睡眠問題，可以說是目前大多數人群都在經歷和面臨的難題。畢竟人的一生有將近1/3的時間都將在睡眠中度過，一旦發生睡眠問題，是會導致人體出現免疫力下降低、精神衰退，嚴重的情況下還會導致一些器質性疾病出現，如心血管疾病、內分泌失調、細胞失去活性導致衰老等。
那麼，對於睡眠問題，涉及的人群也是非常廣的，這其中不乏有青少年、青年、中年，以及老年人。
而今天我們就來聊聊老年人，一個容易被大家忽視的群體。
據有關數據統計，在2015年，成年人失眠的發生率在38.4%，老年人的失眠高達74.1%。對於這個很多人覺得不敢相信，因為在很多人的認知里會覺得，老年人是因為年紀大了，器官、機能退化所以才會睡不著，和失眠沒什麼關係。
可是事實上，它就是真實存在的。
對於一些人群覺得年紀大了就應該睡得少的言論，其實是錯誤的！
老年人最佳的睡覺時間
根據美國睡眠基金會推薦：
對於65歲以上的老年人，最佳的睡眠時間每天應該是7-8小時；
18-64歲的成年人應該在7-9小時。
兒童的話，需要9-11小時，每個年齡階段都是不一樣的。
此外，對於老年人來說，如果睡得太多的話，會導致澱粉樣的蛋白沉積在大腦內，增加老年痴呆的風險；而睡得太少，會出現記憶力降低、注意力差，以及增加心臟病的風險。
因此，對於老年人來說，每天夜晚如果能在10點前入睡，保持7小時左右的最佳睡眠，才是最健康的。
如何辨別老年人是否出現睡眠障礙呢?
①睡眠時間改變，以前要到11-12點才困，現在不到9點精神不振，夜晚看會手機就疲勞、犯困；早上起床時間也改變了，可以很早起床，從睡覺時間到起床時間都發生了改變。
②睡眠障礙，入睡快，睡眠質量不高，夜晚會常常醒來，稍微一定動靜也會被吵醒，經常做夢。
③喜歡睡「回籠覺」，除了夜間睡眠，在白天還喜歡睡午覺，下午沒事的時候還會頻繁的睡覺。
老年人睡眠障礙怎麼辦？試試這幾招
全球有50%的老人有睡眠障礙，失眠率達到了20%-40%，面對如此嚴重的睡眠問題，老年人該怎麼辦呢？
①保持規律的睡眠，每天定時定點上床睡覺，讓生理時鐘適應。
②良好的睡眠環境，臥室的光線不要過於刺眼，降低噪音，可以放一些舒緩的音樂，打造一個睡眠環境。
③運動，可以在睡前2個小時進行運動，打打太極，快走；讓身體疲憊，利於睡眠。
④泡腳，睡前可以泡泡腳，促進腳部的血液循環，擴張血管，輔助睡眠。
④睡前避免喝刺激性飲料，對於本身就有睡眠障礙的老年人，從中午開是，就應該避免攝入咖啡、濃茶等刺激飲料，這飲料含有咖啡因會刺激中樞神經，干擾睡眠。
⑤睡前沖個澡，在睡前也可以沖個熱水澡，也有助於改善睡眠質量。
最後大家注意，對於老年人出現的失眠障礙也有可能是一些疾病導致的，比如心腦血管疾病、帕金森、老年痴呆等，如果失眠嚴重，並且危害了自己的身體健康，建議老年人群還是去醫院進行診治為好。
