骨質疏鬆症是女性的「專利」?
當然不是！
男人的骨頭也會脆，也會松，
男性骨質疏鬆症發病率
並沒有我們想像的那麼低，
今天，讓我們關注一下男性的骨骼健康吧。
根據2011年的調查數據報告顯示：
我國50歲以上人群中，女性每5人、男性每7人中即有1名骨質疏鬆症。隨著人口老齡化的進展，預計骨質疏鬆症的患病率還會進一步增長。
一旦患有骨質疏鬆症，患者極易發生骨折，在骨質疏鬆性骨折中，又以髖部骨折最為危險。調查顯示，男性骨質疏鬆症患者髖部骨折所致死亡率明顯高於女性，且男性各部位的骨質疏鬆症骨折都會明顯增加患者死亡率。
重視男性骨質疏鬆症，提高男性骨質疏鬆症篩查意識，可以說是降低男性骨質疏鬆性骨折發生率的首要舉措，刻不容緩。
骨質疏鬆症有什麼症狀？
警惕骨質疏鬆，要留意是否有以下幾個症狀,如果有以下情況，就應該到醫院做骨密度檢查，看是否已患上骨質疏鬆症。
駝背：脊柱畸形和伸展受限；
疼痛：腰背疼痛或者周身骨骼疼痛，有時伴有腿抽筋；
骨折：脊椎、髖部、腕部骨折；
身高變矮：身高比年輕時減少超過3公分以上；
全身乏力，肌力下降；
呼吸功能下降，可因胸廓畸形出現胸悶，氣短或呼吸困難；
而檢測自己是否有骨質疏鬆症風險的快捷方法是在家自測：
國際骨質疏鬆症基金會(IOF)
骨質疏鬆症風險一分鐘測試題
1父母曾被診斷有骨質疏鬆或曾在輕摔後骨折?
2父母中一人有駝背?
3實際年齡超過40歲?
4是否成年後因為輕摔後發生骨折?
5是否經常摔倒(去年超過一次)，或因為身體較虛弱而擔心摔倒?
640歲後的身高是否減少超過3cm以上?
7是否體質量過輕?(BMI值少於19)
BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)
8是否曾服用類固醇激素連續超過3個月?
9是否患有類風濕關節炎?
10是否被診斷出有甲亢或是甲旁亢、1型糖尿病、克羅恩病或乳糜瀉等胃腸疾病或營養不良?
11男性回答：是否出現過陽萎、性慾減退或其他雄激素過低的相關症狀?
12是否經常大量飲酒(每天飲用超過兩單位的乙醇，相當於啤酒1斤、葡萄酒3兩或烈性酒1兩)?
13目前習慣吸菸，或曾經吸菸?
14每天運動量少於30 min?(包括做家務、走路和跑步等)
15是否不能食用乳製品，又沒有服用鈣片?
16每天從事戶外活動時間是否少於10 min，又沒有服用維生素D?
上述問題，只要其中有一題回答結果為「是」，即提示存在骨質疏鬆症的風險，並建議進行骨密度檢查。
確診骨質疏鬆症需要做骨密度檢查，骨密度的測量方法很多，其中雙能X線吸收測定法(DXA)是目前骨質疏鬆症診斷的金標準。
骨骼健康生活小貼士
一
適當增加運動量
堅持每天鍛鍊30分鐘，每周3-4次。運動可以促進鈣、維生素D等元素的充分吸收，減少骨質丟失，延緩骨質疏鬆的發生和發展進程，尤其建議老年人適當增加「負重運動」，即運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量，幫助老年人提升肌肉力量，增強骨密度，有效預防跌倒，避免骨折。
負重鍛鍊的形式負重運動包括兩種形式。
一類是：通過人體自身重量給骨骼產生壓力，快走、慢跑、跳舞、球類運動等，使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到鍛鍊。這些運動增加骨密度的效果較好。
另一類是：器械鍛鍊，使用外力產生的負重，如啞鈴、槓鈴等，只要負重適量，增加骨密度的效果比較好。
二
補鈣
《中國居民膳食指南》建議，成人每日鈣推薦攝入量為800毫克(元素鈣)，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200毫克。儘可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。
富含鈣質的食物牛奶、酸奶、奶酪、綠葉蔬菜（如空心菜、小白菜、芥藍、油菜）豆製品、芝麻醬和海鮮、堅果，都是比較常見的補鈣小能手。
三
補充維生素D
維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收，是鈣的好夥伴。如果維生素D缺乏，鈣的吸收只有10%。所以不能忽略維生素D的補充。
四
重視優質蛋白質的攝入
蛋白質也是骨骼生長的重要營養元素。雞蛋、大豆、豆製品、瘦肉、牛奶中都含有豐富的優質蛋白質。
五
戒菸限酒
研究發現，每吸菸10年骨密度會下降2.3%~3.3%，因吸菸帶來的骨頭變脆風險很高。酒精會弱化骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質。所以儘量戒菸限酒，保持良好的生活習慣。
重要提示
對於對已經確診的骨質疏鬆症患者，非常重要的一點是在生活中要預防跌倒，包括：
老年人在雨雪、道路結冰天氣，一定要減少不必要的出行，如果必須出行也要選擇一些防滑的鞋子出門；
老年人行走不穩可以使用拐杖、助行器等協助工具；
廁所、浴室比較滑的地面安裝防滑墊、起身把手，淋浴完要及時擦乾地面；
不要醒了就馬上下床活動，睡醒以後可以在床上坐1分鐘，讓大腦充分清醒的情況下再下床活動；
把室內昏暗燈光換成較亮的；
儘量保持地面整潔防止被雜物絆倒；
骨質疏鬆症的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折。對已確診骨質疏鬆症或骨質疏鬆風險較高的患者，一定要到醫院尋求規範化的治療。
如果您看到這篇文章，
不妨把裡面的健康忠告傳達給您的男性親友，
並監督落實到行動上。
愛他，從關注他的骨骼健康開始吧!
