大家也都知道久坐不動有很多壞處，有研究顯示，每坐一小時或躺一小時都會增加患代謝症候群和二型糖尿病的風險。但對於坐辦公室的上班族來說，每天的久坐註定是逃不開的。有沒有什麼解決辦法？
近日，發表在《美國生理學雜誌-內分泌學和代謝》上的一項研究給出了一個非常簡單的操作方法：每半小時從椅子上站起來，進行3分鐘的適度運動，就可能有助於改善血糖水平和整體健康，是提高胰島素敏感性和降低代謝症候群風險的一種簡單方法。
在為期三周的研究中，斯德哥爾摩卡羅林斯卡學院臨床科學系教授Erik Naslund的團隊跟蹤了16名肥胖的成年人，他們要麼過著久坐的生活，要麼有一份整天坐著的工作。每天10個小時的時間裡，健身追蹤器每隔30分鐘發出一次信號，提醒每個參與者站起來活動3分鐘。
3分鐘裡，參與者會進行低到中等強度的活動，如散步或爬樓梯。研究人員將活動組與不活動組的數據進行了比較，結果發現，與不活動組相比，活動組的人低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）和血糖水平都較低。
研究結果還顯示，活動組的人血糖峰值和下降也較少，這可能是血液流動得到改善帶來的效果。不過，每隔30分鐘起來活動一次並沒有改善整體的葡萄糖耐量或肌肉中的脂肪含量。
即便如此，這項研究的意義也得到了業內專家的肯定。以促進健康生活、預防疾病為宗旨的「真正健康倡議」的主席David Katz博士表示，儘管這項研究規模小且簡短，但對公共健康實用主義者有很大的吸引力。這說明通過開展幾乎每個人都能達到的運動量，能改善代謝情況，有助於普及運動的好處。
紐約市勒諾克斯山醫院的內科醫生Len Horovitz博士在評論這項研究時談到，如果一直坐著不動，沒有燃燒卡路里，沒有使用肌肉，人們的身體會變得僵硬。這會對肌肉、關節、循環和血糖等產生各種不良影響。每個人每周都應該鍛鍊三次，每次20分鐘。在工作中定期站起來活動是個好主意。
坐在椅子上的你，趕快站起來活動3分鐘吧！
參考資料：
Sit all day for work? A simple step can cut your health risk
https://medicalxpress.com/news/2021-08-day-simple-health.html
