有一群人，他們被稱為「深夜手機黨」，他們習慣睡前躺在床上玩手機，刷微博、上微信、玩遊戲...卻不肯馬上睡覺。玩手機雖然能帶給我們不少的樂趣，但是睡前躺著玩手機的危害也不容忽視。
睡前玩手機這個習慣，幾乎遍布各個年齡層。對於許多人來說，結束了一天的忙碌，靠在床頭刷手機、看電視，是一天中最舒心愜意的時刻。
但是，這樣一個「舒服」的姿勢，正在慢慢損傷你的健康。
睡前躺著玩手機的危害
1.造成近視
長時間的看手機，會使眼睛長期處於高度運作的狀態，不能及時的得到休養，出現乾澀的情況。經常在睡前看手機，特別是關燈之後繼續看，眼睛的負荷就會增大，導致出現近視。
2.影響睡眠
很多時候，當我們說自己要去睡覺了，其實只是換了一個地方玩手機，很多人玩手機很難控制時間，到了真正放下手機的時候，可能已經到了凌晨1、2點，而且，睡覺前長時間的看手機，會刺激大腦的神經，使人處於興奮的狀態，一時間難以入眠，會導致睡眠嚴重不足。長期這樣，會出現失眠、多夢、記憶力減退等現象。
3.誘發疾病
當人處於黑暗的狀態下，人會習慣性的搜索光源，當關了燈之後，手機的光線會使眼睛高度聚焦，長時間可能會導致眼科疾病。而且，有些人會躺著長時間看，這樣也會對脊柱產生壓迫，引發頸椎疾病。
4.導致皮膚暗沉，顯老
在昏暗的環境中，屏幕的亮度照到臉部的皮膚，容易導致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長痘痘等，長期熬夜玩手機還會容易導致皮膚黑色素沉澱，從而形成斑點。
還可能會導致肌膚出現粗糙、乾裂、掉皮等現象，嚴重影響顏值，所以，不要熬夜玩手機，這對皮膚的傷害是很大的。
綜合以上，睡覺之前的1個小時最好不要玩手機，一是手機的亮度，容易刺激我們的眼睛，讓頭腦保持清醒。二是玩手機會讓大腦保持高度的興奮，一旦閉上眼睛，就會在腦海里一直回想剛剛手機中玩過的東西，或者看過的電視劇，這樣只會讓你越來越睡不著。
怎麼降低睡前玩手機的危害
1.手機燈光調到最低
晚上躲被窩玩手機，儘量把手機燈光調到最低，也不要把手機屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右。不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了會酸痛。
2.不要側躺著玩手機
左右側躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去，不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。
枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長，眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛，不要側躺著身體玩手機。
3.不用手肘枕著頭玩
俯臥會對手肘、腦部的血液循環造成困難，頸椎以上容易形成惰性缺血，而且這種方式很累。
4.最好是仰著玩手機
這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是對健康影響最小的方式。
5.儘量調到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力。
黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。
6.不要開著小檯燈
晚上十一點半後，身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直持續到凌晨四點，這段時間如果見光，身體就會停止分泌。
