一位老年朋友跟華子說，他有一位80多歲的「老夥伴」，平時身體挺健康，不小心摔了一跤後，只是腿骨折了，結果兩個月不到就去世了。他有些不理解，為什麼只是一個骨折，卻會要了命？
華子說，對於老年人來說，下肢骨折是有可能造成生命危險的疾病。甚至髖骨骨折，被稱為「人生最後一次骨折」。原因就是下肢骨折之後需要臥床休養，減少活動。老年人身體機能弱，長期臥床時容易出現嚴重的呼吸系統、泌尿系統感染。而且長期臥床，還容易形成深靜脈血栓，繼發致命的肺栓塞。
一、老年人容易發生骨質疏鬆
隨著衰老，人體中的成骨細胞活性逐漸減弱，相對而言，破骨細胞活性占了上風，骨質流失速度增加，骨密度會逐漸下降，導致骨質疏鬆。而且女性因為有更年期的存在，絕經後雌激素水平大幅下降，骨質疏鬆的問題比同齡男性更嚴重。
骨質疏鬆會導致骨骼、肌肉產生疼痛。很多老年朋友總感覺自己腰酸背痛，實際上就是骨質疏鬆的表現。而且骨密度降低後，骨骼會變得更脆弱，在不小心跌倒、碰撞時，更容易發生骨折，對健康產生威脅。
鈣是構成骨骼的主要元素，預防骨質疏鬆的發生，就需要補充足夠的鈣。通常成年人每天需要攝入800mg的鈣，但老年人消化功能減弱，對鈣的吸收變差，所以老年人每天需要攝入1000mg的鈣。
但是以2020年《中國居民營養與健康狀況調查報告》顯示，中國居民的平均日鈣攝入量僅為388.8mg。大多數的老年人需要改變飲食結構，增加奶製品、豆類、深色蔬菜、海產品等含鈣高的食物，如果飲食中無法提供足夠的鈣，就需要使用鈣製劑進行補充。
需要注意的是，如果缺乏維生素D，鈣的吸收將大幅降低，所以在補鈣的同時也要注意補充維生素D。富含維生素D的食物主要有魚、蛋黃、動物的肝臟、蘑菇、奶製品等。人體皮膚在陽光照射下也可以自身合成維生素D，建議多進行戶外活動，每天曬1小時的太陽。
維生素K也是補鈣的「好幫手」，維生素K可以改善骨骼代謝，抑制破骨細胞活性，促進成骨細胞活性，幫助鈣沉積在骨骼上。維生素K可以通過人體腸道內的共生細菌合成，也可以通過多食用深色綠葉蔬菜、蛋、奶、魚等食物進行補充。
三、不能忽視蛋白的補充
老年人出現骨折，除了骨質疏鬆的因素，老年人肌肉量下降，力量減弱，平衡能力變差也是重要的原因。很多人在退休之後，活動量大幅減少，肌肉會逐漸萎縮，無法為人體運動提供足夠的動力和支撐，就容易跌倒、受傷。
所以老年人避免肌肉萎縮，要注意補充蛋白，牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品都是優質蛋白的來源。每天進行不少於30分鐘的有氧運動，每周要進行2次力量鍛鍊。力量鍛鍊非常重要，不僅能增進肌肉，還可以促進鈣質在骨骼上的沉積，一舉兩得。
總結一下，老年人容易發生骨質疏鬆，骨折的風險很高，在注意補鈣的同時，還要注意維生素D、維生素K的補充，同時還要鍛鍊身體補充蛋白，避免肌肉萎縮。不過骨質疏鬆嚴重的人，就需要在醫生指導下使用抑制破骨細胞活性的藥物才可以有效治療疾病。對用藥有疑惑，要諮詢醫生或是藥師。
