發生率。午睡的好處可以使身體得到休整,還可以讓下午的精力更加充沛,不管是對學習和工作都是有一定的好處的,通常午睡好處也是因人而異的。睡午覺可以保護眼睛,一天之中除了晚上睡覺的時候閉著眼睛,大部分都會頻繁使用眼睛,尤其是上班族一上午都會一直盯著電腦,對眼睛是非常不好的。在睡午覺的時候可以讓眼睛得到休息,睡午覺可以增強免疫力,但現在工作節奏比較快很多人都沒有時間睡午覺,晚上又睡的比較晚,導致缺覺狀態不利身體的免疫力提高。如果能中午小睡一會兒可以改善自己的精神面貌,在一定程度上能夠增強免疫力,通過睡午覺積攢精力,使得工作效率能夠有所提升。

總結一下午睡的五大好處:

1、可以保護心腦血管,正常的午睡,可以降低冠心病及腦梗塞的發病機率。

2、可以控制血壓,通過午睡的方式,可以使血管從緊張的情緒和工作中得到休息。

3、增強記憶力。午睡不僅可以消除疲勞,還可以使記憶力明顯改善。

4、提高免疫力,使人體的淋巴細胞得到增強。

5、調節情緒,午睡可以改善負面的心情,減少緊張的工作壓力。

但長時間的午睡也是有一定壞處的!

不要吃完飯之後立刻睡覺,也不要趴在桌子上睡覺,這些都是不好的習慣。

午睡太久的危害在於會讓人覺得疲倦、乏力,越睡越想睡,會讓人覺著頭昏沉、注意力無法集中等等。午睡的最佳時間是半個小時左右,因為半個小時的午睡,會讓人覺得精力充沛,提高記憶力,改善免疫力。但如果午睡睡得過久,就會有一些害處,因為人的睡眠過程,是呈周期性變化的,從清醒到淺睡眠,從淺睡眠到深睡眠,一般成人的睡眠周期,大約是90分鐘左右,人在入睡40分鐘左右的時候,非常容易進入深睡眠。如果午睡進入深睡眠,反而會讓人覺著疲累,所以午睡的時間,儘量控制在半個小時左右,防止進入過深。

午睡最佳時間:

6分鐘:記憶開始增強

德國一項研究,6分鐘的睡眠可起提高記憶力,讓大腦騰出更多「空間」盛裝新知識。

10~15分鐘:醒後易迅速清醒

《小睡一會!改變你的生活》的作者,加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克表示,10-15分鐘短午睡,更容易讓人迅速清醒過來,儘快投入工作。

20~30分鐘:最佳午睡時長

美國太空總署科學發現,午睡24分鐘即可使工作表現提高34%,頭腦整體靈敏度提高54%,可減緩心率,保護心臟

40分鐘:適合晚上沒睡好的人

如果前一天晚上沒睡好,白天工作學習又需要集中注意力,那麼一次40分鐘午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,給大腦充電。

大於40分鐘:醒後易疲倦

如果睡40-45分鐘,一定要定好鬧鐘,因為午睡超過45分鐘會進入深度睡眠易「睡眠慣性」,讓大腦迷迷糊糊。

責任編輯: 王和  來源:王千萬 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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